Wie man „umgeht“
Arbeitsplatz betonen
Wenn Sie mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten, kann es unmöglich erscheinen, Ihren Stress zu bewältigen oder ein Training zu absolvieren, während Sie sich um Ihre Familie kümmern. Um beschäftigten Frauen zu helfen, Stress effizient in Schach zu halten
und fit bleiben, hat Evans, der Unternehmen darin trainiert, wie man die Stressfähigkeit der Mitarbeiter erhöht und die allgemeine Arbeitsleistung und Produktivität effektiv steigert, die PowerHouse Hit the Deck, ein Stapel Fitnesskarten, die jeweils einen stressabbauenden Fettverbrennungszug zeigen, der im Büro, draußen oder zu Hause durchgeführt werden kann
Heimat.
Eine gewinnende Hand spielen
Das PowerHouse Hit the Deck bietet kurze Ausbrüche intensiver körperlicher Aktivität, die die Stresshormone verbrennen und die Glücksmoleküle freisetzen, die helfen, die Stressreaktion zu lindern, egal
welche Karten Sie wählen.
Evans erklärt: „Es erhöht auch die Schwelle für das, was der Körper als stressiges Ereignis wahrnimmt. Denken Sie daran: Sie sind Stress ausgesetzt und die Herzfrequenz steigt dramatisch an.
Wenn der Stress vorbei ist, sinkt Ihre Herzfrequenz. Je früher Ihre Herzfrequenz sinkt, desto schneller haben Sie sich vom Stress erholt. Wenn du eine Karte von Hit the Deck machst, erhöht sich deine Herzfrequenz. Wann
Sie beenden die Karte und ziehen die nächste, Ihre Herzfrequenz sinkt.“
Sport hilft dem Körper, mit Stress umzugehen
Die kardiovaskuläre Fitness wird daran gemessen, wie schnell die Herzfrequenz aufgrund der körperlichen Belastung durch das Training sinkt. Wenn du dir ein paar Hit the Deck-Karten ausgibst, trainierst du deine Herzfrequenz, um dich mehr zu erholen
schnell zwischen jeder Karte und trainiere es, um bequem höher zu gehen. „Das Endergebnis ist, dass Sie Ihren Körper trainieren, sich schneller von Stress zu erholen, und Sie steigern sich
die Schwelle für das, was Ihr Körper als stressig empfindet, während Sie ein Killer-Herz-Kreislauf- und Krafttraining ohne Fitnessgeräte absolvieren!“
sagt Evans.
Baue Stress ab und verbrenne Fett mit kurzen Trainingseinheiten
Evans empfiehlt, den ganzen Tag über kurze Trainingseinheiten zu machen, um die Zeit einzuteilen und die Angst zu lindern, die mit dem erfolglosen Versuch einhergeht, in ein langes Training zu passen.
„Die Forschung zeigt, dass Sie genauso viel davon profitieren, wenn Sie Ihre Trainingseinheiten aufteilen wie jemand, der [längere Trainingseinheiten] macht“, fügt sie hinzu. Machen Sie beispielsweise vier bis fünf Hit the Deck-Karten oder 10 Minuten
körperliche Aktivität morgens, wieder mittags und dann am frühen Abend – das summiert sich auf 30 Minuten Bewegung für den Tag.
schnelle Tipps, um Stress abzubauen und bei der Arbeit in Form zu bleiben
Hier ist Evans’ Liste mit schnellen Tipps, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und auf Ihre Gesundheit im Büro zu achten.
1. Machen Sie mehrere kurze Bewegungspausen. Nehmen Sie sich mehrmals am Tag ein paar Minuten Zeit, um drei bis fünf PowerHouse-Hit-the-Deck-Karten zu machen, gehen Sie ein paar Flüge auf und ab
Treppen oder gehen Sie nach draußen für einen Spaziergang durch das Gebäude. Kurze Ausbrüche intensiver körperlicher Aktivität verbrennen Stresshormone und setzen Endorphine frei und stellen das Gleichgewicht wieder her.
2. Machen Sie häufige Snackpausen. Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Wieso den? Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig wird, belastet das den Körper,
schickt es in den Überlebensmodus und du wirst "hangry", eine unangenehme Kombination aus wütend, ungeduldig, kritisch und leicht über den Rand geschoben.
3. Minimieren Sie Koffein, Nikotin und Alkohol. Viele Menschen neigen dazu, nach diesen zu greifen, wenn sie sich gestresst fühlen. In Wirklichkeit setzen all diese Stoffe die Stresshormone frei
Adrenalin und Cortisol, die den physiologischen Stress des Körpers tatsächlich erhöhen.
4. Essen Sie beim Mittagessen nicht zu viel. Viele Leute lassen das Frühstück aus, arbeiten den ganzen Morgen, sind ausgehungert, wenn die Mittagsbrötchen herumstehen, und essen dann eine riesige Mahlzeit. Zu viel Glukose in
Das System belastet den Körper auf einmal, weil mehr Insulin freigesetzt werden muss und nicht verwertbare Glukose in den Fettzellen gespeichert wird. Essen ist nicht nur zu viel auf einmal
eine Belastung für den Körper, zusätzliches Fett mit sich herumzutragen, belastet auch das System.
5. Gehen Sie für eine Strecke. Wenn Sie während einer langen Besprechung oder Telefonkonferenz keine offizielle Bewegungspause einlegen können, können Sie Ihren Körper trotzdem bewegen. Dehnen Sie sich, um die Muskulatur zu lockern
Anspannung und Stress: Nach vorne strecken, um den oberen Rücken und die Schulter zu dehnen, jedes Ohr von den Schultern heben, um den Nacken zu dehnen, einen Fuß über das gegenüberliegende Knie kreuzen und sich nach vorne beugen
leicht, und bringen Sie die Hände hinter den Rücken und heben Sie sie sanft an, um die Brust zu dehnen.
Indem Sie ein paar einfache Strategien am Arbeitsplatz integrieren, um Ihren Körper zu bewegen und Ihren Stress zu reduzieren, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Lebensqualität, Gesundheit und Fitness verbessert. Du wirst atmen
leichter, fühlen sich entspannter, sehen besser aus, schlafen besser, werden seltener krank und haben tatsächlich den Wunsch und die Energie, zu lächeln und glücklich zu sein.
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