Jeder liebt den 1962er Klassiker „Breaking Up Is Hard to Do“, aber Singer/Songwriter Neil Sedaka hat die Geschichte nicht ganz richtig verstanden. Die Trennung ist nicht nur schwer. Es ist eine verdammte Folter. Und fast jeder, der die Erde durchstreift, hat mindestens einmal in seinem Leben die sieben Phasen einer bösen Trennung durchgemacht.
Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von einer Trennung zu erholen, gehen Sie schonend mit sich um. Genau wie der Verlust eines geliebten Menschen oder eines geliebten Haustieres rufen Trennungen tiefe, tiefe Emotionen hervor, die Trauer beinhalten können. Das ist völlig normal, und Sie müssen sich viel Zeit zum Trauern nehmen, um wirklich über diesen Buckel hinwegzukommen. Zu wissen, was in jeder Phase des Trennungsprozesses zu erwarten ist, kann es einfacher machen, Freunde und Familie um Hilfe zu bitten, wenn es nötig ist – und kann dich daran erinnern, sanft zu dir selbst zu sein.
Und tatsächlich stellt sich heraus, dass es eine Wissenschaft gibt, warum eine Trennung so schwierig ist. Im Jahr 2016 haben Stanford-Psychologen herausgefunden, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie eine Trennung härter nehmen wenn du es verinnerlichst, sehen die Ablehnung als ein Spiegelbild Ihrer möglicherweise fehlerhaften Persönlichkeit. In fünf Studien, die mit 891 Teilnehmern durchgeführt wurden, hielten Menschen, die das Gefühl hatten, dass ihre Persönlichkeit ohne Raum für Wachstum oder Veränderung fixiert war, viel länger an einer Ablehnung einer Beziehung fest.
Es ist schwer, den Stich nach dem Ende einer Beziehung nicht zu spüren, und es ist noch schwieriger, es nicht persönlich zu nehmen. Aber zu verstehen, dass es möglich ist, es zu überstehen und auf der anderen Seite sogar Veränderungen an sich selbst zu sehen, kann den Trauerhandschuh handhabbarer machen. Sich die Zeit zum Heilen zu nehmen kann helfen, aber wenn du nach einer Trennung in Angst, Wut oder Depression feststeckst, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Manchmal ist die Perspektive eines externen Experten genau das, was wir brauchen, um uns in eine neue, gesündere Richtung zu weisen.
Die Erholung nach einer Trennung ist ein Prozess, und während Sie die Teile Ihres Lebens wieder zusammenfügen, haben Sie möglicherweise bereits eine oder mehrere dieser Trennungsphasen erlebt:
Schock: "Was zum Teufel ist gerade passiert?"
Schock ist der natürliche Schutz des Körpers vor Schmerzen. Und wenn Ihre Beziehung zum ersten Mal endet, möchten Sie sich vielleicht einfach nicht mit dem auseinandersetzen, was als nächstes kommt. Es kann zu beängstigend, zu einsam, zu verwirrend sein. Ein Zustand des Unglaubens kann Minuten, Wochen oder sogar Monate andauern und hält wahrscheinlich länger an, wenn Sie am Ende einer unerwarteten Trennung stehen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie bei der tatsächlichen Trennungsszene ein Gefühl der Unschärfe, einen buchstäblichen Atemverlust oder Schlafstörungen verspüren.
Tun/Nicht:
- Tun verschreiben Sie sich beruhigende Kuren wie Meditation oder lange Spaziergänge.
- Nicht ausrasten. Du Wille mach das alles verständlich!
Verleugnung: "Das passiert so nicht."
Verleugnung ist eine Ablehnung der Realität und eine Speicherung von Gefühlen. Der Gedanke ist, dass, wenn Sie den Herzschmerz nicht akzeptieren, es nicht wirklich passiert ist und so die Hoffnung auf ein Wiedersehen bleibt. In dieser Phase einer Trennung ist es üblich, anzurufen, eine E-Mail zu senden oder sogar Facebook zu stalken – alles, was fühlt sich in Bezug auf die Beziehung im Entferntesten „normal“ an – in dem Bemühen, den Umgang mit dem Herzschmerz voranzutreiben halt.
Tun/Nicht:
- Tun öffne dich einem Tagebuch oder einem vertrauenswürdigen Freund, um Ängste zu entfesseln, unvernünftige Gedanken zu identifizieren und vieles mehr.
- Nicht die Situation minimieren. So zu tun, als müsste deine Trennung nicht verarbeitet werden, führt zu emotionaler Taubheit und lässt dich stecken.
Mehr: Warum es mich mit totaler Angst erfüllt, einen Verlobungsring zu bekommen
Isolation: "Ich möchte nur ganz alleine darin sitzen."
Sobald Sie die Trennung erkanntDu steigst in die Drecksarbeit ein: Umgang mit der Auflösung der Beziehung. Sie können die Beziehung immer wieder in Ihrem Kopf durchspielen und versuchen herauszufinden, wo sie zerbrach und wie sie hätte gerettet werden können. Ihre Gedanken können sich sehr zerstreut und desorganisiert anfühlen. Diese Phase des Kummers hat Sie im Rückzug; Sie haben nicht einmal Lust, Ihren Facebook-Status zu aktualisieren oder Ihre Voicemails abzurufen. Sie ziehen vielleicht Ihre Jalousien und möchten nicht einmal das Haus verlassen. In Stille, Dunkelheit oder einem Glas Eis zu sitzen fühlt sich besser an, als nach draußen zu gehen und der Welt zuzugeben, dass, ja, es ist vorbei.
Tun/Nicht:
- Tun regelmäßig duschen und Gründe schaffen, sich dem Tag zu stellen (Arbeit, soziale Aktivitäten).
- Nicht gönnen Sie sich Selbstmitleid, indem Sie irrationale Gedanken wie „Niemand wird mich jemals wieder lieben“ übernehmen.
Next Up:Wut: "Ich hasse dich dafür, dass du mein Herz gebrochen hast!"
Ursprünglich veröffentlicht im Juli 2010. Aktualisiert im Februar 2017.
