Der Sommer kann eine wunderbare Zeit für Kinder sein: keine Schule, keine Hausaufgaben, lockere Regeln – sie leben ihren Traum. Dann ist die Schuljahr trifft und so auch die Erkenntnis, dass Ihr Kind von anderen Kindern umgeben sein wird und daher seine Exposition gegenüber Keimen. Ihr Kind freut sich vielleicht, wieder in Schwung zu kommen, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass Eltern immer noch Angst vor der Schule haben, insbesondere wenn es um die Gesundheit ihres Kindes geht. Die gute Nachricht ist, dass Sie während des gesamten Schuljahres dazu beitragen können, die Gesundheit Ihres Kindes zu unterstützen.
Wie? Laut Zentren für die Kontrolle von Krankheiten, ist die Etablierung gesunder Verhaltensweisen in der Kindheit und Jugend einfacher und effektiver als der Versuch, ungesunde Verhaltensweisen im Erwachsenenalter zu ändern. Um dies zu erleichtern, können sich die Eltern auf Erstellen von Routinen für ihre Kinder und stellt ihnen die notwendigen Ressourcen zur Verfügung.
SheKnows hat mit mehreren Medizinern darüber gesprochen, und hier ist, was sie über die Gewohnheiten zu sagen hatten, die Ihre Kinder jetzt beginnen können, um ihre Gesundheit zu unterstützen.Schlafen für den Erfolg
Eine der größten Anpassungen zwischen Sommer und Schuljahr ist wahrscheinlich die Zeit, in der Ihr Kind nachts aufwacht und schlafen geht. Anstelle einer lockeren Schlafenszeit ist es wichtig, eine feste Schlafroutine für Ihr Kind zu haben. Die Rat für besseren Schlaf (BSC – nicht zu verwechseln mit der Babysitter Club) schlägt vor, nicht verhandelbare Schlafens- und Aufwachzeiten festzulegen.
Mehr als das, genug Schlaf bekommen ist der Schlüssel zu ihrer schulischen Leistung. „Schlaf ist auch ein starker Stimmungsregulator, der die Stimmung eines Kindes in der Schule am nächsten Tag vorhersagt – und die Neigung der Eltern zu verlieren es in der Schulabwurflinie“, Ellen Wermter, staatlich geprüfte Hauskrankenschwester und BSC-Sprecherin, erzählt Sie weiß. „Gedächtnis, Konzentration, Aufmerksamkeit, sogar Kreativität – wesentliche Bestandteile einer guten Schul- und Arbeitsleistung – werden auch stark vom Schlaf beeinflusst. Emotionale Intelligenz, die Ihre Fähigkeit verbessert, mit anderen auszukommen und sich sozial zu engagieren, anstatt isoliert zu sein, steigt mit qualitativ hochwertigem Schlaf.“
Reduziere die Bildschirmzeit
Obwohl Ihre Kinder in den Sommermonaten möglicherweise an ihren Telefonen, Tablets oder dem Fernseher kleben, ist es am besten, die Bildschirmbelichtung während des Schuljahres zu begrenzen. EIN Kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass viel Bildschirmzeit für die Gesundheit Ihres Kindes schädlich sein könnte, da zu viel tatsächlich Entwicklungsverzögerungen verursacht. Um dies zu verhindern, Dr. S. Daniel Ganjian, ein Kinderarzt am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien, empfiehlt, Ihren Kindern nicht mehr als zwei Stunden Zeit zu lassen Medien jeden Tag, wobei weniger besser ist, und während des Schuljahres keine Bildschirmzeit für Kinder unter der Woche und eine Stunde am Bildschirm Wochenenden.
Um dies zu erreichen, erzählt Ganjian Sie weiß mit denen Eltern anfangen können Internetfilter, einen Mediennutzungsplan für die Familie (z. B. welche Apps wie lange erlaubt sind) und eine Regel, dass am Esstisch oder im Schlafzimmer kein Fernseher oder Internet-Elektronik erlaubt ist.
Essen Sie ein gesundes Frühstück
Sich morgens eine Schüssel mit zuckerhaltigem Müsli zu schnappen, ist sicher einfach, aber es ist nicht die beste Option für Ihre Kinder – besonders während des Schuljahres. Es gibt Möglichkeiten, Ihre Kinder zu sichern Beginnen Sie den Tag mit einer nahrhaften Mahlzeit das erfordert nicht viel Aufwand – nur ein wenig Vorbereitung, so Shira Susi, ein registrierter Ernährungsberater. „Dinge wie gebackene Haferflocken, Overnight Oats mit Früchten, Frittata mit etwas Gemüse und Käse – diese Lebensmittel können leicht in fünf Minuten zubereitet werden“, erzählt sie Sie weiß. „[Alles, was es braucht, ist] Aufwärmen oder Überziehen, damit Sie wissen, dass Ihre Kinder gesund in den Tag starten.“
Arbeite an ihrer Haltung
Eine schlechte Haltung beim Lernen kann zu führen Karpaltunnelsyndrom wegen der Anspannung der Muskulatur. Auch das Lehnen oder Bücken im Sitzen kann zu einer schlechten Verdauung führen. Deshalb Vivian Eisenstadt, ein Physiotherapeut, empfiehlt Eltern, ihre Kinder anzugewöhnen Umsetzung der richtigen Ergonomie – wie gerades Sitzen, aufrechtes Stehen und das Wissen, wie man Treppen richtig hoch und runter geht.
„Es kann den Unterschied in der Welt ausmachen, Kindern und Jugendlichen beizubringen, wie man richtig sitzt und sich dehnt die langen Stunden, die sie in ihren Stühlen sitzen und auf ihre Computer schauen, ausgleichen“, erzählt Eisenstadt Sie weiß. „Wenn Sie sich früh im Leben schlechte Gewohnheiten aneignen und die schweren Ungleichgewichte ausgleichen können, die durch schlechtes Ergonomie und Körperhaltung können Sie Ihren Kindern ein gesünderes und schmerzfreies Leben schenken später."
Schaffen Sie ein unterstützendes emotionales Umfeld
Zum Kinder mit Angst – ob eine offizielle Diagnose vorliegt oder nicht – die Schule kann extrem stressig sein. Ich fiel in diese Kategorie begann im Kindergarten und blieb dort bis zum College. Jedes Jahr gegen Ende Juli hatte ich ständig leichte Übelkeit, wenn ich an den Schulbeginn dachte. Eine Möglichkeit, wie Eltern in Situationen wie meiner (oder im Allgemeinen) helfen können, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Kind weiß, dass es emotional unterstützt wird.
"Ihrepsychische Gesundheit wirkt sich auf Ihre körperliche Gesundheit aus und Stress, Depressionen und Angstzustände verschlimmern oder verschlimmern oft körperliche Beschwerden, insbesondere bei Kindern“, Dr. Caesar Djavaherian, Mitbegründer und Chief Medical Officer von Kohlenstoffgesundheit erzählt Sie weiß. „Wenn ich mir die gesündesten Kinder ansehe, finde ich sie auf ganzer Linie diejenigen, die unterstützt werden von Eltern, die eine offene Kommunikation mit ihren Kindern pflegen und gleichzeitig ein gesundes Grenzen."
Djavaherian erklärt, dass dies nicht bedeutet, einen Helikopter-Erziehungsstil zu übernehmen, sondern ganz im Gegenteil. „Es ermutigt und befähigt Ihre Kinder, ihren eigenen Interessen nachzugehen, sei es ein Buch zu lesen oder in einem Schulstück mitzuspielen“, sagt er. „Vielleicht ist Ihr Kind introvertiert oder passt nicht in die Geschlechterbinäre. Unabhängig davon, wer Ihr Kind ist, je mehr Platz Sie ihm geben und desto klarer machen Sie, dass Ihr Zuhause ein sicherer Ort für es ist mit Problemen zu Ihnen kommen, desto weniger Stress setzen Sie auf Ihre Kinder und desto wahrscheinlicher ist es, dass sie mit einem gesundheitlichen Problem zu Ihnen kommen oder Anliegen."
