Seien Sie ehrlich – haben Sie gelacht, als Sie gelesen haben, dass Nikki Reed und Ian Somerhalder dies planen? nach der Geburt ihres Babys einen „Monat der Stille“ einlegen? Wenn Ihnen das neu ist, hatten sie nicht vor, sich einen Monat lang zu ignorieren. „Nach der Geburt des Babys machen wir einen Monat Stille“, sagte Reed. "Nur wir drei, keine Besucher, und wir schalten auch unsere Telefone aus, also erwarten wir nicht, dass wir kommunizieren."
Aber warte eine Minute. Ist es nicht eine gute Idee, nach dem Baby den Stecker zu ziehen? Es ist tatsächlich etwas, das schon viel länger existiert als alles, was wir jetzt ausstecken müssen. „Die Idee, direkt nach der Geburt für einen Monat oder länger den Stecker zu ziehen, ist uralt“, erklärt Doula Monique Cowan. „Viele Kulturen praktizieren eine Isolationsphase, die normalerweise etwa 40 Tage (oder sechs Wochen) dauert.
nach der Geburt. In dieser Zeit der Isolation dreht sich alles um die frischgebackene Mutter. Sie kann sich entspannen und wird genährt und genährt, während sie dasselbe für ihr neues Baby tut.“Und es muss nicht ein ganzer Monat sein, um die Welt auszuschließen. Tatsächlich schafften es Reed und Somerhalder trotz ihrer besten Absichten nicht ganz zu einem Monat des Schweigens. Keiner konnte widerstehen teilen ihre neue elternaufregung bei der Ankunft von Tochter Bodhi Soleil auf ihren jeweiligen Social-Media-Konten. Aber auch wenn Sie sich ein paar Tage Zeit nehmen, um Ihr Neugeborenes ohne Unterbrechungen kennenzulernen, kann es von großem Nutzen sein. „Erwachsene Eltern zu sein kann die geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen“, sagt Kimberly Hershenson, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter. „Es ist eine große Veränderung, und es wird noch wichtiger, auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie sich auf die Selbstfürsorge und die gemeinsame Zeit mit Ihrem Kind/Qualitätszeit mit Ihrem Partner konzentrieren, wird der Übergang einfacher.“
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Hier sind sechs einfache, effektive Möglichkeiten, nach der Geburt den Stecker zu ziehen.
1. Mach dich nackt
Kein Druck. Wir reden hier von G-bewerteter Nacktheit. Insbesondere Haut-zu-Haut-Kontakt mit Ihrem Neugeborenen. „So viele Mütter kommen zu mir und fragen, was ich tun kann, um beim Stillen erfolgreich zu sein“, sagt Doula Lisa Maltz. „Vorausgesetzt, es gibt keine zugrunde liegenden Probleme, sage ich, entspann dich! Lehnen Sie sich zurück und genießen Sie diese kostbare Zeit von Haut zu Haut und Ruhe.“ Noch besser, Maltz gibt Ihnen die Erlaubnis, Netflix zu nutzen (obwohl dies dem ganzen Versuch des „Aussteckens“ widerspricht). „Machen Sie es sich im Bett gemütlich und sehen Sie sich all die Shows an, die Sie sich gespart haben, während Sie sich Haut an Haut kuscheln“, sagt sie. „Dein Körper wird es dir danken. Diese Zeit nach der Geburt ist so entscheidend für die Mutter-Kind-Bindung und das Stillen.“ Natürlich gilt dieser Rat auch für Mütter, die sich mit Säuglingsnahrung ernähren.
2. Nimm dir Zeit für Familienzeit
Es ist wichtig, in diesen frühen Tagen „allein, zusammen“ Zeit zu haben. „Planen Sie Zeit nur mit Ihnen, Ihrem Baby und Ihrem Partner, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht“, sagt Hershenson. „Gehen Sie im Park spazieren, in den Zoo oder ins Museum. Genießen Sie Ihre gemeinsame Zeit als Familie, ohne andere einladen zu müssen.“ Wenn Sie planen Um die Gästezahl auf ein Minimum zu beschränken, schlägt Cowan vor, Freunde und Familie sofort darüber zu informieren Entscheidung. „Ich mache süße Karten für meine Kunden, die sie ihren Freunden und ihrer Familie mit einem Gedicht schicken können, das sie wissen lässt wie geliebt und geschätzt sie sind, und bittet sie einfach darum, Raum für die Bindung zwischen Eltern und Baby zu lassen“, sagt sie sagt.
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3. Mach dein eigenes Ding
Die Bindung zu Ihrem Baby ist wichtig, aber Sie müssen sich auch Zeit für sich selbst nehmen. Hershenson schlägt vor, eine einfache morgendliche Selbstpflegeroutine zu haben – etwas, das Sie jeden Tag unbedingt tun können. „Ob ins Fitnessstudio gehen, täglich Kaffee trinken beim Zeitunglesen oder Stretching für 10 Minuten, jeden Tag etwas nur für sich selbst zu tun, ist entscheidend für Ihr seelisches Wohlbefinden nach der Geburt.“ Sie sagt.
4. Yoga mit Baby
Kombinieren Sie Entspannung und Babybindung, indem Sie mit Ihrem Kleinen Yoga praktizieren. Sie müssen das Haus nicht verlassen: Hershenson schlägt vor, sich YouTube-Videos für Eltern-Baby-Yoga anzusehen. Machen Sie dies zu einem Teil Ihrer Morgenroutine oder zu etwas, auf das Sie sich verlassen können, wenn Sie Stress abbauen müssen. Entsprechend Karma Kinderyoga, kann die Praxis von Yoga-Asanas das Schlafverhalten von Babys verbessern; Linderung von Blähungen, Koliken und Verstopfung; und helfen, Grob- und Feinmotorik zu entwickeln.
5. Gehen Sie buchstäblich offline
Ja, bisher haben wir Netflix- und YouTube-Yogavideos vorgeschlagen. Aber wenn du Ja wirklich Willst du nach dem Baby den Stecker ziehen, musst du es nehmen Technologie brechen. Schalten Sie Fernseher, Computer und Handy aus und genießen Sie Familienzeit ohne digitale Unterbrechungen. „Technologie stimuliert das Gehirn und bewirkt, dass unser Geist aktiv bleibt und nicht in der Lage ist, sich zu entspannen“, erklärt Hershenson. „Das Abschalten der Technologie ermöglicht es uns, langsamer zu werden und präsent zu sein.“
Um Telefongespräche auf ein Minimum zu beschränken, ist eine vorausschauende Planung der Schlüssel. „Ihr Telefon kann auf verschiedene Einstellungen eingestellt werden, vom Flugmodus bis hin zum Sperren von Nummern, die nicht in Ihrer Kontaktliste enthalten sind“, sagt Cowan. „Es kann auch hilfreich sein, einfach Ihrem ‚Dorf‘ mitzuteilen, dass Sie nur an bestimmten Wochentagen auf SMS und E-Mails antworten. Hinterlassen Sie eine süße Voicemail-Antwort oder stellen Sie Ihre E-Mail auf eine automatische Antwort ein, damit alle, die Sie kontaktieren, wissen, dass Sie gerade Familienzeit genießen.“
6. Bitte um Hilfe
Es ist großartig, sich auf Ihre neu erweiterte Familie zu konzentrieren, aber andere Menschen hereinzulassen kann das Leben nach der Geburt viel einfacher machen. Der Schlüssel ist, es zu Ihren Bedingungen zu tun. „Lass die Wäsche raus“, sagt Maltz. „Mach dir keine Sorgen um die Unterhaltung. Gäste können sich selbst helfen – und sie können Ihnen auch helfen. Scheuen Sie sich nicht, nach dem zu fragen, was Sie brauchen. Fragen Sie anstelle einer (anderen!) Decke nach Mahlzeiten.“
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Alles in allem gehört Ihr einzigartiger Ansatz zum „Ausstecken“ im Leben neuer Eltern Ihnen – und Ihnen allein. „Es ist eine gute Idee, in den ersten Tagen oder Wochen nach der Geburt des Babys den Stecker zu ziehen und begrenzte Zeiten zu haben verbunden zu sein kann hilfreich sein, aber es muss kein totaler Blackout sein“, sagt der Leader der La Leche League Leigh Anne O’Connor. „Viele Eltern brauchen eine Rettungsleine – eine ausgewählte Gruppe hilfsbereiter Menschen, die sie erreichen können. Vielleicht kann ein Elternteil der „Torwächter“ zur Außenwelt sein?“
Egal, ob Sie die Idee lieben, nach der Geburt Ihres Babys völlig technisch dunkel zu werden, oder einfach nur die Geselligkeit einschränken möchten, das Wichtigste ist, sich nicht zu stressen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, sich selbst zu verprügeln, weil Sie die Dinge nicht so gemacht haben, wie Sie es ursprünglich geplant hatten.
