„Hey, hängst du da drin, okay?“
"Wie geht es dir?"
"Pass auf dich auf!"
Wenn Ihre Texte so aussehen wie meine, haben sich die Stresslevel, die Sie und Ihre Freunde und Lieben vor den Wahlen mitten in der Pandemie erlebt haben, in einige f. verschobenangst am wahltag. Es ergibt Sinn. Zwischen einer globalen Pandemie und einem politisch zutiefst turbulenten Jahr Wahl 2020 signalisiert einen entscheidenden Moment für das, was wir uns in den nächsten vier Jahren vorstellen können – und das wird Ihr Gehirn auf Trab bringen. Egal, ob Sie bereits gewählt haben und sich gerade in der Wartezeit befinden oder den Wahlkampflinien trotzen, es ist derzeit für niemanden die positivste Gehirnumgebung.
„Wenn wir Angst haben, erleben wir im Wesentlichen eine Kampf-Flucht-Reaktion im Körper“, so Erica Curtis, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und Autor von Das innovative Elternteil: Verbundene, glückliche und erfolgreiche Kinder durch Kunst großziehen
Wenn Ihr Körper und Ihr Geist sich im Kriegermodus befinden, während Sie hauptsächlich auf Ergebnisse warten (und dies anerkennen) das Rinnsal wird bis heute Abend noch nicht vorbei sein!), benötigen Sie möglicherweise einige Taktiken zum Entspannen. Es gibt keine allgemeingültige Lösung, wenn es darum geht, Angstzustände zu bewältigen, aber hier sind ein paar: altbewährte Methoden zur Stressreduktion für viele Menschen – und ein paar, die auf den sehr spezifischen Cocktail aus gesellschaftspolitischem Stress zugeschnitten sind, den wir gerade durchqueren.
Atme, atme und atme
Dies ist ein Klassiker: Aber checken Sie mit Ihrem Atem ein. Wenn Ihre Angst Ihre körperlichen Symptome verstärkt oder Sie einfach etwas brauchen, das keine Grafik oder Karte oder Nadel ist, um Ihre Aufmerksamkeit zu halten, sind Atemübungen Ihr bester Freund. Es gibt ein paar verschiedene techniken das kann funktionieren, aber man kann es mit „gleichmäßigem Atmen“ oder Samma Vrtti versuchen.
Und es sind nur zwei Schritte:
Schritt 1: Atme bis vier ein.
Schritt 2: Atmen Sie aus, bis Sie vier zählen.
„Diese Art der Atmung schaltet die Stressreaktion ab, aktiviert die Entspannungsreaktion und senkt den Blutdruck“, Atem-, Yoga- und Meditationslehrerin Lauren Eckstrom, Mitbegründerin von Innenmaß TV sagte zuvor SheKnows. „Wenn Atemübungen wie diese neu für Sie sind, beginnen Sie mit nur ein oder zwei Minuten. Es ist wichtig, es nie zu übertreiben und wenn Sie sich schwindelig fühlen, machen Sie eine Pause. Versuchen Sie diese Übung, wenn Sie Übergänge machen. Machen Sie zum Beispiel eine Minute dieser Atemübung in Ihrem Auto, bevor Sie am Ende des Tages wieder nach Hause gehen oder vom Arbeitsmeeting in die Familienzeit übergehen.“
Positive Gedanken, Affirmationen & Visualisierungen (sie funktionieren!)
Positive Affirmationen und Denken können sich wie eine abgedroschene Frage anfühlen, wenn dich viel Negativität umgibt. Aber sie können – zusammen mit einigen positiven Visualisierungen – großartige Werkzeuge sein, um eine negative Gedankenspirale zu durchbrechen.
Wählen Sie ein Mantra, das Sie beruhigt: „Ihr Mantra könnte zum Beispiel lauten: ‚Alles wird gut. Alles wird gut. Die Dinge werden klappen“, „wie Dr. Carla Marie Manly, Autor von Freude aus Angst, sagte SheKnows zuvor: „Wiederhole das Mantra oder den Satz, wenn du ruhig und entspannt bist. Ihr Gehirn wird die sanften, unterstützenden Worte mit einem positiven, entspannten Zustand assoziieren. Es kann hilfreich sein, die Wörter zu wiederholen, während Sie einen bestimmten Finger drücken oder auf Ihre Hand legen – um die beruhigende Energie in sich selbst zu „verankern“. Bei der geringsten Andeutung von Angst oder Stress, wiederholen Sie das Mantra oder den Satz. Wenn es sich besser anfühlt, die Verankerungsstelle an Ihrer Hand oder Ihrem Finger zu berühren, fügen Sie dieses Element hinzu, um einen größeren Nutzen zu erzielen.“
Sie können die positive Energie auch anwenden, um sich ein beruhigendes, entspannendes Bild oder Bild vorzustellen: ein beruhigendes Feld, eine beruhigende und freudige Erinnerung, einen ruhigen und glücklichen Ort. (Du kannst sogar Benutze eine Meditations-App um Sie an einen beruhigenden Ort zu bringen.)
Gesunde Ablenkungen
Den Bildschirm hinter sich zu lassen und buchstäblich alles andere zu tun, kann eine gute Möglichkeit sein, den Wahlstress zu reduzieren. (Vielleicht löschen Sie Twitter von Ihrem Telefon, während Sie gerade dabei sind.) Gehen Sie nach draußen, lesen Sie ein Buch, gehen Sie weg, um ein Organisations-, Frühjahrsputz-, Langzeitprojekt zu erledigen – was auch immer. Sehen Sie einfach, was Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen kann.
(Und selbst wenn du noch ein bisschen Bildschirmzeit brauchst, Dinge wie Die New York Times' Wahldistraktor kann helfen, Ihr Gehirn an einen schöneren Ort zu bringen.
Spenden Sie Zeit und Geld an Organisationen, die eine Arbeit erledigen, die Ihnen am Herzen liegt
Wenn du bist leidenschaftlich für Politik und besorgt über verschiedene Probleme, mit denen die USA konfrontiert sind., dass Energie nicht nur in Wahlzyklen gut ist. Die Chancen stehen gut, dass es welche gibt tolle Gruppen, die das ganze Jahr über arbeiten in den Bereichen Einwanderungsrechte, reproduktive Rechte und Justiz, Zugang zur Gesundheitsversorgung, Umweltgerechtigkeit, Strafrechtsreform, LGBTQ-Befürwortung usw. das könnte deine Hilfe gebrauchen. Einen Plan zu schmieden, sich mit einigen Freunden ehrenamtlich zu engagieren oder Spenden an eine nicht auf Kandidaten/Wahl ausgerichtete Mission zu verteilen, ist eine Möglichkeit, die überwältigenden „Ich fühle mich hilflos“-Gefühle abzuwehren.
Im Zweifel gönnen Sie sich selbst
Suche nach ein paar kleine Akte der Selbstfürsorge, die du in deinen Tag einbauen kannst ist leichter gesagt als getan – aber wenn Sie sich unter Stress etwas mehr gönnen, können Sie den Brunnen füllen und bereit sein, unabhängig von den Ergebnissen das zu tun, was Sie tun müssen.
Bevor du gehst, schau mal vorbei unsere beliebtesten Apps für psychische Gesundheit. Weil Sie sie vielleicht brauchen:
