Privattherapie hilft so vielen Menschen, psychisch gesund zu bleiben, kann aber auch mit langen Wartezeiten, hohen Kosten und manchmal unangenehmen Momenten verbunden sein. Kein Wunder also, dass sich viele Menschen an wenden Apps für psychische Gesundheit um Hilfe bei ihren eigenen Psychische Gesundheit Anliegen. Beliebt Apps kann Stimmungsverfolgung beinhalten, Meditation, CBT (kognitive Verhaltenstherapie) und andere Instrumente, um geistig gesund zu bleiben.
„Die Leute stellen fest, dass sie Einblicke gewinnen, Gewohnheiten verbessern und ein achtsames Bewusstsein aufbauen können [mit Apps]“ Lauren Cook, MMFT und Doktorand der Klinischen Psychologie an der Pepperdine University, erzählt SheKnows. „Außerdem können sie diskret sein. Es könnte so aussehen, als würden Sie eine SMS schreiben, obwohl Sie in Wirklichkeit eine App für die psychische Gesundheit verwenden.“
Aber mit all den Vorteilen sind Apps für die psychische Gesundheit nicht gerade perfekt. Die Verwendung kann einige Nachteile haben – insbesondere, wenn Sie sie falsch verwenden. Hier sind fünf Dinge, die Experten für psychische Gesundheit Sie wissen möchten, bevor Sie auf den Download klicken.
1. Apps sind kein Ersatz für die persönliche Therapie
Apps für psychische Gesundheit werden am besten in Verbindung mit einer persönlichen Therapie verwendet. Jessica A. Rose, LMHC, ein in Manhattan ansässiger Psychotherapeut, sagt, dass Apps für psychische Gesundheit am nützlichsten für Personen sind, die derzeit mit einem Psychiater arbeiten und nach einem. suchen organisierten Weg, um ihre Symptome oder Erfahrungen zu verfolgen oder die Interventionen, die sie in der Therapie gelernt haben, in ihrem täglichen Leben zu üben – Interventionen wie Meditation und Atmung Techniken.
„Das Beste an Apps für psychische Gesundheit ist, dass sie das Lernen aus der Therapiesitzung erweitern“, sagt Cook. „Sie bringen die Fähigkeiten in die tägliche Praxis und schaffen ein größeres Bewusstsein.“ Sie helfen Ihnen auch, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Sie können beispielsweise eine konsequentere Achtsamkeitspraxis beginnen, wenn Sie eine tägliche Erinnerung von Ihrer Telefon-App erhalten.
2. Vermeiden Sie diejenigen, die versuchen, Sie zu Ihrem „eigenen Experten“ zu machen
Rose hat nur Kritik an allen Apps für psychische Gesundheit, die versprechen, Sie zu Ihrem eigenen Experten zu machen.
„Stellen Sie sich vor, die gleiche Aussage wurde in Bezug auf Rechtsberatung, Zahngesundheit, Akupunkteur gemacht? Fachkräfte für psychische Gesundheit (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) haben mindestens sechs Jahre College Ausbildung, plus Auslandsaufenthalte/Residenzen, betreute klinische Stunden und muss eine staatliche Zulassungsprüfung ablegen“, sagt Rose. „Es ist schwierig, wenn nicht sogar unmöglich, sich eine App vorzustellen, die in der Lage ist, die gesamte Bildung zu kapseln sowohl innerhalb als auch außerhalb des Klassenzimmers erworben, um zu behaupten, dass jemand, der diese App herunterlädt, seine eigene werden kann 'Experte.'"
3. Keine Selbstdiagnose stellen
„Apps für psychische Gesundheit sollten niemanden diagnostizieren, und es ist besorgniserregend, dass jemand eine App verwenden würde, nachdem er sich selbst diagnostiziert hat“, sagt Cook. Im Idealfall, sagt sie, wird die Verwendung einer App von Ihrem Arzt überwacht, sodass alle Fragen oder signifikanten Verhaltensänderungen überwacht werden können. „Apps für psychische Gesundheit bewerten die Sicherheit auch nicht auf die gleiche Weise wie ein persönlicher Therapeut. Wenn sich zum Beispiel jemand suizidgefährdet fühlt, kann eine App nur einen Teil dazu beitragen, Sie in die richtige Behandlung zu bringen, während ein Therapeut Sie durch den Prozess der Unterstützung führen kann.“
4. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt oder Therapeuten
Ebenso möchten Sie natürlich Apps auswählen, die Ihnen gut tun, und Ihr Arzt oder Ihr Psychiater kann Ihnen wahrscheinlich eine personalisierte Empfehlung geben. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, „lesen Sie Rezensionen zu den Apps und Google, welche Apps am hilfreichsten sein könnten, um die Symptome zu behandeln, von denen Sie glauben, dass Sie sie haben“, empfiehlt Cook.
5. Ihr IRL-Supportsystem überwiegt die Hilfe einer App
Wenn Sie unter psychischen Problemen leiden, empfiehlt Cook, sich zuerst mit Ihrem persönlichen Support-Netzwerk zu verbinden, bevor Sie eine App aufrufen. „Gespräche mit Familie und Freunden über Ihre Not zu führen, kann eine sinnvolle Möglichkeit sein, Ihre Erfahrungen zu verarbeiten“, sagt sie. „Diese persönliche Möglichkeit zur Unterstützung kann einen enormen Unterschied machen – selbst wenn es über FaceTime geschieht. Die menschliche Verbindung macht einen großen Unterschied.“
Wenn es nur ein bisschen Stress ist, kann diese persönliche Unterstützung alles sein, was Sie brauchen, um damit fertig zu werden. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Ihre täglichen Verpflichtungen zu erfüllen und / oder überwältigend verärgert sind, empfiehlt Cook, dass Sie sich professionell behandeln lassen, bevor Sie sich einer App zuwenden.
Letztendlich glauben die Experten, mit denen wir gesprochen haben, wenn es darum geht, Ihre psychische Gesundheit effektiv zu behandeln Die Suche nach einer Behandlung durch einen persönlichen Therapeuten sollte immer Vorrang vor der Suche nach Hilfe bei einer psychischen Gesundheit haben App.
„Apps für psychische Gesundheit sind großartig für diejenigen, die sich selbst verbessern und das Bewusstsein stärken möchten“, sagt Cook. Aber für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre emotionalen Reaktionen zu kontrollieren und/oder emotional in Not sind, oder für diejenigen, denen es an Motivation mangelt, ist „eine App für psychische Gesundheit wahrscheinlich keine ausreichende Behandlung“.
Stattdessen fordert Rose die Menschen auf, an psychische Gesundheit genauso zu denken wie an körperliche Gesundheit: Wenn Sie ein besorgniserregendes Symptom haben, ist es am besten, sich zuerst von einem Fachmann untersuchen zu lassen.
