Sie haben vielleicht den Begriff „LISS“ gehört und dachten, es wäre so ein weiterer neuer Fitnesstrend, den Sie unbedingt ausprobieren mussten. Ich weiß, dass ich es getan habe. Während Fitness-Influencer wie Kayla Itsines den Begriff vor kurzem populär gemacht haben, ist die Tatsache, dass LISS oder Low Intensity Steady State Übungen gibt, seit die Menschen angefangen haben zu laufen. Das liegt daran, dass ein Beispiel für ein LISS-Training eigentlich so einfach ist wie Gehen.
"Mit LISS-Workouts Sie eine Aktivität mit geringer Intensität, wie Gehen, mit derselben Geschwindigkeit für eine bestimmte Dauer ausführen.Adrienne Herrenbruck, PhD, ein Zertifizierter Übung Physiologe und Personal Trainer, sagt SheKnows. „[Im Gegensatz zu HIIT] es gibt keine intervalle oder geschwindigkeitserhöhungen, sondern man erschließt das physiologische phänomen bekannt als „Steady State“, was bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage ist, den Sauerstoffbedarf Ihres aktiven Gewebe.“
Warum sollten Sie LISS-Workouts in Ihre Trainingsroutine integrieren?
„LISS ist eine großartige Möglichkeit, den Gesamtenergieverbrauch auf eine Weise zu erhöhen, die geringe Auswirkungen hat und nicht sich negativ auf Ihr Krafttraining oder Fitnesstraining auswirken“, Eric Bowling, ein NASM-zertifizierter Mitarbeiter Trainer beiUltimative Leistung Los Angeles, erzählt SheKnows. „Tatsächlich kann es ein großartiges Werkzeug für die aktive Erholung sein, das tatsächlich von Vorteil sein kann.“
Bowling sagt, dass LISS-Aktivitäten Ihre Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) erhöhen können – die einfach die Energie ist, die bei täglichen Aktivitäten außerhalb von strukturiertem Training oder Fitnesstraining verbraucht wird.
Laut Bowling ist NEAT ein großer Teil des Gewichtsverlust-Puzzles, das viele Leute übersehen: „Deine Stunde im Fitnessstudio trägt nur so viel zu deinem täglichen Energieverbrauch bei, es ist das, was du tust die anderen 23 Stunden deines Tages, die einen viel größeren Einfluss auf deinen Gesamtenergieverbrauch haben“, er sagt. „Wenn Sie die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch, im Auto und dann auf dem Sofa verbringen, um Netflix zu sehen, wenn Wenn Sie nach Hause kommen, ist Ihr Energieverbrauch wahrscheinlich ziemlich gering und daher viel einfacher zu gewinnen Last."
Wenn Sie jedoch aktiv sind, sagt Bowling, wie Sie zur Arbeit gehen, mit dem Hund spazieren gehen, wenn Sie nach Hause kommen, und damit beschäftigt sind, Hausarbeiten, Einkäufe erledigen oder mit Ihren Kindern spielen, sind Ihr Energieverbrauch und Ihr Kalorienverbrauch wahrscheinlich weit höher.
LISS-Workouts tragen dazu bei, dass das Training weniger stressauslösend ist
Laut Herrenbruck sind LISS-Workouts eine großartige Möglichkeit, die tägliche Bewegung zu steigern, ohne unseren Körper zu belasten. „Oft verbinden wir Stress nur mit Dingen wie Arbeit, Schule, Beziehungen usw. Das Training selbst ist jedoch ein Stressfaktor“, sagt sie. „In Umgebungen mit hohem Stress nützt es uns also nicht, auch unter hohem Stress zu trainieren. Stattdessen kann der Ausgleich unseres Stresses mit LISS-Bewegungen unseren Cortisolspiegel senken und uns die Vorteile der Bewegung ohne erhöhten Stress verschaffen.“
Bowling fügt hinzu: „Wenn Sie mehrere Stressfaktoren haben, wie einen beschäftigten Job, Familie, Schlafmangel und Kraft Training, extra intensive Reize wie hochfrequentes HIIT können anfangen, dich zu zerbrechen und gegenzuwirken Sie."
Bowling sagt, dass Workouts wie HIIT, die häufiger als 1-2 Mal pro Woche durchgeführt und mit der richtigen Intensität ausgeführt werden, schwierig sein können, sich davon zu erholen.
„LISS ist also für die meisten Menschen eine großartige Option, insbesondere für alle, die vielleicht zu wenig in Form sind, um anfangs mit HIIT-Training zu beginnen“, sagt er.
Die Zuverlässigkeit und Erreichbarkeit von LISS sind Gründe, warum Herrenbruck LISS-Workouts gerne in die Routinen ihrer Kunden einführt.
„Für die meisten Bevölkerungsgruppen ist eine Kombination aus Krafttraining und LISS die gesündeste und effektivste Methode zur Trainingsplanung“, sagt sie. „LISS ist in letzter Zeit immer beliebter geworden, weil die Leute beginnen, die negativen Nebenwirkungen von zu viel Stress durch das Training zu sehen. HIIT war in den letzten zehn Jahren aufgrund seiner Fähigkeit zur Fettverbrennung sehr beliebt, aber viele Menschen überarbeiten sich mit HIIT und sind nicht in der Lage, konstant zu bleiben.“
Zu ihren Top-Empfehlungen für LISS-Aktivitäten gehören: gemütliches Spazierengehen, leichte Wanderungen, Radfahren in der Nachbarschaft oder Indoor-Cycling, mit dem Hund spazieren gehen, Bahnen schwimmen und rudern.
Mit LISS, so Herrenbruck, kann Handeln sehr nachhaltig werden. „Und“, fügt sie hinzu, „Konsistenz und langfristige Nachhaltigkeit sind die wichtigsten Faktoren bei der Entwicklung eines gesunden Lebensstils.
Es ist eine einfache Übungsmethode mit mehreren Vorteilen
Wer kann einem Spaziergang, einer Radtour oder einem Bad im Namen der Gesundheit widerstehen?
„LISS hat mehrere Vorteile, belastet Ihren Körper nicht und ist leicht zu erholen“, sagt Bowling. „Es kann sogar Ihre Erholung zwischen den Krafttrainingseinheiten verbessern, die Durchblutung fördern und die Nährstoffzufuhr zu geschädigten Muskeln verbessern.“
Noch ein Bonus? Es gibt keine Begrenzung, wie viel LISS Sie tun können, da es so einfach ist, sich davon zu erholen. „Dies bedeutet, dass es ein großartiges Werkzeug ist, um Ihren Energieverbrauch zu erhöhen, insbesondere wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist“, sagt Bowling. „Dann gibt es noch den einfachen Vorteil, draußen in der Sonne und an der frischen Luft zu sein, was LISS großartig macht, um Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen, wenn Sie ein geschäftiges Leben haben.
Klingt nach einem Workout, das wir unbedingt zu unserem LIS-T hinzufügen möchten.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Februar 2020 veröffentlicht.
Bevor du gehst, sieh dir die Grundlagen der Trainingserholung an, von denen wir besessen sind:
