In den letzten Jahren waren wir alle besessen von Selbstpflege — NPR hat alles darüber geschrieben, wie viel Millennials fixieren sich auf Selbstpflegerituale. Im Jahr 2015 berichtete das Pew Research Center, dass Millennials mehr persönliche Verbesserungsverpflichtungen als jede Generation vor ihnen und gaben doppelt so viel wie Boomer für Selbstversorgung aus, wie Trainingspläne, Diätpläne, Lebensberater, Therapie und Apps zur Verbesserung des persönlichen Wohlbefindens.
Eine andere Studie deutete darauf hin, dass der Anstieg der Selbstversorgungsaktivitäten ein Ergebnis des Internets, da jeder mit einer Wi-Fi-Verbindung Selbstpflegestrategien und -therapien identifizieren kann. Aber wir als Gesellschaft fangen an, uns mehr um uns selbst zu kümmern, nicht jeder hat die Zeit, sich selbst zu verwöhnen. Berufstätige Mütter zum Beispiel haben tagsüber nicht alle genug Zeit für stundenlanges Training im Fitnessstudio, in der Therapeutenpraxis oder im Salon.
Tatsächlich sieht Selbstpflege ganz anders aus als anders berufstätige Mütter. Wir haben eine ganze Menge gefragt, was Selbstfürsorge für sie bedeutet, und hier ist, was sie zu sagen hatten.
Yoga machen
„Ich bin eine Vollzeit berufstätige Mutter von drei Kindern. Für mich bedeutet Selbstfürsorge, früh genug aufzustehen, um ein leichtes Yoga-Training zu machen, dann Kaffee und eine ruhige Andachtszeit, bevor die Kinder aufwachen und der Wirbelwind meines Tages beginnt“, sagt Emily McCollin. Öffentlichkeitsarbeit Spezialist. "Als ein Marketing professionell, diese Zeit, in der ich mich von den sozialen Medien und den Sorgen der Außenwelt zentriere, belebt sowohl mein Herz als auch mein Gehirn. Ich habe es immer gehasst, früh aufzustehen, aber diese Routine ist etwas, das ich liebe, weil es sowohl für meine körperliche als auch für meine geistige Gesundheit den Unterschied ausmacht.“
Meditation am Morgen
„Selbstfürsorge bedeutet für mich, für mich selbst einzustehen und ehrlich zu sein, was ich brauche, um einen Haushalt und ein Geschäft zu führen“, erklärt href=“ http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target=“_blank“ rel=“noopener noreferrer“>Ginger Geldreich Jones, Logopäde und zertifizierter Hör- und Sprachtherapeut. „Manchmal bedeutet das, dass ich mich auf einen Mädelstrip oder sogar nur ein paar Stunden für eine Pediküre davonschleichen muss. Manchmal bedeutet es, mir einen Teil meiner Zeit im Fitnessstudio zu nehmen, um zu lesen und in der Sauna zu entspannen, während die Kinder in der Kinderbetreuung sind. Es bedeutet meistens, morgens Zeit für mich selbst zu haben, um zu meditieren und in der Stille meines Hauses zu sein, bevor die Hektik und das ‚Mama ich brauche dich‘ beginnen.“
Wirtschaftsbücher lesen
„Ich balanciere, mein eigenes Geschäft zu führen und meine beiden Kinder zu erziehen“, sys JoAnn Crohn, Autorin von 102 Möglichkeiten, das Leben der Mutter einfacher zu machen. „Selbstfürsorge bedeutet, dass ich Zeit habe, etwas zu tun, das ich interessant finde – nicht Dinge wie das Fitnessstudio oder Dinge, von denen ich denke, dass ich sie tun sollte. Für mich bin ich besessen davon, Wirtschaftsbücher zu lesen. Ich schleiche mich ins andere Zimmer, ziehe mir eine gemütliche Decke über und lese.“
Gesund sein mit die Kinder
„Ich bin Unternehmer und erziehe zwei Kinder mit besonderen Bedürfnissen (Autismus und Down-Syndrom) und habe mehrere Jahre damit verbracht, über die Bedeutung der Selbstfürsorge für Mütter auf meinem Lifestyle-Blog für Mütter, die seit 2002 Kinder mit Behinderungen erziehen“, erklärt Gina Badalaty. „Ich ermutige immer alle Mütter, unabhängig von ihrer Verantwortung, Selbstfürsorge zu tun oder zu finden. Einer der Schlüssel zur Selbstfürsorge für sehr beschäftigte Mütter besteht darin, Wege zu finden, sich in das Leben zu integrieren, das Sie bereits führen. So gesund wie Ihre Kinder zu essen ist zum Beispiel eine Entscheidung, die keine Zeit in Anspruch nimmt… Bewegung ist wichtig – machen Sie es mit Ihren Kindern, wenn Sie sich nicht auspowern können Zeit allein (ich empfehle Wandern, Radfahren und Schwimmen) oder finden Sie eine Trainingsroutine, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch ausführen können – wie Kegeln oder einfache Oberschenkel Übungen."
