April ist Stressbewusstseinsmonat. Laut einer Umfrage der American Psychology Association (APA) vom Oktober 2007 geben bis zu 79 Prozent der Amerikaner an, gestresst zu sein. Und was ist stressiger als Mutterschaft? Die Betreuung Ihrer Kinder, egal ob Sie zu Hause bleiben, zu Hause arbeiten, zu Hause arbeiten oder irgendwo dazwischen arbeiten, ist ein stressiges Unterfangen.
Sechsundsechzig Prozent der von der APA befragten Personen gaben an, dass Kinder die Hauptursache für ihre betonen, dicht gefolgt vom Familienleben mit 60 Prozent. Tatsache ist, dass egal wie gut Ihre Kinder all diese Leben managen und Ihr eigenes stressig ist und Stress schlecht für Sie ist. Kann zu viel haben schwerwiegende Folgen, einschließlich geschwächtem Immunsystem und Herzerkrankungen.
So seltsam es sich auch anfühlen mag, eine Mutter-Kation zu nehmen, ohne das Haus zu verlassen, ist wirklich von Vorteil. Und noch besser, es ist gut für Ihre Kinder. Das American Institute of Stress sagt jedoch, dass es nicht die eine Lösung gibt, um Stress zu vertreiben, da es für jeden anders ist.
Hier sind ein paar verschiedene Möglichkeiten, wie Sie sich entspannen können.
Abendessen für einen
Das Szenario: TDie Kinder liegen im Bett. Der Lebensgefährte (wenn es einen gibt) ist raus. Und Sie haben seit dem Mittagessen keinen Bissen gegessen.
Der Deal: Knallen Sie den Korken auf eine Flasche Wein und gießen Sie sich ein Glas ein. Nehmen Sie sich Zeit, um eine besondere Mahlzeit zuzubereiten (oder machen Sie es einfach mit einem leicht zusammengestellten Salat). Den Tisch mit Tischdecke, Tischset, Stoffserviette und Besteck decken. Zünde die Kerzen an und dimme das Licht. Teller Ihr Essen und nehmen Sie Platz.
Der Erholungsort: Dies ist eine dieser Zeiten, in denen es wichtig ist, langsamer zu werden. Es besteht keine Notwendigkeit, durch Kochen oder Essen zu hetzen. Sie können sich wieder mit Ihrem Essen und sich selbst verbinden, indem Sie sich die Zeit nehmen, jeden Bissen langsam zu kauen und zu genießen. Genieße die Stille, solange sie dauert.
Herzhaftes Einweichen
Das Szenario: Es war ein langer, langer, langer Tag. Jetzt sind Sie bereit, sich ein wenig davonzustehlen und Ihre Mitte wiederzufinden.
Der Deal: Holen Sie sich das schicke Sprudel- oder Schaumbad, die Kerzen, die Sie für einen besonderen Anlass aufgespart haben, und das extra weiche Gewand, das Sie letztes Weihnachten bekommen haben. Dann lass dir ein heißes Bad ein, schließe die Tür ab und schlüpfe hinein.
Der Erholungsort: Spüre das Wasser um dich herum. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, während Sie Ihren Kopf zurücklegen. Lassen Sie einfach die Zone aus und lassen Sie den ganzen Stress weg.. .
Buchpause
Das Szenario: Sie können sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal ein Gespräch geführt haben, das sich nicht um die Ursache von grünem Kot oder den mysteriösen Geruch unter der Krippe drehte.
Der Deal: Vergessen Sie die sinnlosen Mysterienbücher, in die Sie vor dem Schlafengehen eintauchen. Brechen Sie einen Klassiker aus wie Wuthering Heights oder Groß Erwartungen und verlieren sich in echter Literatur. Oder ziehen Sie das Buch über amerikanische Präsidenten heraus, das Sie seit dem College verstaut haben, und aktualisieren Sie Ihre Geschichte.
Der Erholungsort: Das Lesen von Büchern, die Sie zum Nachdenken anregen, wird Ihren Geist verjüngen. Pur und einfach.
Steh auf und geh
Das Szenario: Du bist so gestresst, dass du das Gefühl hast, deine Muskeln würden platzen, wenn du sie nicht in Bewegung bringst.
Der Deal: Machen Sie einen langen Spaziergang, laufen Sie oder gehen Sie ins Fitnessstudio und nutzen Sie Bewegung, um Ihre Probleme zu lösen. Drücken Sie sich hart.
Der Erholungsort: Stellen Sie sich mental vor, wie Sie dem Stress sagen, dass er eine Wanderung machen soll, während Sie trainieren. „Regelmäßige Bewegung ist nützlich, um die Nebenprodukte der Stressreaktion zu beseitigen, indem sie die Möglichkeit bietet, das Kämpfen oder Laufen zu simulieren, das durch das Kampf-oder-Flucht-Phänomen diktiert wird. Regelmäßige Bewegung ermöglicht es dem Körper daher, schneller zur Homöostase zurückzukehren und die körperlichen Auswirkungen von psychosozialem Stress zu reduzieren“, sagt Ernesto (Ernie) A. Randolfi, Ph.D. An Optimale Gesundheitskonzepte.
Erfahren Sie mehr über die APA-Umfrage.
