33 Möglichkeiten für Mütter, Gewicht zu verlieren – SheKnows

Abnehmen ist jedes Jahr der wichtigste Vorsatz für das neue Jahr. Beschließen Sie, 2010 das letzte Mal zu machen, dass Sie sich verpflichten, Gewicht zu verlieren. Mit diesen einfachen Tipps können Sie Ihre Ziele für ein gesundes Leben beschleunigen, damit Sie im nächsten Jahr nicht wieder denselben Vorsatz treffen müssen!

Verwandte Geschichte. Körperdysmorphie ist so viel mehr als nur ein "niedriges Selbstwertgefühl"

Unsere 33 einfachen Tipps helfen Ihnen, die Lebensveränderungen vorzunehmen, die Ihnen helfen, das Gewicht zu verlieren – und es fernzuhalten!

Fokus

1. „Wenn wir unterwegs essen, merken wir nicht, wie viel wir essen“, sagt Life Coach Diana Fletcher. Setzen Sie sich zum Essen. „Mach jeden Bissen zu einer bewussten Entscheidung“
   sagt RN und Wellness-Coach Laura Crooks.
2. Naschen Sie, wenn Sie die Zeitung lesen oder Ihre E-Mails checken? „Achten Sie auf Ihr Essen“, sagt Melissa McCreery, Psychologin und Gründerin von TooMuchOnHerPlate.com. "Verpflichten
   Essen nur auf einem Teller zu essen, sich hinzusetzen und ihm 100 Prozent seiner Aufmerksamkeit zu schenken.“
3. Und nicht nur irgendein Teller… Farbtherapeutin Elizabeth Harper sagt, dass Farben auf Rot- und Gelbbasis einen schnellen Konsum fördern und Heißhunger fördern. "Eines der besten
   Möglichkeiten, Farbe in Ihrer Ernährung zu verwenden“, sagt Harper, „besteht darin, blaue Teller zu verwenden. Blau verringert den Appetit und macht dich schneller satt.“
4. Innenarchitektin Natalia Smith schlägt vor, neue, kleinere Teller zu kaufen. Ihr Teller wird voller aussehen, obwohl Sie weniger verbrauchen. „Mit der Zeit“, sagt Smith, „ist dies
   bedeutet einen schmerzfreien Lebensstil mit Portionskontrolle.“
5. Gesundheit vor und nach der Geburt und Fitness Expertin Helen Byrne empfiehlt 80/20-Regeln: Machen Sie jede Portion zu 20 Prozent von dem, was Sie normalerweise haben würden, und essen Sie, bis Sie sich nur noch auf 80 Prozent fühlen
   voll. Es ist in Ordnung, Essen auf dem Teller zu lassen!
6. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus! Um den Appetit zu regulieren und den Stoffwechsel anzukurbeln, „Iss den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten“, ermutigt die Übungsleiterin und Mutter Cathy Kinder.

Du bist was du isst

1. Stacey Hawkins, TV's Zeit genießen Gourmet, ermutigt Mütter, sich 10 Minuten Zeit zu nehmen, um zu entscheiden, was diese Woche zum Abendessen ist. Planen Sie voraus, füllen Sie Ihre Speisekammer mit Grundnahrungsmitteln und merken Sie sich
   ein paar idiotensichere Rezepte.
2. Halten Sie gesunde Lebensmittel bereit, empfiehlt die diplomierte Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Erin Palinski. Schneiden Sie Obst und Gemüse gleich nach dem Kauf auf, damit es immer bereit ist
   Essen. Besorgen Sie sich auch Joghurt, Popcorn, zuckerfreie Gelatine und andere kalorienarme Lebensmittel.
3. Lass das Essen der Kinder in Ruhe, warnt Crooks. Kein Schmecken von Mac und Käse vom Herd mehr, keine gegrillten Käsekrusten mehr und keine halb aufgegessenen Hot Dogs mehr.
4. Reduziere Kohlenhydrate. Zucker- und stärkehaltige Lebensmittel sorgen für einen schnellen Energieschub, machen aber auf Dauer träge. Der Verzehr von zu vielen raffinierten Kohlenhydraten „kann zu instabilem Blutzucker führen,
   häufiger Hunger, mangelnde Zufriedenheit und Beschäftigung mit Essen“, sagt Stephanie Robinson von Atkins.
5. Iss proteinreiche, kohlenhydratarme Nüsse, um deinen Appetit zu kontrollieren.
6. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit frische Vollkornprodukte, Gemüse und mageres Protein hinzu, empfiehlt Triathlon-Trainer Andrew Kalley.
7. „Lehnen Sie Modediäten und trendige Pläne ab“, rät die Kraft- und Konditionsspezialistin Charla McMillian. „Sie sind kurzlebig, bieten keine richtige Ernährung und
   kann nicht lebenslang aufrechterhalten werden."

Weitere Tipps finden Sie unter:15 Möglichkeiten, Ihr Verlangen mit 50 Kalorien oder weniger zu zügeln.

Wasser wird unterschätzt Gewichtsverlust Werkzeug

1. Trinken Sie mehr Wasser, rät die Expertin für emotionales Essen, Tricia Greaves. Menschen verwechseln Durst oft mit Hunger.
2. Wasser füllt sich. Kinder schlägt vor, vor jeder Mahlzeit ein Glas zu trinken.
3. Wenn Sie Wasser langweilig finden, probieren Sie „aromatisiertes Wasser ohne Zuckerzusatz, um sich ohne Kohlenhydrate zu erfrischen“, sagt Robinson.
4. „Lassen Sie den extra schicken Kaffee weg“, sagt Kinder, „um Kalorien und Geld zu sparen.“
5. Vergiss Soda. Es ist reich an Kalorien und Natrium. Wenn Sie sich nach Kohlensäure sehnen, probieren Sie Mineralwasser „oder stellen Sie Ihre eigene Limonade her“, sagt Franco, „indem Sie Fruchtsaft, Minze oder Ingwer hinzufügen“.
   zu Selters.“

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