In langen Duschen schwelgen
„Selbstfürsorge ist für mich das Treffen mit einer Freundin, ein kurzer Spaziergang um den Kopf frei zu bekommen oder eine herrlich lange Dusche“, sagt Lori Sussle Bonanni.
Mario Kart spielen
„Ich besitze eine Beratungspraxis namens Beratung und Traumatherapie in Los Angeles, Porter Ranch, Kalifornien, und ich bin Mutter eines siebenjährigen jungen Mannes“, sagt Adriana Alejandre. „Bis dieses Jahr im Juli hatte ich zwei Arbeitsplätze seit er geboren wurde. Selbstfürsorge war etwas, das mir mit Anfang 20 in einer Klasse vorgestellt wurde. Ich bin nicht damit aufgewachsen, aber als ich den Begriff gelernt hatte, brauchte ich tatsächlich einige Zeit, um mich daran zu gewöhnen, weil ich das Gefühl hatte, dass es egoistisch war. Lass uns bis heute vorspulen, wo ich ein paar Stunden am Tag damit verbringe, meinen Self-Care-Eimer zu füllen. Nach einem langen Tag mit Kunden in meinem Büro weiß ich, dass ein wichtiges Grundelement meiner Selbstfürsorge das Essen ist. Also füttere ich mich selbst, bevor ich mit anderen interagiere. Nachdem ich meine Familie eingeschläfert habe, lasse ich mich auf meine Couch fallen und schaue das typische Netflix und Hulu. Eine andere Art meiner Selbstfürsorge ist das Spielen von Mario Kart auf der Wii U und GoFish mit meinem Sohn am Wochenende oder an Tagen nach der Arbeit, wenn ich nicht völlig ausgelaugt bin. An diesen Tagen brauche ich mehr isolierte Selbstpflegeaktivitäten. Dies kann auch bedeuten, „Nein“ zu sagen, wenn ich aufgefordert werde, etwas zu tun, was ich nicht tun möchte …“
Einnahme von täglichen Nahrungsergänzungsmitteln
„Seit ich meine Tochter habe, hat Selbstfürsorge für mich eine neue Bedeutung bekommen“, gibt Lauren Alexander, VP of Marketing for. zu Neurohacker-Kollektiv. „Als vollzeitbeschäftigte Führungskraft und Mutter eines Kleinkindes sind meine wöchentlichen Maniküre-/Pediküre-Termine, regelmäßigen Massagen, Gesichtsbehandlungen und Friseurtermine weg. Aber auf der anderen Seite bin ich der Selbstfürsorge für meine Gesundheit nachsichtiger geworden. Ich nehme meine Gesundheit jetzt unglaublich ernst, da ich es mir nicht leisten kann, krank, träge oder suboptimal zu sein. Ich nehme täglich eine Handvoll Nahrungsergänzungsmittel, ernähre mich nährstoffreich, habe viele Giftstoffe in meinem Haus entfernt und ich priorisieren mein Schlaf. Aber meine liebste Selbstpflegepraxis ist, dass ich morgens meinen kugelsicheren Kaffee nach draußen nehme und etwa 10 Minuten lang den Sonnenaufgang beobachte. Etwas an der Natur, der Einsamkeit und dem Kaffee macht mich unglaublich glücklich, dankbar und friedlich.“
Gesund essen
„Ich bin der Gründer von Wholesome Yum, einer Rezept-Website mit über zwei Millionen Aufrufen pro Monat, und ich bin auch ein berufstätige Mutter – tatsächlich habe ich zwei Jobs (einen Job als Software-Ingenieur plus die Website) und zwei Kinder“, sagt Maya Krampf. „Selbstfürsorge bedeutet für mich die Vereinbarkeit von Beruf, Familie und Selbstfürsorge. Mütter vergessen oft, auf sich selbst aufzupassen, aber das ist notwendig, damit wir sowohl für unsere Familie als auch für unsere Arbeit das Beste sein können. Eine der wichtigsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, auf die Lebensmittel zu achten, die wir essen. Uns selbst – und unsere Familien – mit nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen, ist entscheidend, um unseren geschäftigen Lebensstil zu stärken.“
Mit der Katze spielen
„Was bedeutet Selbstfürsorge für mich? Als berufstätige Mutter mit anderen manchmal festere Grenzen zu setzen, was mir etwas mehr Zeit lässt“, sagt Lydia Verniory ein menschenrecht Rechtsanwalt. „Es bedeutet, kleine Veränderungen vorzunehmen, um die Liebe in unserem Haus aufrechtzuerhalten. Es bedeutet, jeden Abend ein Bad zu nehmen, wenn ich nicht will. Es bedeutet zu lernen, bessere Freunde zu wählen. Es bedeutet, dass ich zusätzliche Zeit damit verbringe, mit meiner Katze zu spielen. Es bedeutet, mitten in der Nacht zu malen, um meiner Seele zu helfen.“
Das Telefon auf lautlos stellen
„Ich bin Mitbegründer von FPC, Fit Schwangerschaftsclub und Mutter eines 17 Monate alten Kindes“, sagt Joanie Johnson. „Als neuer Unternehmer und Cheftrainer bei Fit Schwangerschaft Club, unterrichtet 10 Kurse pro Woche und Mutter eines 17 Monate alten Kindes, Selbstfürsorge ist fast lächerlich geworden. Nach einem Tag im Studio nach Hause zu kommen und mein Handy auf lautlos zu stellen, ist zur ultimativen Selbstfürsorge geworden. Meine frisch gehende Tochter bietet stundenlange Unterhaltung, während sie erkundet. Mit ihr zu spielen ist der beste Stressabbau geworden… Ich verpflichte mich, ein paar Stunden ausschließlich auf sie zu konzentrieren mit mein Handy ist stumm und ich bin am Ende des Tages viel entspannter, konzentrierter und produktiver, weil es."
Schlafen
„Die wesentlichen Aspekte meiner täglichen Selbstpflegeroutine sind 1. anständiger (d. h. sechs bis sieben Stunden) Schlaf, 2. Sport (jeden Morgen laufen und in letzter Zeit habe ich abends vor dem Schlafengehen ein wenig Yoga hinzugefügt); 3. Meditation (am frühen Morgen vor dem Aufwachen der Kinder) und 4. persönliches Wachstum / Neues lernen (hörbare und Podcasts während meiner Pendelzeit machen dies möglich)“, erklärt Leslie Forde, Bloggerin bei Mütter Hierarchie der Bedürfnisse. „Ich gebe zu, dass ich die persönliche Wachstumskomponente erst im letzten Jahr hinzugefügt habe und nachdem mein Jüngster angefangen hat, die Nacht durchzuschlafen. Es gibt andere Selbstfürsorge-Rituale, die ich seltener genieße (z. B. Zeit für Freunde nehmen, tanzen), mir aber bewusst sind, dass sie für mein Wohlbefinden und meine Zufriedenheit mit meinem Leben wichtig sind.“
Mehr Schlaf
„Für mich ist Selbstfürsorge Schlaf“, ergänzt Linda Salazar. „Ich achte darauf, dass ich einen guten Schlafplan einhalte (pünktliches Zubettgehen und täglich zur gleichen Zeit aufwachen). Am Wochenende mache ich auch ein Nickerchen. Meine Familie und Freunde ärgern mich manchmal deswegen. Aber wenn ich ausgeruht bin, bin ich eine bessere Mutter, Angestellte, Schwester, Tochter, Freundin usw. Ich wache nicht benommen auf oder „brauche Kaffee“, um loszulegen. Eigentlich trinke ich keine koffeinhaltigen Getränke. ich bin ein Frühaufsteher, also stehe ich einfach auf und fahre los!“
Noch mehr schlafen
„Ich bin ein berufstätige Mutter und lizenzierter Ehe- und Familientherapeut in West Los Angeles, der sich auf Angst und Beziehungen“, erklärt Amy McManus. „Als meine Kinder klein waren, bedeutete Selbstfürsorge, sich die meisten Tage Zeit für Bewegung zu nehmen – obwohl es manchmal zu Hause auf einem Laufband oder mit einem Yoga-Video sein musste. Jetzt, wo meine Kinder viel älter sind, habe ich mehr Möglichkeiten, Sport zu treiben, aber ich habe als Mutter und als Therapeutin gelernt, dass das Beste für meine geistige und körperliche Gesundheit ist, mindestens siebeneinhalb Stunden Schlaf zu bekommen Nacht. Es gibt nichts anderes, was ich tun kann, was meine Fähigkeit, meine Emotionen zu regulieren und meinen Tag zu genießen, stärker beeinflusst!“
Hören
„Ich bin eine berufstätige Mutter von zwei Kindern (einen Sohn, 10, mit besonderen Bedürfnissen und eine Tochter, acht), und ich habe einen Vollzeitjob und meine eigene Privatpraxis“, sagt Holly Sawyer von Life First Therapy. „Hier sind einige Dinge, die ich tue oder getan habe, um mir zu helfen, Selbstfürsorge zu üben: 1. Eine Freundin hatte ein Spa-Paket und ich ging mit ihr. Ich musste nur der Masseurin Trinkgeld geben. 2. Jeden Abend bade ich und mache lange Strecken und lasse nicht zu, dass die Kinder meine „Ich“-Zeit für irgendetwas unterbrechen. 3. Nach einem schönen heißen Bad schreibe ich über meinen Tag, um meinen Kopf vor dem Schlafengehen zu leeren. 4. Im Bett, kurz vor dem Zubettgehen, liest mir meine Tochter jeden Abend vor. Dies ist ein Zwei-für-Eins, weil es ihr hilft, ihre Pflichtlektüre zu vervollständigen, während ich mich auf eine fiktive Geschichte konzentrieren und einfach präsent sein kann, um zu lachen und sie und die Geschichte zu genießen. 5. Morgens meditiere ich fünf bis zehn Minuten und checke mindestens eine Stunde lang nicht auf mein Smartphone.“
Das Badezimmer zum Spa machen
„Als Gesundheits- und Wellness-Spezialist, Vollzeit-Kinderbetreuungsanbieter und Geschäftsinhaber glaube ich, dass Selbstpflege für mich Reflexzonenmassage ist und Ihr Badezimmer zu einem Spa und Rückzugsort zu Hause macht“, sagt Tamyara Braun. „Für viele berufstätige Mütter müssen wir einen Weg finden, unsere Zeit zu stehlen und eine Umgebung des Verwöhnens zu schaffen. Ich schaffe eine Atmosphäre des Friedens und der Ruhe.“
Zeit mit Freunden und Familie verbringen
„Als Mutter von zwei Kindern, Mitbegründerin und COO von Hausparty, höre ich ständig die Worte ‚Selbstpflege‘“, sagt Sima Sistani. „Ich stimme zu, dass berufstätige Mütter Wege finden müssen, glücklich und ausgeglichen zu bleiben, aber ich finde das Konzept der ‚Selbstfürsorge‘ irreführend. Es deutet an, dass Erfüllung dadurch entsteht, dass man Zeit allein verbringt, um sich wieder aufzuladen. Für mich zu sorgen bedeutet für mich, mir eine Extraportion von dem zu gönnen, was mich glücklich macht, und Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, macht mich am glücklichsten.“
Trainieren – auch schnell
„Ich bin eine Mutter zum ersten Mal und eine berufstätige Mutter, die zu Hause bleibt, und ich besitze mein eigenes Buchhaltungsunternehmen“, sagt Christin von „ href=“ https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target=“_blank“ rel=“noopener noreferrer“>Christin’s Bookingkeeping. „Ausgehen und Kunden treffen ist die einzige Zeit, in der ich außer dem Einkaufen aus dem Haus komme! Bevor ich meinen Sohn bekam, war ich eines dieser Mädchen, die alle paar Wochen im Nagelstudio waren, um ihre Maniküre und Pediküre zu bekommen. Ich habe mir regelmäßig alle sechs Wochen die Haare schneiden lassen. Ich war jeden Tag im Fitnessstudio, um mich fit zu halten, und ich war jedes Wochenende bei einem gesellschaftlichen Ereignis unterwegs. Jetzt habe ich kaum noch Zeit zum Duschen (geschweige denn alleine), wie verwöhne ich mich also? Ich meditiere und trainiere, während mein Sohn in seinem Hüpfstuhl sitzt… Manchmal dauert mein Training nur 10 Minuten bevor es Zeit für einen Windelwechsel ist, aber immerhin sind es 10 Minuten mehr als ich hätte getan. Manchmal habe ich das Privileg, diese 10-minütigen Sitzungen zwei- oder sogar dreimal am Tag durchführen zu können! Das sind die Tage, an denen ich mich wirklich wie ein Gewinner fühle! Diese 10-minütigen Sitzungen helfen mir, das Babygewicht zu verlieren, und da mein Sohn zuschaut, habe ich das Gefühl, auch für ihn ein gutes Beispiel zu sein.“
Ausgehen
„Selbstfürsorge kann schwer zu bekommen sein, besonders jetzt, da ich eine alleinerziehende berufstätige Mutter bin, aber ich versuche, sie zu bekommen, wenn ich kann“, sagt Cheryll Putt, lizenzierter Traumatherapeut und Muttercoach in San Diego, CA. „Manchmal bedeutet Selbstfürsorge für mich, einfach mit den Kindern abzuhängen und die Dinge zu genießen, die ihnen Spaß machen. Wir verbringen oft viel Zeit mit Lachen, was jedem hilft, Stress abzubauen. Ich versuche Achtsamkeitsspaziergänge zu machen. Wenn ich zum Beispiel spazieren gehen kann, konzentriere ich mich nicht auf meine To-Do-Liste oder darauf, wie ich meinen Kunden helfen kann. Ich stimme auf meine fünf Sinne und mein Atemmuster ein. Es hilft mir wirklich, mich zu beruhigen und zu entspannen, obwohl ich trainiere. Manchmal ist Selbstfürsorge einfach nur vegging on Facebook oder meine Lieblingssendungen im Fernsehen ansehen. Manchmal versuche ich, etwas Kreatives wie Papierbasteln oder Aquarellieren zu machen. Während ich das tippe, scheint es, als würde ich eine Menge Dinge tun, aber in Wirklichkeit verbringe ich nicht annähernd genug Zeit mit Selbstfürsorge.“
