Fördern Sie gesunde Gewohnheiten durch Teilen Frühstück mit deinen Kindern.
Modellieren Sie Ihren Kindern gesunde Gewohnheiten? Gesundheitsförderung beginnt bei einer Person nach der anderen, und Mütter sind die Wächter der guten Gewohnheiten innerhalb einer Familie. Von den Lebensmitteln, die sie im Lebensmittelladen auswählt, über die Zubereitung von Mahlzeiten bis hin zur Ermutigung zu körperlichen Aktivitäten, ist Mamas Verhalten ein Signal für die Kinder, gute Entscheidungen zu treffen. Dein Kind ist beobachten, und Ihre Entscheidungen sollten darin bestehen, Ihrem Kind einen gesunden Lebensstil zu ermöglichen.
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Erkläre die Bedeutung des Frühstücks
Wussten Sie, dass ein nahrhaftes Frühstück ein Viertel des täglichen Nährstoffbedarfs eines Kindes deckt?
„Kinder, die das Frühstück auslassen, kompensieren selten die Nährstoffe, die sie später am Tag verpasst haben“, sagt Lifestyle- und Wellnessberaterin Jasmin Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Sprechen Sie mit Ihren Kindern über den Zusammenhang zwischen einem guten Frühstück und ihren Gefühlen. Lassen Sie sie wissen, dass das richtige Auftanken ihnen hilft, sich zu konzentrieren, sich zu konzentrieren, sich im Klassenzimmer zu verhalten, Probleme zu lösen und zu lernen.
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Zeit schaffen
Keine Zeit zum Frühstücken? Die morgendliche Hektik – Vorbereitung auf Arbeit und Schule – ist für die meisten Familien normalerweise eine chaotische Zeit, aber Kinder brauchen ein gesundes Frühstück, und ihre Mütter auch! Wenn es Ihnen schwerfällt, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, beginnen Sie Ihren Tag nur 10 Minuten früher und bringen Sie Ihren Kindern bei, wie wichtig es ist, den Tag gesund zu beginnen.
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Protein nicht vergessen
Jafferali sagt, dass Kinder morgens mindestens 7 Gramm Protein brauchen – das entspricht einem Ei, einem Esslöffel Nussbutter oder einer 4- bis 6-Unzen-Portion 2 Prozent fettem griechischem Joghurt.
„Protein hilft, den Blutzucker zu stabilisieren, sodass es keine Abstürze am frühen Morgen oder am Nachmittag gibt“, sagt Jafferali. „Wenn der Blutzucker abstürzt, beeinträchtigt dies die Fähigkeit der Kinder, sich zu konzentrieren und still zu sitzen, und sie lenkt ihr Verhalten ab. Kinder werden weinerlicher und streiten sich mehr mit Gleichaltrigen, besonders in jüngeren Jahren.“
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Vorausplanen
Planen Sie im Voraus und halten Sie Ihre Küche mit leicht zuzubereitenden Frühstücksartikeln wie Vollkornbagels, Toast und Waffeln auf Lager. Füllen Sie den Kühlschrank mit Toppings wie Obst, Erdnussbutter und fettarmem Frischkäse. Smoothies mit gefrorenen Beeren, griechischem Joghurt und Honig zuzubereiten kann eine schnelle Möglichkeit sein, an einem hektischen Morgen ein proteinreiches Frühstück zuzubereiten.
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Ein gutes Beispiel geben
Die Demonstration eines gesunden Lebensstils macht Mama zum Vorbild. Ihre Kinder beobachten Ihre Essgewohnheiten und lernen, sie nachzuahmen. Besprechen Sie mit Ihren Kindern, wie wichtig es ist, den Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen – dann leben Sie dieses Beispiel. Frühstücken Sie so oft wie möglich mit Ihren Kindern zusammen, damit Ihre Kinder sehen können, dass Sie praktizieren, was Sie predigen!
Spitze
Jasmine Jafferali, Schöpferin des Snack Smart Solutions-App, sagt, dass die meisten Eltern nicht wissen, dass Müsli für Kinder nicht sättigend ist. „Es fehlen Proteine und gute Fette, um den Blutzucker zu stabilisieren“, sagt sie.
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