Wenn Sie menstruieren, wissen Sie, dass Blähungen vor und während Ihrer Periode echtes Vorhofflimmern sind und überhaupt keinen Spaß machen. Warum erleben wir diese extremen Blähungen während unserer Periode und wie können wir sie vermeiden? Um herauszufinden, wie man Blähungen ein für alle Mal besiegt, hat SheKnows Gesundheitsexperten nach ihren bevorzugten natürlichen Tipps gefragt und Heilmittel zur Linderung der Schmerzen und Beschwerden, die Menstruatoren während ihrer Periode und während jedes PMS-Syndroms erleben Monat.
Das Wichtigste zuerst, woher kommt dieser Blähbauch? Entsprechend Dr. Anna Cabeca, dreifach vom Vorstand zertifizierter Arzt der Emory University, schwanken Hormone wie Östrogen und Progesteron während dieser Zeit, was zu bis zu 5-10 zusätzlichen Pfund Flüssigkeit und Natrium führt. Dr. Ashley Margeson, staatlich geprüfte Naturheilpraktikerin mit starkem Fokus auf Frauengesundheit, Hormonregulation und Gesundheit Optimierung, fügt auch hinzu, dass Entzündungsmoleküle, die Prostaglandine genannt werden, ein weiterer großer Faktor sind, die nicht leicht fallen, aber überschaubar sind dennoch.
Temeaka Grau, PsyD, MBA, APRN-BC, Frauenheilpraktikerin und Assistenzprofessorin am College of Nursing der Universität von Toledo, sagt SheKnows, dass Prämenstruelles Syndrom (PMS) und prämenstruelle Störung (PMD) sind „sehr reale Erkrankungen, die 3 von 4 Frauen betreffen“ mit mehreren möglichen Symptomen, einschließlich aber nicht beschränkt auf Blähungen, Schwellungen, Stimmungsschwankungen, Appetitsteigerung und Heißhunger auf jeden Fall Lebensmittel.
Was auch immer der Grund für Blähungen ist, Grey erinnert uns daran, dass die folgenden Mittel nicht als medizinische Ratschläge zu betrachten sind, da sie darauf abzielen, Ihnen zu helfen, sich selbst zu helfen. „Der Schlüssel zum Umgang mit PMS und seinen Symptomen besteht darin, eine Routine zu finden, die für Sie funktioniert“, sagt sie. „Wenn diese ganzheitlichen Selbstversorgungsoptionen nicht funktionieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vielleicht möchten sie Ihnen pflanzliche Präparate oder Medikamente verschreiben, um Ihnen zu helfen.“
Probiotika einnehmen
Laut Dr. Cabeca kann ein Ungleichgewicht von guten und schlechten Bakterien in Ihrem Darm den Spiegel an Enzym namens Beta-Glucuronidase, das wiederum die Rückresorption von Östrogen in Verkehr. „Dies führt zu einer Östrogendominanz, einem Zustand, bei dem Sie nicht genügend Progesteron haben, um die Wirkung von Östrogen in Ihrem Körper auszugleichen. Die Folge sind zahlreiche Symptome, darunter [mehr] Blähungen und Blähungen.“
Akupunkteur und Kräuterheilkunde des Yinova Centers, Maria Hamawy, LAc, MS, empfiehlt die wöchentliche Einnahme von Probiotika, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über die gesunden Bakterien und ausgewogene Hefen verfügt, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Sie empfiehlt auch, fermentierte Lebensmittel zu probieren – wie Kombucha, Kimchee oder Sauerkraut. Aber gehen Sie zunächst ruhig vor, damit Sie nicht unbeabsichtigt noch mehr Blähungen auslösen.
Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können als natürliches Diuretikum wirken, um Blähungen zu bekämpfen. “Studien zeigen das Kalium erhöht die Urinproduktion, was dazu beiträgt, die Wassereinlagerungen zu reduzieren, indem es durch das Wasserlassen ausgeschieden wird. Kalium reduziert auch den Natriumspiegel des Körpers“, sagt Dr. Don Grant von Die unabhängige Apotheke.
Entsprechend Yeral Patel, MD, einem Arzt in Newport Beach, CA, sind Kurkuma und Omega-3-Fischöl zwei der stärksten und sichersten entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, Blähungen zu bekämpfen. Zusätzlich, Dr. Nancy Lin, die ihren Ph. D. in ganzheitlicher Ernährung und ist Mitglied des wissenschaftlichen Beirats von Smarter Nutrition, sagt, dass Curcumin, das bioaktive Verbindung, die in Kurkuma gefunden wird, hat sowohl entzündungshemmende als auch neurologische Wirkungen gezeigt Studien. Endometriose-Überlebende und Frauengesundheitscoach April Summerford schlägt auch vor, Aktivkohle und Magnesium bis und durch zu nehmen Menstruation.