Tagebuch schreiben
„Ich bin berufstätige Mutter einer 14- und einer Neunjährigen“, sagt Ayesha Gallion, Senior Communications Editor für Interplast-Gruppe. „Journaling ist ein großer Teil meiner Fürsorge. Ich schreibe hauptsächlich über meine Ziele und Verbindungen zu anderen Menschen auf und verwende es, um Ideen zu dekonstruieren, damit ich untersuchen kann, ob es sich lohnt, sie weiterzuentwickeln.“
Auswärts essen gehen
„Da ich meine Stunden selbst gestalte, habe ich ein Mittagessen von 13 bis 14:30 Uhr und eine 30-minütige Pause von 16:30 bis 17 Uhr eingebaut“, sagt Courtney Watson, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut. „Ich nehme mein Mittagessen; Ich esse nicht im Büro.“
Make-Up tragen
„Ich bin Anwältin für Einwanderungsfragen mit einer florierenden Praxis in Pompano Beach, Florida“, sagt Reneta Castro, Mutter von zwei Kindern. „Meine Tage sind verrückt, zwischen Gerichtsterminen, Arbeitsaufträgen, Fristen und dem Druck, ein Einwanderungsanwalt zu sein, während dieser so einwanderungsfeindlichen Verwaltung. Yoga und Pilates sowie mein morgendliches Make-up helfen mir, die Mitte zu behalten. Auch das Verbrennen von Räucherstäbchen trägt zur Atmosphäre in meinem Büro bei. Aber die beste Selbstfürsorge ist zu wissen, dass die Arbeit, die ich tue, einen bedeutenden Einfluss auf diejenigen hat, die ich vertreten möchte.“
Mit einem Freund frühstücken
„Als Vollzeittherapeutin für psychische Gesundheit und Mutter von zwei wertvollen kleinen Kindern (eine neun Monate alte Tochter und vierjährigen Sohn), fällt es mir oft schwerer, Selbstfürsorge zu praktizieren, als es anderen beizubringen“, sagt Jessica Tappana. „Eine Form der Selbstfürsorge ist, dass ich mit einer Freundin (ebenfalls einer Mutter) ein wöchentliches Frühstücksdate habe. Wir müssen gelegentlich absagen, aber die meisten Wochen wissen wir, dass wir uns am Montagmorgen treffen, nachdem wir unsere Söhne in der Vorschule abgesetzt haben. Das einfache Hinzufügen dieser wenigen Zeit, die der Geselligkeit gewidmet ist, war unglaublich für mein Gefühl der Verbundenheit! Eine andere Form der Selbstfürsorge ist, dass mein Mann und ich uns ein paar Mal in der Woche um etwa 20 Minuten unterbrochene Zeit in der Mitten am Abend oder an einem Wochenendtag, wo der andere auf beide Kinder aufpasst und wir uns mit der Tür in unser Schlafzimmer zurückziehen können gesperrt. Normalerweise lege ich mich einfach hin und konzentriere mich auf meine Atmung und achte auf Gedanken, die mir in den Sinn kommen. Gelegentlich nutze ich diese Zeit, um einen Teil eines Buches zu lesen – etwas, das ich häufig vor Kindern getan habe, aber in den letzten Jahren Schwierigkeiten hatte. Zu guter Letzt kaufe ich an besonders schlechten Tagen ein Getränk von Starbucks und trinke es langsam, um jeden kleinen Schluck zu genießen!“
Kaffee trinken
„Das erste, woran ich denke, ist meine psychische Gesundheit“, sagt Enza Ketcham, Mama Bloggerin und Lehrer. "Kaffee. Aus irgendeinem Grund finde ich es lohnend, eine heiße Tasse Kaffee zu genießen. Die warme Leckerei, die ich normalerweise morgens genieße, ist etwas, das mir einfach besser geht. Immer wenn ich etwas Besonderes für mich brauche, gehe ich Kaffee trinken! Auch wenn Sie Kinder wie ich haben, ist es etwas, das mir wirklich hilft, mich zu entspannen und an Dingen auf meiner To-Do-Liste zu arbeiten. Wenn meine Kinder zu lange aufbleiben oder eine Stunde lang ins Bett und aufstehen, merke ich, dass ich viel gestresster werde und am Ende selbst ins Bett gehen… Und wenn mein Haus abgeholt wird, kann ich mich mehr entspannen und einfache Dinge genießen in Leben. Ich habe das Gefühl, dass jede Menge mentaler Stress verschwindet, wenn ich weiß, dass ich nicht auf schmutziges Geschirr, einen unordentlichen Tisch oder einen riesigen Wäschehaufen starre!“
