Wenn Sie das Gefühl haben, Sie könnten eine Ernährungsumstellung gebrauchen, gibt es vielleicht eine mit Stars besetzte Lösung, um sich träge und unterernährt zu fühlen. Ernährungsberaterin Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, hat jedem geholfen, von Models über echte Hausfrauen bis hin zu Broadway-Stars TV-Moderatoren passen ihre Ernährung an ihren Lebensstil an – sie weiß also ein oder zwei Dinge über gesundes Leben Essen.
Zum Glück müssen Sie keine Berühmtheit sein, um ihre cleveren Tipps und Taktiken anzuwenden. In einem Interview mit SheKnows teilt Pace mit, wie sie ihre A-Listen-Kunden fit hält und ein paar Profi-Tipps, um sich so zu ernähren, dass Sie sich gut fühlen.
Entsafte es
Morgens warmen Zitronensaft mit Wasser trinken. Nehmen Sie den Saft einer halben Zitrone und fügen Sie eine Prise Cayennepfeffer hinzu, um den Körper zu stärken und zu entgiften. „Es weckt das Verdauungssystem und enthält Vitamin C für Haut und Immunität und um den pH-Wert des Körpers auszugleichen“, sagt Pace. „Es spült das System durch und rehydriert den Körper – ein flüssiges Frühstück!“
Lassen Sie sich bedienen
„Stellen Sie Speisen außerhalb des Servierbereichs auf den Teller, um die Möglichkeit zu begrenzen, Sekunden zu pflücken und zu essen“, rät Pace. „Familienstil ist ein No-Go für Prominente, die schlank sein müssen, um vor der Kamera, auf der Bühne oder als Model auftreten zu können.“
Nehmen Sie Messungen vor
„Messen Sie das Volumen von Servierutensilien wie einer Lieblingskelle oder einem Servierlöffel sowie von Gläsern, Tassen, Bechern, Schüsseln und Tellern die Sie häufig mit Wasser verwenden, wenn es sich um flüssige oder feste Nahrung handelt, um zu sehen, wie viel sie enthalten und wie voll Sie es im Allgemeinen machen“, Pace sagt. „Dies ist eine einfache, ausfallsichere Möglichkeit, einmal zu messen, um die Portionskontrolle zu erleichtern.“
Summen
Koffein kann Sie auf mehr als eine Weise munter machen. Nehmen Sie etwas vor dem Training ein, da es sich um ein klinisch bewährtes ergogenes Hilfsmittel handelt, das heißt, es wirkt auf die zentrale Nervensystem, reduziert Müdigkeit und ermöglicht eine größere Anstrengung, da das Gefühl von Arbeitsbelastung und Schmerzen reduziert. „Es ist großartig für die Ausdauerleistung und eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Ihre sportlichen Fähigkeiten zu steigern“, sagt Pace.
Geh mit deinem Bauch
„Iss probiotikareiche Lebensmittel, um deine guten Darmbakterien zu stärken, was wiederum dein Gewicht hält“, sagt Pace. "Suchen Sie nach fermentierten Lebensmitteln, indem Sie Kombucha-Tee, Kefir, Joghurt, Lebne, Miso und fermentiertes Gemüse wählen."
Verarbeitete Lebensmittel überspringen
Essen Sie möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel. „Unpökeltes Fleisch (natürlich mit Selleriesaft zubereitet), Bio-Geflügel und anderes Fleisch, Lebensmittel ohne Etiketten, Obst und Gemüse der Saison und Meeresfrüchte (vorzugsweise lokal oder regional angebaut) liefern maximale Nährstoffe für Energie, Vitalität, Anti-Aging und Schönheit von innen und außen“, Pace sagt. „Ich sage meinen Kunden, dass sie Protein und Gemüse essen sollen, wenn sie vor einer großen Veranstaltung oder einem Fotoshooting schnell ein paar Kilo abnehmen müssen. Aber das sollte nicht Ihr Ziel sein. Essen Sie Vollwertkost und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, da Sie langfristig Diät.”
Mach eine Entgiftung
„Entgiftung hilft bei Blähungen, wenn Sie nicht zu viel Ballaststoffe oder Milchprodukte (wenn Sie empfindlich sind) übertreiben, was die Blähungen sogar verschlimmern kann“, sagt Pace. „Da es auf Verdauungs- und endokrine Organe (einschließlich Leber, Bauchspeicheldrüse, Bauch, Darm und Lymphsystem) abzielt, ist der Flüssigkeitshaushalt und die Linderung von Blähungen ein natürlicher und erwünschter Vorteil.“
Sie merkt an, dass Beschränkungen der Portionen dazu beitragen können, Ihren Magen umzuschulen, „um mit weniger Essen früher empfänglicher und zufriedener zu sein“.
„Große Mahlzeiten und häufiges Überessen führen zu übermäßiger Bauchdehnung und Blähbauch“, sagt sie. „Reduzieren Sie alle Lebensmittel und Getränke, die Ihre Energie zehren und zu Blähungen führen, wenn nicht, wenn nicht, wie z Stärken und Süßigkeiten, die eine hohe glykämische Last haben, sowie fetthaltige Lebensmittel und übermäßiges Natrium in zubereiteten Lebensmittel."
Schluck schlau
Reduziere Koffein und ersetze zuckerhaltige Getränke, künstliche Süßstoffe und Alkohol durch nährstoffreichen grünen Tee, weißen oder schwarzen Tee, Yerba Mate oder Kakao. Trinken Sie Zitrus-, Frucht- oder Kräuterwasser; Kräutertee; und Mineralwasser für die tägliche Flüssigkeitszufuhr.
Mit Bedacht trainieren
„Vermeiden Sie vor dem Training große Mengen an Flüssigkeit oder Nahrung, insbesondere wenn Sie die Rumpfmuskulatur straffen, um Krämpfe und Verdauungsstörungen zu vermeiden“, sagt Pace. „Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie anderthalb Stunden vorher mindestens 12 Unzen Flüssigkeit zu sich nehmen, damit Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr haben. Nehmen Sie Protein und langsame Kohlenhydrate ein bis vier Stunden vorher zu, um die Energieversorgung aufrechtzuerhalten.“
Pass auf deine Morgenmahlzeit auf
Essen Sie nicht, wenn Sie beim Aufwachen keinen Hunger haben. Achte nur darauf, dass du innerhalb von vier Stunden nach dem Aufwachen isst.
Spül es aus
Pace empfiehlt eine Kalium- und Nährstoffspülung. „Es wird Ihren Körper mit Energie und Vitalität versorgen, um Ihren Bauch für einen großen Tag flach zu halten“, sagt sie. „Wählen Sie Grapefruit, Ananas, Mango, Papaya, Wassermelone, Honigtau, Melone und Beeren und kombinieren Sie mit Eis und Molke- oder Hanfpulver für den Muntermacher zwischendurch.“ Oder Sie verwenden seidenweichen Tofu, Kefir oder Joghurt für eine Mahlzeit Ersatz. Gekühlte oder herzhafte heiße Suppen können auch großartig sein – probieren Sie Gazpacho, Kräutergurke, Karotten- und Rübenpüree, cremige Guacamole oder Butternuss-Ingwer für einen erstaunlichen Geschmack und konzentrierte Nährstoffe.
Eine Version dieser Geschichte wurde im März 2019 veröffentlicht.
Möchten Sie eine gesündere Einstellung zum Essen und zu Ihrem Körper haben? Hier sind ein paar inspirierende Zitate, die Ihnen helfen:
