Zu dieser Jahreszeit fordern uns die medizinischen Machthaber – Ärzte, Apotheken und die Medien – auf, die Grippe Schuss. Diesen Rat haben sich meine Eltern seit Jahren zu Herzen genommen – sie bekommen bis Oktober ihre Grippeimpfung. Mein Mann entscheidet sich meistens auch für eine Grippeimpfung. Mir? In den zwei Jahren, in denen ich die Grippeimpfung bekam, bekam ich sofort die Grippe.
Ich habe zwei renommierte Gesundheits- und Wellness-Experten gebeten, sich zu diesem Thema zu äußern.
Dr. Frank Lipman – ein in New York City ansässiger integrativer Arzt, Praktiker der funktionellen Medizin und Autor vonBeleben — sagt: „Ich bin kein eingefleischter Anti-Grippe-Impfstoff. Wenn ein Patient von mir wirklich eine Grippeimpfung möchte, kann er eine bekommen, aber ich empfehle es meinen Patienten, meiner Familie oder mir selbst nicht. Das Nutzen-Risiko-Verhältnis der Grippeimpfung lohnt sich nicht, und ich bin von ihrer Wirksamkeit nicht überzeugt“, sagt Lipman, der über die
Wirksamkeit von Grippeimpfungen basierend auf mehreren Studien.Zwei Ausnahmen von dieser Regel seien jemand mit chronischer Bronchitis oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) oder jemand, der sehr gebrechlich und älter ist (zum Beispiel über 80 Jahre). „Allerdings würde ich einem gesunden 70-Jährigen die Grippeimpfung nicht empfehlen“, sagt er.
Chris Kresser — in Kalifornien ansässiger lizenzierter Akupunkteur, Praktiker für funktionelle Medizin und Autor des BestsellersIhr persönlicher Paleo-Code — stimmt zu.
„Ich bin nicht ‚für‘ oder ‚gegen‘ den Grippeimpfstoff. Aber ich denke, es ist wichtig, dass die Leute verstehen, was die Forschung über ihre Wirksamkeit und potenzielle Risiken sagt, damit sie eine fundierte Entscheidung treffen können“, sagt Kresser.
Wann Grippeimpfstoff wirksam ist und wann nicht
Die Grippeimpfung ist weniger wahrscheinlich wenn die Grippestämme im Impfstoff nicht mit den Grippestämmen in der Umwelt übereinstimmen, sagt Kresser und fügt hinzu, „aber selbst wenn die Übereinstimmung ist perfekt, 1 Prozent der Grippegeimpften erkranken am Ende an der Grippe im Vergleich zu 4 Prozent der Ungeimpften Einzelpersonen. Es ist schwierig, die derzeit verbreiteten Grippestämme und den Impfstoff zu kombinieren, da sich Viren schnell entwickeln und es für Impfstoffhersteller schwer ist, Schritt zu halten.“
Wie die Grippeimpfung die Grippe tatsächlich verhindert
Kresser weist auf eine umfangreiche Überprüfung von Studien der Cochrane Collaboration hin, die ergab, dass Sie zwischen 33 und. impfen müssen 99 gesunde Menschen, um einen einzigen Grippefall zu verhindern – abhängig von der Übereinstimmung zwischen dem Impfstoff und den zirkulierenden Stämmen der Virus. (Interessanterweise wurden 15 der 30 untersuchten Studien auch von der Industrie finanziert.)
Ob Grippeschutzimpfung oder nicht, regelmäßiges Händewaschen mit Seife und heißem Wasser ist eines der effektivsten Mittel zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe. Basierend auf einer Studie über eine dreimonatige Intervention zum Händewaschen (auf Schüler im Alter von 5 bis 14 Jahren im 2. Schulen in Dänemark) fanden dänische Forscher heraus, dass Programme zum Händewaschen die Schule effektiv reduzierten Abwesenheit.
Neben achtsamem Händewaschen ist der beste Weg, der Grippe vorzubeugen, auf die Erhaltung der Darmgesundheit zu achten: Hier leben 70 bis 80 Prozent unserer Immunsystem wohnt. Um dies zu tun:
1. Essen Sie eine nährstoffreiche, vollwertige Ernährung
Zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln gehören Innereien aus grasgefütterten tierischen Quellen (wie Leber) und fetter Kaltwasserfisch, saisonales Gemüse, Obst und stärkehaltige Knollen (Rüben, Pastinaken, Süßkartoffeln, Rüben) sowie Nüsse (wenn richtig eingeweicht) Erste).
