Wenn Sie beruflich unterwegs sind, ist es nicht immer einfach, auf die frischen, nährstoffreich, hausgemachte Speisen, die Sie zu Hause bekommen können. Aber während es schwieriger zu finden sein kann gesunde Optionen an einem Flughafen, Bahnhof oder in einer fremden Stadt, beim Essen zu stärke deine Energie, Macht dein Gehirn an, und einen Absturz zu vermeiden, ist nicht nur möglich, sondern entscheidend für das Erreichen Ihrer Leistungs- und Gesundheitsziele.
Wir haben unsere Thrive-Community gebeten, die kleinen Schritte zu teilen, die sie unternehmen, um Prioritäten zu setzen Ernährung und gesundes Essen zubereiten Entscheidungen wenn sie beruflich unterwegs sind. Welche dieser Strategien wirst du das nächste Mal ausprobieren, wenn du unterwegs bist?
Schau dir vorher die Speisekarte an
„Meine Hausaufgaben zu machen und mich vor einer Reise fertig zu machen, sind für mich der Schlüssel. Vor meinen Reisen plane ich etwa 30 Minuten ein, um die Restaurants am Flughafen, im Hotel und in der Nachbarschaft, die ich besuchen werde, zu studieren. Auf diese Weise kann ich gesunde Orte und Menüoptionen entdecken, damit ich genau weiß, wohin ich gehen und was ich bestellen muss. Außerdem hilft es, die Entscheidungsfindung in Echtzeit aus dem Prozess zu eliminieren, um ungesunde Versuchungen zu vermeiden.“
—Tahmina Day, M.B.A., Corporate Governance-Expertin, Washington, DC
Bringen Sie Ihr eigenes Obst und Gemüse mit
„Ich bin in meiner Karriere viel gereist und bringe immer meine eigenen mit gesunde Lebensmittel anstatt sich auf die Flughäfen und Flugzeuge zu verlassen. Dazu gehören frisches Obst, Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, Trockenfrüchte und sogar getrocknetes Gemüse. Ich dehydriere meine eigenen für Reisen, aber andere Unternehmen stellen auch gesunde Versionen her. Überprüfen Sie einfach zuerst die Etiketten.“
—Scott Miller, Marketingdirektor, Wilmington, DE
Versuchen Sie es mit Intervallfasten
„Der beste Weg, mich auf Flughäfen gesund zu ernähren, ist, zu fasten, bis ich mein Ziel erreiche. Das eilige Tempo auf Flughäfen und der übliche Mangel an verfügbaren gesunden Optionen führen dazu, dass ich mehr Wasser und einfachen Kaffee oder Tee trinke. Wenn Sie dies zum ersten Mal versuchen, nehmen Sie eine Handvoll Mandeln mit. Es wird Ihnen helfen, den Hunger zu überwinden! Trinken Sie auch viel Wasser.“
—Nate H., Windenergie-Marketing-Experte, Boise, ID
Packen Sie Teebeutel und eine Zitronenpresse ein
„Meine Reiseutensilien umfassen eine Zitronenpresse in Reisegröße, eine Ingwerreibe und Rooibos-Teebeutel. Ich habe auch eine leichte Yogamatte gefunden, die ich auf jeden Fall in meinen Koffer quetsche! Yoga im Hotelzimmer morgens ist für mich nicht verhandelbar.“
—Ildiko Haraszi, Business Change Consultant, London, UK
Bringen Sie Ihre eigene Wasserflasche mit
„Ich habe festgestellt, dass Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zum Überleben auf Reisen ist. Holen Sie sich eine zusammenklappbare Wasserflasche, die Sie in Ihr Handgepäck packen können. Manche sind harte Schalen, andere eher wie eine Tasche mit Kappe. Beide funktionieren gut, sind leicht zu reinigen und umweltfreundlich. Füllen Sie es auf, bevor Sie an Bord gehen.“