Probieren Sie CBD-Produkte aus
Ich liebe es zu benutzen CBD-Salben und -Öle zur Linderung von PMS-induzierten Entzündungen. Obwohl viele andere für die entzündungshemmende Magie von CBD-Produkten bürgen, ist Dr. Junella Chin, medizinische Beraterin für CannabisMD, stellt immer noch fest, dass es an Daten zu seiner Wirksamkeit mangelt.
„Wenn man sich Kalifornien allein ansieht, haben wir über 20 Jahre anekdotische Beweise für die Wirksamkeit von medizinischem Cannabis“, sagt sie. „[Aber die] FDA ist fest an ihrer Position geblieben, dass es rechtswidrig ist, CBD- oder THC-haltige Lebensmittel oder Getränke in den zwischenstaatlichen Handel einzuführen oder diese Produkte als Nahrungsergänzungsmittel zu vermarkten. Die FDA betrachtet einige Darreichungsformen von CBD möglicherweise als „Medikamente“ und nicht als natürliche Nahrungsergänzungsmittel.“
Nehmen Sie diesen Tipp also mit Vorsicht (oder auch nicht, denn Salz speichert Wasser).
Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Versuchen Sie zu vermeiden, überschüssiges Salz zu sich zu nehmen, das mehr Natrium und Wasser zurückhält. „Obwohl Sie sich nach salzigen Snacks sehnen, können diese dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält, was zu Blähungen führen und Ihren Körper verschlimmern kann vorhandenes Völlegefühl“, sagt Adina Mahalli MSW, zertifizierte Beraterin für psychische Gesundheit und Fachfrau für Frauengesundheit bei Maple Holistics.
Trinke mehr Wasser
Mehr Wasser zu trinken mag widersinnig klingen, aber es ist ein "Allround-PMS-Wundermittel", und der Konsum ist in jeder Phase Ihres Zyklus von entscheidender Bedeutung, sagt Hamawy. „Wasser nährt und spült, lindert Verstopfung und Schmerzen und hilft auch bei Pickeln.“ Sie schlägt vor Teilen Sie Ihr Körpergewicht durch 50, um herauszufinden, wie viel Liter Wasser Sie während Ihrer Reise trinken sollten Kreislauf.
“Ihre Nieren benötigen eine konstante Wasserversorgung, um Flüssigkeiten und Abfallprodukte aus Ihrem Körper zu entfernen. Bei Wassermangel neigen die Nieren dazu, Wasser zu horten, und es kann zu Blähungen kommen“, fügt Dr. Cabeca hinzu. Versuchen Sie auch, Alkohol, zuckerhaltige Säfte und Koffein zu vermeiden (oder einzuschränken), da dies zu Dehydration führen und Ihre Blähungen sogar verschlimmern kann.
Übung
Beim PMSing ist das Letzte, was Sie tun möchten, zu trainieren, aber es ist tatsächlich eine großartige Möglichkeit, Blähungen zu entfernen. Das liegt daran, dass körperliche Aktivität diese angestaute Flüssigkeit entfernen kann, indem sie die Durchblutung Ihres Gewebes erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, sagt Mahalli. „Je mehr Sie trainieren, desto mehr schwitzen Sie und desto weniger Flüssigkeit speichert Ihr Körper, was zu minimalem führt Periode aufblähen und einen gesünderen, schlankeren Körper während der gesamten Periode.“
Gray fügt hinzu, dass meditative Übungen wie Yoga auch Schmerzen und andere Symptome im Zusammenhang mit PMS beeinflussen können. Sie haben Zeitknappheit und können kein 45-minütiges Vinyasa-Flow-Sesh machen? Dr. Renee Wellenstein, zertifizierter Doppelboard-Arzt und Gynäkologe, schlägt etwas so Einfaches wie einen 15-minütigen Morgenspaziergang vor, um Ihren Darm aufzuwecken.
Tee trinken
Schnappen Sie sich eine Tasse Tee zu diesem Heizkissen! Mischen Sie etwas Kurkuma, Ingwer und Zitrone in heißem Wasser und entspannen Sie sich im Bett, während Ihre Blähungen dahinschmelzen. Okay, nicht wörtlich, aber Dr. Margeson schwört, dass Tee ihre erste Wahl gegen PMS-Blähungen ist. „Wenn sich deine Blähungen hauptsächlich um deinen Bauch konzentrieren, ist meine Geheimwaffe eine Kombination aus Pfefferminz- und Kamillentee, da es sich bei beiden um Kräuter handelt, die als. bekannt sind Karminativa." Sie sagt, dass Karminativa den Bauch beruhigen und bei unerwünschten Blähungen und Blähungen helfen, während das in Pfefferminze enthaltene Menthol die Gebärmuttermuskulatur.
