Sie kennen die Übung: Sie haben ein tonnenweise Vitamine an einem Tag aber Sie sind sich nicht sicher, wann (oder ob) Sie sie alle einnehmen sollten. Und obwohl wir immer Wenden Sie sich für unsere Vitamin- und Mineralstoffzufuhr an Nahrung, manchmal kann uns eine Vitaminergänzung helfen, die Lücken in unserer Ernährung zu füllen. Hier bist du also bei deiner Auserwählten Vitamine (die von einem Arzt richtig verschrieben und/oder empfohlen werden sollten) und Sie wissen nicht, was die beste Strategie ist, sie einzunehmen.
Ein Grund für die Verwirrung ist für einige Ergänzungen, kann Ihr Absorptionsgrad davon abhängen, welche Sie zusammen einnehmen, und kann auch zu unerwünschten Wechselwirkungen führen, die Ihrer Gesundheit schaden können.
Hier sind sechs Vitaminkombinationen, die Sie auf keinen Fall zusammen einnehmen sollten.
Magnesium und Calcium/Multivitamin
Viele Menschen nehmen Magnesium gerne abends ein, da es die Ruhe fördern kann und die Muskelentspannung unterstützt. Aber wenn Sie Magnesium einnehmen,
Erin Stokes, ND, empfiehlt, es nicht gleichzeitig mit Ihrem Multivitaminpräparat einzunehmen, da es die Aufnahme kleinerer Mineralien im Multivitaminpräparat wie Eisen und Zink beeinträchtigen kann. Darüber hinaus sagt sie, dass sie davon absehen sollten, Kalzium, Magnesium oder Zink zusammen einzunehmen, da sie „um die Aufnahme konkurrieren“.Während Dr. Jaydeep Tripathy sagt, dass die Einnahme von Kalzium und Magnesium hilft, Osteoporose zu verhindern, um die Vorteile zu maximieren, nehmen Sie sie im Abstand von zwei Stunden ein.
Vitamin D, E und K
„Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Vitamin K durch eine Person reduziert werden kann, wenn andere fettlösliche Vitamine wie Vitamin E und Vitamin D zusammen eingenommen werden“, sagt DR. Chris Airey, M.D. „Es wird empfohlen, dass Sie diese Vitamine im Abstand von mindestens 2 Stunden einnehmen, um Ihre Absorption zu maximieren.“
Zum Glück gibt es keine schädlichen Nebenwirkungen, aber Dr. Airey sagt, dass es "einfach nicht effizient" ist, Nehmen Sie sie zusammen ein, da die Fähigkeit Ihres Körpers, die Vitamine aufzunehmen, verringert wird, wenn Sie sie einnehmen zusammen.
Fischöl & Gingko Biloba
Während Omega-3-Fischölergänzungen großartig für die Herzgesundheit sind und Gingko biloba verwendet werden kann, um kognitive Beeinträchtigungen zu unterstützen, so Dr. Tripathie, beide haben ein blutverdünnendes Potenzial und „die Einnahme beider kann das Risiko für unkontrollierbare Blutungen oder die Unfähigkeit, gerinnen."
Kupfer und Zink
Wenn Sie aufgrund eines Kupfermangels Kupferpräparate einnehmen, vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von Zink, sagt Dr. Airey. „Zink kann helfen, das Immunsystem zu stärken, kann aber die Aufnahme von Kupfer durch den Körper beeinträchtigen. Wenn Sie beide einnehmen müssen, nehmen Sie sie im Abstand von mindestens zwei Stunden ein.“
Anzeichen dafür, dass Sie immer noch mit Kupfermangel zu kämpfen haben, sind Müdigkeit, Schwäche, brüchige Knochen, Kälteempfindlichkeit und leichte Blutergüsse.
Eisen und grüner Tee
Grüner Tee ist zwar keine Nahrungsergänzung, aber ein köstliches antioxidatives Getränk, das viele von uns wegen seiner gesundheitlichen Vorteile genießen. Leider ist die Einnahme von Eisenpräparaten zusammen mit grünem Tee keine gute Mischung.
„Grüner Tee kann tatsächlich Eisenmangel verursachen, wenn er über einen längeren Zeitraum in großen Mengen eingenommen wird“, sagt Dr. Tripathy. „Eisen hingegen kann die Wirksamkeit von grünem Tee verringern.“
Die Lösung? Überspringen Sie grünen Tee an Tagen, an denen Sie Ihr Eisenpräparat einnehmen, und reduzieren Sie Ihren wöchentlichen Konsum.
Vitamin C und B12
Laut Dr. Airey haben einige Studien gezeigt, dass Vitamin C Vitamin B12 in Ihrem Verdauungstrakt abbauen kann, wodurch Ihre B12-Aufnahme verringert wird. Daher sagt er, dass Sie mindestens zwei Stunden warten möchten, bevor Sie Vitamin C zusammen mit Ihrem Vitamin B12 einnehmen.
„Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen und der reibungslosen Funktion Ihres Nervensystems B12-Mangel kann zu einer schlechteren Nervengesundheit führen und die Entwicklung roter Blutkörperchen beeinträchtigen und Funktion."
Während das Mischen von Nahrungsergänzungsmitteln anfangs überwältigend sein kann, ist laut Stokes der wichtigste Aspekt eines Nahrungsergänzungsmittels, es einfach zu halten und sich auf den Erfolg einzustellen. „Ich nehme zum Beispiel immer morgens meine Multivitamin- und Kurkuma-Ergänzungen und abends mein Magnesium und Probiotikum. Das ist der Grundplan. Je nach Jahreszeit kann ich zusätzliches Zink und Vitamin D3 hinzufügen, die ich zum Mittagessen nehme. Sobald Sie in eine Routine geraten sind und wissen, was Sie wann nehmen sollen, wird sie einfach zu einem Teil Ihrer täglichen Gewohnheiten. Es muss nicht kompliziert sein."
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