—Scott Miller, Marketingdirektor, Wilmington, DE
Schauen Sie sich die Salatbar am Flughafen an
„Wenn ich unterwegs bin. Ich versuche, ein Hotel in der Nähe eines Supermarkts oder Lebensmittelgeschäfts zu buchen, damit ich frisches Obst kaufen und es griffbereit habe, wenn ich Hunger habe. Ich reise oft über den Flughafen Newark und die Salatbar und Hot Bar zu benutzen war ein Lebensretter, um gesündere Optionen zu finden.“
—Lennis Perez, Ingenieur und Wellnessberater, Austin, TX
Besuchen Sie den örtlichen Lebensmittelladen für Produkte
„Lokale Lebensmittelgeschäfte verkaufen immer Obst und Nüsse, sodass ich gute Möglichkeiten habe, wenn ich nicht zu Hause bin. Gelegentlich mache ich meine eigenen Riegel, bevor ich reise. Die meisten Geschäfte verkaufen auch Gurken, Karotten und Hummus, sodass ich nach etwas Herzhaftem greifen kann, wenn ich es vermischen möchte.“
—Ildiko Haraszi, Business Change Consultant, London, UK
Fordern Sie einen Kühlschrank in Ihrem Hotelzimmer an
„Auf Reisen gesunde Gewohnheiten beizubehalten, ist eine echte Herausforderung. Als Road Warrior auf fast 100 Flügen pro Jahr versuche ich ein Hotel zu buchen, in dem ich eine Mikrowelle und einen Kühlschrank im Zimmer haben kann. Ich finde den nächsten kleinen Markt und schnappe mir ein paar gesunde Dinge, die ich mitnehmen kann.“
—Jane Melvin, Strategieberaterin, Chicago, IL
Tragen Sie eine Tüte mit verschiedenen Nüssen
„Als jemand mit IBS ist es wichtig, auf Reisen gute Essgewohnheiten beizubehalten. Wenn ich unterwegs bin, bemühe ich mich, eine Auswahl an Nüssen bei mir zu haben: Mandeln, Walnüsse und Pistazien. So habe ich immer etwas Gesundes zur Hand. Unterwegs zu essen ist nie wie zu Hause, aber immerhin kannst du so deine guten Gewohnheiten ausreichend beibehalten.“
—Rodoula Demetriades, Führungscoach, Nikosia, Zypern
Iss am ersten Tag leicht
„Wenn ich beruflich unterwegs bin, möchte ich am ersten Tag an einem neuen Ort leicht essen, besonders wenn ich in einem fremden Land bin, in dem ich die Auswahl an Speisen nicht kenne.“
—Arulnathan John, Texter, Singapur
Packen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen und Proteinen ein
„Der Schlüssel für mich war, Lebensmittel einzupacken, die ich wirklich mag, damit ich nicht das Gefühl habe, etwas zu verpassen, wenn ich an Flughafenrestaurants oder -geschäften vorbeikomme. Meine Lieblingsoptionen sind grüne Äpfel, da sie säuerlich, knusprig und sättigend sind, und Thunfisch. Diese sind alle tragbar und enthalten Ballaststoffe und Proteine, die mir helfen, satt zu bleiben.“
—Chioma Ihekweazu, Spezialist für Gesundheitskommunikation, Atlanta, GA
Alles in Maßen
„Bei meinem kleinen Schritt, der Gesundheit auf Reisen Priorität einzuräumen, dreht sich alles um das Gleichgewicht. Nehmen Sie nicht immer einen Aufzug, wenn Treppen eine Option sind, und nehmen Sie nicht immer die kalorienreiche Mahlzeit, wenn auch etwas Gesünderes auf der Speisekarte steht. ‚Alles in Maßen‘ ist ein gutes Motto auf Reisen.“
—Mikkel Woodruff, Reiseschriftsteller, Fort Lauderdale, FL
