Wenn Ihr Teenager wie die meisten ist, möchte er spät ins Bett gehen und spät aufstehen – nicht der beste Plan, wenn es um die Schule geht. Studien zufolge bekommen nur 8 Prozent der Teenager die erforderliche Menge an ZZZs, die sie benötigen.
Die gute Nachricht ist, auch wenn Ihr Teenager Schlafgewohnheiten überall sind, ist es möglich, seine innere innere Uhr wieder in Gang zu bringen.
Wie viel Schlaf bekommt Ihr Teenager?
Laut der National Sleep Foundation ist „Schlaf im Wesentlichen Nahrung für das Gehirn. Und zu wenig Schlaf kann schädlich, ja sogar lebensbedrohlich sein.“ Selbst wenn Sie das lesen und denken, dass es Ihrem Kind gut geht, dass es genug Schlaf bekommt, könnten Sie sich irren. Laut einer in veröffentlichten Studie Die Zeitschrift für Jugendgesundheit, "Zweiundneunzig Prozent der Teenager bekommen jede Nacht nicht genug Schlaf."
Was also qualifiziert sich als genug? Die National Sleep Foundation schlägt nachdrücklich vor, dass Teenager jede Nacht neun Stunden die Augen schließen müssen, wobei acht Stunden an der Grenze zu arm sind.
Wo fällt Ihr Kind auf dieser Skala? Bekommt er zu den 8 Prozent der Teenager neun oder mehr Stunden? Unwahrscheinlich.
Was gibt es also? Warum schlafen Jugendliche nicht genug?
Es stellt sich heraus, dass die innere Uhr Ihres Teenagers zumindest ein Teil der Schuld ist. Laut einem Forschungsbericht der Nationale Schlafstiftung und der Sleep and Teen’s Task Force durchlaufen die Schlafmuster von Jugendlichen eine Phasenverzögerung sowohl beim Schlafen als auch beim Aufwachen. Studien zeigen, dass die natürliche Einschlafzeit eines typischen High-School-Schülers 23 Uhr ist. oder später.
Außerdem, wenn Ihr Teenager nicht jeden Tag (einschließlich Samstag und Sonntag) zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen wird, sein unregelmäßige Schlafpläne können zu Einschlaf- und Aufwachschwierigkeiten sowie zu fragmentierter, schlechter Qualität führen Schlaf.
Kein Schlaf = ?
Was sind also die negativen Folgen, wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter nicht mindestens neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommt? Laut der National Sleep Foundation haben Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen:
- Haben Sie eine Zunahme von unbeabsichtigten Verletzungen, sogar zum Tod. (Verkehrsunfälle und Umgang mit gefährlichen Geräten.)
- Tagsüber weniger Leistung erbringen. (Auch wenn der Grund, warum sie lange aufbleiben, darin besteht, Hausaufgaben zu machen.)
- Erleben Sie negative Stimmungen und die Unfähigkeit, Emotionen zu kontrollieren; Unfähigkeit, konzentriert zu bleiben.
- Haben Sie eine erhöhte Wahrscheinlichkeit des Missbrauchs von Stimulanzien.
Was kannst du tun um zu helfen?
Dr. Frank Coletta, Co-Direktor, Pulmonary Medicine & Respiratory Therapy und Direktor des Schlafmedizinzentrums des South Nassau Communities Hospital, schlägt vor:
- Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität. Machen Sie einen Schlaf- und Wachzeitplan und halten Sie sich so gut wie möglich daran, auch am Wochenende. Der Teenager wird nicht nur einen besseren Schlaf bekommen, sondern es sollte auch einfacher sein, zu einer regelmäßigen Schlafenszeit einzuschlafen.
- Nehmen Sie Zeitmanagement-Änderungen vor, um pünktlich ins Bett zu kommen, was nicht nur die Organisation von Hausaufgaben, sondern auch abendliche Schul- und Sportaktivitäten und sogar Ausfallzeiten bedeutet.
- Legen Sie eine Auszeit für Computer und elektronische Geräte fest, da Teenager zusätzliche Stunden in der Nacht mit Surfen, SMS und Fernsehen verbringen können, anstatt zu schlafen.
- Vermeiden Sie Essen, Trinken oder Sport innerhalb weniger Stunden vor dem Zubettgehen. Halten Sie sich an ruhige, ruhige Aktivitäten und das Einschlafen wird einfacher.
- Eltern sollten einen Schlafplan aufstellen, wenn ihre Kinder klein sind, und diesen konsequent befolgen, wenn ihre Kinder älter werden. Wenn Sie ihren Kindern im Teenageralter bei guten Schlafgewohnheiten helfen, wird es einfacher, gesunde Muster während der Teenagerjahre aufrechtzuerhalten.
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