Das neue Jahr ist da und Sie haben sich den Vorsatz gefasst, 2009 besser in Form zu kommen. Wie werden Sie nun die Dynamik in der ersten Woche und im ersten Monat aufrecht erhalten? Echter Lösungserfolg braucht mehr als nur gute Absichten – es braucht Planung.
Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Jahre ich diesen Vorsatz selbst getroffen habe – nur um völlig zu scheitern. Ich scheiterte, weil ich zu schnell zu viel erwartet hatte, wurde entmutigt und gab auf. Vielleicht kennen Sie dieses Gefühl auch. Was sich für mich verändert hat, ist das, was ich erreichen wollte und damit auch das, was ich von mir selbst erwartet habe. Seltsamerweise bedeutete weniger zu erwarten, dass ich in der Lage war, mehr zu tun und zu erreichen. Als mein Ziel war, mindestens zweimal pro Woche nach draußen zu gehen und lange Spaziergänge zu machen, war es viel erreichbarer – und die Spaziergänge entwickelte sich zu längeren Spaziergängen, dann Laufen, dann mehr körperlicher Aktivität – und bevor das Jahr um war, ging es mir besser Form.
Lass dich untersuchen
So viele Diät- und Trainingspläne sagen dies, und es ist wichtig. Wenn Sie seit einiger Zeit keine regelmäßige Untersuchung hatten, vereinbaren Sie einen Termin dafür. Kennen Sie Ihre Ausgangswerte – BMI, LDL, HDL, Blutdruck usw. – damit Sie einige echte Zahlenziele sowie ein passendes Gefühlsziel haben können. Wenn Sie Probleme haben, die Ihre Ziele behindern oder verlangsamen könnten, können Sie außerdem Strategien mit Ihrem Arzt besprechen.
Bitten Sie Ihren Partner um Buy-In
Wenn ich versuche, ein Trainingsziel zu erreichen, war die Unterstützung meines Mannes entscheidend für meinen Erfolg. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Ziele und wie Ihr Partner Ihnen helfen kann, diese zu erreichen – und wie Sie Ihrem Partner helfen können, seine Ziele zu erreichen. Sich gegenseitig zu helfen, solche Ziele zu erreichen, ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihre Partnerschaft!
Am Samstagmorgen zum Beispiel besprechen mein Mann und ich, was an diesem Tag zu erledigen ist, von Kinderaktivitäten bis hin zu Hausarbeiten. Es enthält jedes unserer Trainingsziele für den Tag. Dann priorisieren und strukturieren wir unseren Tag entsprechend und jonglieren mit Kindern und Aufgaben, um alles – oder das meiste – zu erledigen. Das gleiche gilt für das Training unter der Woche. Dieser gegenseitige Respekt und die Ermutigung haben uns beiden in den letzten Jahren sehr geholfen, gesünder zu sein – und glücklicher als Einzelpersonen und enger als Paar.
Setze dir kleine Ziele – und Belohnungen
Große Vorsätze bestehen in Wirklichkeit aus viel kleineren, inkrementellen Zielen. Wenn Sie dies erkennen, können Sie Erwartungen als solche festlegen und das größere Ziel ist viel erreichbarer.
Setze dir wöchentliche Trainingsziele. Verwenden Sie Ihren Kalender, um zu planen, welche Tage Sie was tun – machen Sie sie wirklich zu einem Teil Ihres Tagesablaufs. Wenn Sie Ihre wöchentlichen Ziele erreichen, fahren Sie mit den monatlichen Zielen fort und so weiter.
Vergessen Sie nicht, sich für das Erreichen Ihrer Ziele zu belohnen – aber belohnen Sie sich auf gesunde Weise. Wenn ich meine Ziele erreiche, belohne ich mich mit einem Lieblingssaft-Smoothie oder für größere Ziele mit einem neuen Trainingstop. Vielleicht ist eine neue Trainings-DVD das Richtige für dich oder das Versprechen einer Nacht mit deinem Schatz. Was auch immer es ist, machen Sie es realistisch und lohnenswert.
Holen Sie sich einen Trainingspartner
Holen Sie sich einen Freund, der ebenfalls fit werden möchte, zur gegenseitigen Unterstützung und Ermutigung. Dies ist eine besonders gute Möglichkeit, die Dinge in Bewegung zu halten! Wenn Sie ins Stocken geraten, können Sie und Ihr Freund sich gegenseitig unterstützen und ermutigen – und wenn Sie Ihre Ziele erreichen, haben Sie einander zum Jubeln, Feiern und gemeinsamen Belohnungen.
Ihr Trainingspartner könnte jemand aus der Nähe sein (in diesem Fall hilft Ihnen ein wöchentliches Training dabei, den Zeitplan einzuhalten) oder weit weg (in diesem Fall erfolgt der Support per E-Mail und Telefon). Mein Sportkumpel und ich treffen uns einmal die Woche für einen langen Spaziergang und planen später im Jahr gemeinsam einen Triathlon. Wir wollen und werden uns nicht im Stich lassen.
Was auch immer Ihre Ziele für das neue Jahr sind, das Aufteilen in kleinere Ziele und die Strategie für den Erfolg erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass sie erreicht werden. Mit etwas Voraussicht, Engagement, gegenseitiger Ermutigung und Planung könnte dies Ihr gesündestes Jahr aller Zeiten werden.
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