Manchmal scheint es, als ob ein Elternteil unbedingt schlafen möchte, aber genau so viel tut ihr Kind nicht will schlafen. Viele Kinder ärgern sich darüber, dass sie zu früher Stunde abschalten sollen; entweder sind sie zu stimuliert, um einzuschlafen, oder sie wollen wie die Erwachsenen sein und länger aufbleiben. Also, wie um alles in der Welt erschaffst du ein Kinder-Schlafritual, das sie tatsächlich zum Einschlafen bringt?
Die gute Nachricht ist, dass einige Mütter genau darin Profis sind. Wir haben mit Eltern gesprochen, die die Schlafenszeit ihrer Kinder inszeniert haben einfach so, und sie schlafen innerhalb von Minuten ein – auch wenn sie ihr Bestes geben nicht zu. Probieren Sie die folgenden Tipps aus, wenn Ihr Kind das nächste Mal nach der Schlafenszeit herumläuft und Sie unruhig werden. Sie könnten einfach das Wundermittel sein, auf das Sie (verschlafen) gewartet haben.
Schaffe dir eine feste Routine
„Ich konzentriere mich weniger auf die Zeit und mehr darauf, die Warteschlangen meiner Kinder und die Reihenfolge der Operationen zu lesen. Für unsere Jüngsten essen wir zu Abend, baden, haben ruhige Spielzeit und lesen zusammen. Dann verbringen wir Zeit damit, uns mit einer Flasche einzukuscheln, sie gute Nacht Mond Bordbuch und ihren Lieblingsschnuller WubbaNub (wir haben drei für den Notfall). Sobald sie sich die Augen reibt, schalten wir gemeinsam die Lampe aus, umarmen und küssen, sagen gute Nacht und ich lege sie wach hin. Es hat ein paar Wochen gedauert, bis ich in dieses System kam, aber ich schwöre jetzt auf unsere Routine. Sie weiß genau, was sie wann erwartet, also hat sie nie das Gefühl, etwas zu verpassen, indem sie die Augen schließt. In den meisten Nächten fragt sie sogar nach „Nacht-Nacht“, wenn sie schläfrig wird. Jetzt schläft das Baby besser und Mama ist dafür ein bisschen vernünftiger.“ – Tiffany Barry
Lass sie im Bett lesen
„Sela ist 11 und Cross ist 9. Jeden Abend sagen wir ihnen, dass sie gleich schlafen gehen und sich einfach ins Bett legen oder eine halbe Stunde lesen können. Wenn sie mit dem Lesen fertig sind, sind sie bereit zu dösen. [Und für Reisen] haben wir eine kleine App für weißes Rauschen auf unserem iPad oder iPhone, die wir verwenden, um die Geräusche beim Schlafengehen zu übertönen oder sie morgens davon abzuhalten, Geräusche zu hören.“ — Suzette Munson
Gib ihnen eine Stunde ohne Gadgets
„Das Schlafenszeitritual meines Kindes beinhaltet eine Entspannungsphase von etwa einer Stunde vor dem Schlafengehen. Ich finde, das gibt ihm genug Zeit, sich zu entspannen und in einen ruhigen Geisteszustand zu kommen, bevor er einschläft. Das bedeutet, keine Elektronik wie Spiele und Tablets zu verwenden und Aktivitäten zu vermeiden, die seinen Geist anregen oder die Wachheit fördern könnten. Stattdessen umfasst die Entspannungsphase Aktivitäten, die er natürlich mit der Schlafenszeit verbindet und ihm hilft, in den richtigen Ruhezustand zu kommen. Dazu gehört, dass er jeden Abend seinen Pyjama anzieht, sich die Zähne putzt und dann endlich Storytime.“ — Jennifer Lipsitt-McLean
Mach eine Dehnung
„Mattea, unser 5-Jähriger, ist ein toller Schläfer.? Mein liebstes nächtliches Ritual mit ihr ist eine Dehnung an der Wand.? Wir lagen zusammen auf dem Boden mit den Beinen an der Wand.? Es macht Spaß, unsere engen Kniesehnen zu verbinden und zu dehnen!? Dies ist eine Übung für „faule Mädchen“, aber auch eine großartige Übung für Kinder, um sich zu entspannen und still zu sein.? Wir versuchen, fünf Minuten dort zu bleiben.“ — Kara Tatelbaum
Meditation üben
„Ich mag es, wenn die Mädchen bei einer nächtlichen Yoga-Meditation neben mir ausklingen. Wir schalten alle Lichter aus – nur ein schwacher Schein unserer Salzlampe – ich bitte sie, an eine Sache zu denken, von der sie gerne träumen würden, wenn sie fallen? schlafend, und dann führe ich sie in eine Yoga-Strecke und Meditation, die sie tatsächlich von ihren Betten aus machen können. Ich habe festgestellt, dass dies ihre beschäftigten kleinen Gehirne verlangsamt, so dass sie in den Entspannungsmodus wechseln können. Sie sind auch sehr aufgeregt über alles, wovon sie träumen wollten, und sie freuen sich tatsächlich darauf, schlafen zu gehen, um zu sehen, ob sie tatsächlich den Traum haben, den sie sich gewünscht haben!“ — Briana Marie
Senden Sie eine Gute-Nacht-Nachricht
„Umarmungen und Küsse und Lichter mit einer beständigen Botschaft zur verschlafenen Zeit – ‚Süße Träume; Mama liebt dich; Wir sehen uns morgen früh.’“ — Christine Brown
Setzen Sie alle ihre Sinne ein
„Ein warmes Bad – manchmal mit ätherischem Lavendelöl oder anderen entspannenden Seifenblasen. Milch mit einem kleinen Snack vor dem Zähneputzen, um sicherzustellen, dass sein Bauch voll ist und er nicht wieder aufsteht und sagt: „Ich habe Hunger.“ Ätherisches Lavendelöl im Diffusor (dient auch als Nachtlicht). Lesen Sie gemeinsam ein Buch oder hören Sie sich in der Calm-App eine Schlafgeschichte an. Wenn er wirklich gereizt ist, biete ich an, sich leicht den Kopf/das Gesicht zu reiben, während er einschläft.“ — Razonia McClellan
Ein Einzelgespräch im Bett führen
„Jeden Abend nach dem Lesen haben meine 9-jährige Tochter und ich ein Gespräch. Unser Gespräch dauert 10 Minuten. Manchmal gehen wir ein wenig über, aber wir stellen einen Timer ein, damit wir für die Schlafenszeit auf dem richtigen Weg bleiben. Wir reden über die Tage des anderen. Ich frage sie, was ihr schönster Tag war, und sie fragt mich. Wenn Sie nach dem schönsten Teil des Tages fragen, fließen natürlich andere Informationen in das Gespräch ein. Zum Beispiel, wer in der Schule nicht nett zu jemandem war, eine lustige Sache beim Mittagessen passierte, ein frustrierendes Thema für mich bei der Arbeit, wer in der Pause hingefallen ist, mit wem ich mich zum Kaffee getroffen habe usw. Sie freut sich so sehr auf dieses Gespräch, dass sie ins Bett geht und ohne Beschwerden für mich bereit ist.“ — Liz Fuller
