Ich war nie „groß“, zumindest nicht im herkömmlichen Sinne. Ich bin von kleiner Statur. Meine Brüste sind winzig und meine Taille ist dünn und mein höchstes Gewicht war während der Schwangerschaft. Ich habe die Waage bei 132 Pfund gekippt. Aber das bedeutet nicht, dass ich gesund bin, noch bedeutet es, dass ich schon immer gesund war. Tatsächlich war ich jahrelang krank – sehr krank – weil ich an einer Essstörung litt.
Meine verzerrte Beziehung zum Essen (und zu mir selbst) begann, als ich jung war. Ich war gerade 12 oder 13 Jahre alt. Ich trug übergroße Hemden und Baggy-Jeans, um meinen Körper zu verbergen. Ich verbrachte Stunden damit, in den Spiegel zu schauen und meinen Bauch, meine Oberschenkel, meine Hüften und meinen Hintern zu untersuchen. Und jeden Abend lese ich über Essen, Diäten und die verschiedenen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Ich fing an, Boards zu trollen, die Magersucht und Bulimie förderten … aber das ist noch nicht alles. Ich habe das Frühstück ausgelassen und selten zu Mittag gegessen. Ich fing an, Lebensmittel überallhin mitzunehmen, nicht zum Essen, sondern zum Aufbewahren und Horten – weil es sich sicher anfühlte. Weil ich besessen war und gelernt habe zu sagen, dass ich keinen Hunger habe, selbst wenn ich es war.
Wenn ich aß, tat ich es allein.
Natürlich empfand ich mein Verhalten nicht als seltsam. Ich aß immer noch – wenn auch kleinere Mahlzeiten. Ich habe nicht gefressen und gespült, und ich habe mich nicht übergeben, was in meinem jungen Verstand bedeutete, dass es mir gut ging. Ich war gut." Aber als ich anfing Kalorien zu zählen, war ich schon knietief in EDNOS – Essstörung, nicht anders angegeben.
Und obwohl ich seit vielen Jahren „erholt“ bin – meine Krankheit liegt mehr als ein Jahrzehnt hinter mir – habe ich immer noch Auslöser: All-you-can-eat-Affären sind schwierig. Hochzeiten können anstrengend sein, und die Ferien sind hart.
Ich kämpfe von Halloween bis zum neuen Jahr.
Wie gehe ich also damit um? Wie überlebe ich? Nun, diese bewährten Methoden haben mir in den letzten 10 Jahren geholfen.
Etablieren Sie ein Support-Netzwerk
Wenn Sie eine schwere Krankheit haben oder hatten, können Sie am besten ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen. Dieses Netzwerk kann Ihnen bei der Beratung helfen. Sie können dich trösten, und sie können dich mit Verständnis, Empathie und (manchmal) harter Liebe unterstützen. Und obwohl sich Ihr Netzwerk zweifellos von meinem unterscheidet, bestehen starke Unterstützungsnetzwerke oft aus einer Vielzahl von Spielern, Dazu gehören Ärzte, Therapeuten, Ernährungsberater, Mentoren, Life Coaches und/oder Recovery Coaches – und natürlich Familie und Freunde.
Wenn Sie jedoch in den Ferien alleine sind, machen Sie sich keine Sorgen: Die Empfehlungs- und Informationszentrum für Essstörungen bietet sowohl Online-Beratung als auch Telefonberatung für Menschen mit Essstörungen sowie ein umfassender Leitfaden für persönliche Gruppen.
Üben Sie Selbstfürsorge
Selbstfürsorge ist ein weit gefasster Begriff, und das aus gutem Grund. Entsprechend PsychCentral, ist es „jede Aktivität, die wir bewusst ausführen, um für unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit zu sorgen“. Natürlich mag das vage erscheinen, aber in Wahrheit ist es das nicht; es ist nur persönlich. Sehr persönlich.
Manche Menschen finden das Lesen entspannend, während andere meditieren, um sich zu entspannen. (Für mich beinhaltet Selbstfürsorge das Schreiben und/oder ein gutes, langes Laufen.) Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass es Sie nährt physisch, emotional, psychologisch und/oder spirituell – denn es ist zwingend notwendig, dass Sie Ihr Herz, Ihren Körper und Verstand.
Habe einen Urlaubsbewältigungsplan
In den Ferien gibt es überall Essen. Es steht im Mittelpunkt von Halloween – und das Erntedankfest. Es ist auf jeder Kinderparty, jeder Betriebsfeier und fast jedem anderen gesellschaftlichen Ereignis präsent und im Dezember scheint das Essen einfach „aufzutauchen“ – vor Ihrer Haustür, in Ihrem Büro und in Ihrer Küche. (Ich sehe dir unaufgefordert Kekse, Pralinen und Geschenkkörbe an.) Was kannst du also tun? Wie können Sie die Ferien mitmachen und bewältigen? Sie tun es mit einem Ernährungsplan – und einem Backup-Plan.
Machen Sie keinen Fehler: Ich bin nicht darüber zu sprechen, die Kalorienzufuhr zu begrenzen oder restriktives Essen zu praktizieren, da diese Verhaltensweisen so sind besonders gefährlich für jemanden, der an einer Essstörung leidet und/oder sich von einer Essstörung erholt. Stattdessen schlage ich vor, dass Sie sich mit so viel Wissen wie möglich ausrüsten, um die Veranstaltung so angenehm wie möglich zu gestalten. Fragen Sie beispielsweise Ihren Gastgeber, was er serviert. Visualisieren Sie im Voraus, wie Sie mit dem Essen und/oder der Veranstaltung umgehen werden. Bieten Sie an, ein Gericht mitzubringen, insbesondere wenn Sie sich in den frühen Stadien der Genesung befinden und einen eingeschränkten Essensplan haben, und – am wichtigsten – seien Sie bereit zu gehen, wenn oder wenn Sie überfordert sind, denn der größte Plan ist der Plan „sich selbst zu kennen“, der mich zu meinem letzten bringt Punkt…
Kenne deine Grenzen
Die Genesung von einer Essstörung ist ein lebenslanger Prozess, und nur Sie wissen, wo Sie sich in diesem Prozess befinden und was Sie bewältigen können. Daher sollten Sie sich nicht in eine Situation zwingen, wenn Sie nicht stabil, bequem und/oder sicher sind. Das heißt, Sie sollten nicht vollständig eingeschlossen oder isoliert sein. Laut Nationale Vereinigung für Essstörungen, Menschen mit Essstörungen gefährden sich, wenn sie sich isolieren. Aus diesem Grund schlägt die NEDA vor, kleine Versammlungen bei Ihnen zu Hause abzuhalten und Speisen zu servieren, die Sie gerne essen.
„Wenn eine große Party gruselig erscheint, veranstalte eine kleinere Veranstaltung mit Speisen, bei denen du dich wohlfühlst.“ Riyanna M., eine in Seattle ansässige klinische Psychologin, die in ihrer Jugend eine Essstörung überwand, sagte NEDA. Sie können auch „einen Wert darauf legen, eine Portion eines Essens zu genießen, das Sie lieben, sich aber normalerweise nicht erlauben“.
Der Punkt ist nicht, was Sie tun; so machst du es. Also erkenne dich selbst. Dich selbst lieben. Ehre dich selbst und sei stolz auf deine Fortschritte – egal wo du bist.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an einer Essstörung leidet, wenden Sie sich bitte an die Hotline der National Eating Disorder Association.
Eine Version dieser Geschichte wurde im November 2018 veröffentlicht.