Sie möchten vermeiden, Lebensmittel zu essen, die das Immunsystem schwächen, wie z. B. überschüssiger Zucker – in jeder Form – sei es als süße Leckerei (Süßigkeiten, Limonaden, Kekse) oder als raffinierte Mehle und Körner (Brot, Nudeln, Müslikartons, Nudeln, Cracker, verarbeitetes gebackenes) Waren); Hülsenfrüchte (nicht richtig eingeweicht und zubereitet); industrielle Saatöle (Raps, Mais, Sojabohnen, Distel usw.) und andere verarbeitete oder raffinierte Lebensmittel.
2. Nimm genügend fettlösliche Vitamine A und D zu dir, die das Immunsystem unterstützen
Den höchsten Vitamin-A-Gehalt liefert tierisches Innereien wie Lebertran, Entenleber, Rinderleber, Gänseleber, Leberwurst vom Schwein und Lammleber. Der effizienteste Weg, um Vitamin D zu erhalten, besteht darin, die nackte Haut (Gesicht und Arme) dem Sonnenlicht auszusetzen. Fermentiertes Lebertran liefert jedoch eine synergistische Quelle sowohl für die Vitamine A und D als auch für EPA und DHA – Fettsäuren, die helfen, Entzündungen zu reduzieren.
3. Knochenbrühe trinken
Mineralstoffmangel (der zur Entstehung chronischer Krankheiten beiträgt) ist heute aufgrund moderner Anbaumethoden, die dem Boden, in dem wir unsere Lebensmittel anbauen, immer mehr Nährstoffe entzogen haben, so mehrere Studien. Richtig zubereitete Knochenbrühe, andererseits ist eine ausgezeichnete Quelle für bioverfügbare, immunitätssteigernde Mineralien wie Magnesium, Zink, Kalzium, Phosphor, Schwefel und andere Spurenelemente.
4. Nimm ein Probiotikum
Die Förderung einer gesunden Darmflora – bei der die guten Bakterien die schlechten überwiegen – hilft Ihrem Körper, sich besser vor fremden Mikroben, einschließlich Viren, zu schützen.
5. Nimm Vitamin C
Obwohl die Forschung zu Vitamin C und Grippeprävention etwas gemischt ist, so Kresser, berichten viele Menschen anekdotisch von einer verbesserten Widerstandsfähigkeit und einer verkürzten Dauer von Erkältungen und Grippe, wenn sie Vitamin C einnehmen. Kresser empfiehlt meist die liposomale Form von Vitamin C (besser aufgenommen als andere Formen): „Zur Vorbeugung sind 1.000 Milligramm täglich auf nüchternen Magen ein guter Ansatzpunkt. Wenn Sie bereits eine Erkältung oder Grippe haben, streben Sie zwei- bis viermal täglich 1.000 Milligramm an (auf die Darmverträglichkeit).
6. Begrenzen Sie Ihren Zuckerkonsum so weit wie möglich
Ein übermäßiger Konsum von raffiniertem Zucker nährt schlechte Bakterien im Darm, trägt zu Entzündungen bei und entzieht Ihrem Körper dringend benötigte Vitamine und Mineralien.
7. Holen Sie sich guten Schlaf und sich ausruhen
Ihr Körper sehnt sich in den kälteren Monaten von Natur aus nach mehr Schlaf und Ruhe. Und ausreichend Schlaf ist entscheidend für die Optimierung Ihrer Immunfunktion und Darmgesundheit. Sich im Schlaf zu verkürzen, kann die Entzündungswerte im Körper erhöhen (d. h. hohe Anzahl weißer Blutkörperchen). Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie auch die Hormone Melatonin und Prolaktin nicht produzieren große Mengen – was sich negativ auf die Bakterien in Ihrem Darm auswirken und die Anfälligkeit für erhöhen kann Infektion.
8. Stress managen
Stress verursacht biochemische Veränderungen, die die physiologische Funktion des Darms sowie Ihre Darmflora beeinflussen, was die Gesundheit des Immunsystems beeinträchtigen kann.
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