„Wenn Sie sich vor Ihrer Periode überall geschwollen fühlen, braucht Ihr gesamtes System möglicherweise ein wenig Hilfe, insbesondere wenn Sie geschwollene, wunde Brüste bekommen“, sagt sie. Wenn dies der Fall ist, verzichten Sie auf Ihren normalen Tee und Kaffee und ersetzen Sie ihn durch Löwenzahntee. "Seine harntreibenden Eigenschaften helfen, zusätzliches Wasser aus Ihrem System zu entfernen und helfen, Ihre Brustschwellung und Blähungen zu reduzieren."
Essen Sie eine entzündungshemmende Diät
Die Art und Weise, wie Sie essen, kann der Schlüssel zu weniger Blähungen vor und während Ihrer Periode sein. Obwohl Sie sich vielleicht nach Chips, Kuchen und anderen Leckereien sehnen, sind raffinierte verarbeitete Kohlenhydrate möglicherweise nicht die beste Wahl, da sie dazu neigen, Blähungen zu verstärken, anstatt sie zu verringern. „Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker, gehärtete Öle und schwer verdauliche Zuwächse wie Gluten“, sagt Summerford. „Iss viel Blattgemüse und Brokkoli, um Östrogene zu eliminieren und Stuhlgang zu ermöglichen, da die Lutealphase Progesteron-dominant ist, was bei manchen Frauen zu Verstopfung führen kann.“
Dr. Margeson empfiehlt, Nachtschattengewächse wie weiße Kartoffeln, Tomaten, Paprika, Auberginen und sogar Paprika, mit Wurzelgemüse wie Rüben und Karotten, die reich an gesunden Fasern. Der Verzehr von Lebensmitteln, die die Urinproduktion fördern, wie Spargel, Ananas, Gurke, Knoblauch und Ingwer, dient als natürlicher auch Diuretika, sagt Jamie Bacharach, approbierte medizinische Akupunkteurin mit Schwerpunkt Frauengesundheit und Praxisleiterin bei Akupunktur Jerusalem. Und zu Dr. Grants vorherigem Punkt, mehr Kalium aufzunehmen, schlägt er vor, Lebensmittel zu essen, die reich an diesem süßen, süßen K sind, wie Bananen, Süßkartoffeln, Avocados und Spinat.
Erhöhe die Hitze
Die meisten von uns haben zu dieser Zeit des Monats bereits ein Heizkissen in der Nähe. Das liegt daran, dass Wärme nachweislich Schmerzen und Schwellungen von PMS auf natürliche Weise reduziert. Hamawy sagt, dass die Verwendung einer Wärmequelle wie einer Binde oder sogar einer Wärmflasche helfen kann, die Blutbewegung zu stimulieren, was für Menschen mit Menstruationsgerinnung besonders hilfreich ist.
Gehen Sie alkalisch
Tauschen Sie stattdessen dieses saure Glas Wein gegen etwas Zitronen-Gurken-Wasser ein. „Alkalische Menüoptionen helfen dabei, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und Blähungen schnell und sicher zu reduzieren“, sagt Hamawy. Sie empfiehlt, diese Änderungen etwa eine Woche vor Ihrer Periode vorzunehmen.
Laut Dr. Ralph E. Holsworth, D.O., Direktor für klinische und wissenschaftliche Forschung bei Essentia-Wasserionisiertes, alkalisches Wasser kann auch dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, Ihren pH-Wert zu stabilisieren und Blähungen zu reduzieren. „Aus meiner klinischen Sicht ist [alkalisches Wasser] in der Lage, die angeborene Fähigkeit der Natur, sich selbst zu einem ausgeglichenen Gleichgewicht oder zur Homöostase wiederherzustellen, zu rehydrieren und zu fördern.“
Schauen Sie sich alternative Therapien an
Wenn diese Tipps nicht helfen, deine perfekte Blähungsroutine zu finden, solltest du einen Therapeuten konsultieren. Therapien wie Akupunktur und chinesische Heilkräuter können auch helfen, schmerzhafte Blähungen und schlechte Durchblutung im Zusammenhang mit PMS und Dysmenorrhoe zu lindern.
Chiropraktische Anpassungen werden seit langem auch für ihre Fähigkeit angepriesen, bei quälenden Periodensymptomen zu helfen, sagt Dr. Brandon Buttry, CEO und Chiropraktiker bei OneHealth-Chiropraktik. „Die Anpassung des unteren Rückens und des Beckens verringert den Druck auf wichtige Nervenstämme, die den Verdauungstrakt sowie die glatte Muskulatur versorgen, die oft an der [Menstruation] beteiligt ist.“
Denken Sie jedoch daran, dass diese Tipps zur Selbsthilfe nicht als medizinischer Rat oder als Ersatz für eine Behandlung gedacht. Suchen Sie daher bitte einen professionellen medizinischen Berater oder Ihren Hausarzt auf, wenn Sie schmerzhafte Menstruationssymptome haben und weitere Linderung benötigen.
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