Mehr Kaffee trinken
„Selbstfürsorge bedeutet für mich, vor allen anderen aufzustehen, damit ich Kaffee trinken und Ruhe haben kann“, sagt Clair Pearson, zertifizierte Klangheilerin. „Ich liebe es, meine zwei Tassen Kaffee im Dunkeln zu trinken, in meinem Bett, um meine Zeit allein zu genießen. Ich nutze dies als Gelegenheit, um durch das zu gehen, was ich "meinen Dank" nenne. Dies ist meine Liste der Dinge, für die ich dankbar bin. Dann ist es an der Zeit, die Leute auf die Schule vorzubereiten. Wenn ich von der Abgabe nach Hause komme, habe ich eine wirklich schöne Routine entwickelt, etwa 30 Minuten lang zu meditieren. Es ist erstaunlich, wie viel besser meine Tage verlaufen, wenn ich mental und emotional zentriert bin.“
Laut singen
"Ich besitze Zufällige Psychotherapie, LLC und meine Nische ist bei Mamas“, sagt Kelley Kitley. „Ich glaube fest daran, das zu praktizieren, was ich predige, und Selbstfürsorge ist meine oberste Priorität. Mein Favorit ist in meinem Auto von und zur Arbeit, höre Musik und trinke Kaffee, während ich aus vollem Hals singe. Sobald ich mein Büro betrete, sitze ich an meinem Schreibtisch, zünde eine Kerze an, atme tief durch und denke über fünf Dinge nach, für die ich dankbar bin.“
Erstellen
„Das Veröffentlichen, Schreiben und Podcasten ist für mich wichtiger geworden, nachdem ich Mutter geworden bin, weil es eine Aktivität ist, die ich alleine ohne meine Familie mache“, sagt JF Garrard, Präsident von Indie Press. Dunkle Helix-Presse. „Vielleicht ist es eine seltsame Sache, aber sich die Zeit zu nehmen, an etwas zu arbeiten, das nicht mit dem Baby zu tun hat, hält mein Gehirn scharf. Ich möchte an dem Tag beschäftigt sein, an dem ich ein werde leerer Nester denn der Tag wird unweigerlich kommen.“
Vom Netz gehen
„Selbstfürsorge bedeutet für mich, sich Zeit für Bewegung zu nehmen und Spaß zu machen – ich mag Zumba; Ich hasse Laufen, also zwinge ich mich nicht zum Laufen, wenn ich keine Lust dazu habe“, sagt Alison Foley-Rothrock, Inhaberin einer kleinen Anwaltskanzlei und Mutter von zwei Jungen. „Ich achte darauf, dass ich esse, wenn ich hungrig bin, und schiebe es nicht auf, um ‚nur noch eine Sache‘ zu erledigen, was normalerweise dazu führt, dass ich um drei Uhr nachmittags zu Mittag esse und weniger gesunde Entscheidungen über das, was ich esse, esse. Und ich finde Raum und Zeit, die nur für mich sind, auch wenn es nur 20 Minuten sind, wenn ich niemandem antworten oder etwas Besonderes tun muss, sondern einfach Ruhe finde. Es hilft, das Telefon, Facebook, E-Mails usw. auszuschalten. Ich muss mir erlauben, nicht rund um die Uhr erreichbar zu sein.“
Besseres Hausarbeitsmanagement
„Ich nehme mir eine Minute Zeit, um alles aufzuschreiben, was ich an diesem Tag zu Hause gemacht habe und wie lange es gedauert hat“, sagt Margaret Groves. "Wieso den? Endlich wurde mir klar, dass ich meine Zeit zu Hause als „verlorene“ Zeit betrachte. Ich wusste nicht, wie lange ich brauchte, um grundlegende Aufgaben zu erledigen: wie lange es dauerte, Wäsche zu waschen, wie lange es dauerte, Lebensmittel einzukaufen, Mahlzeiten zu kochen/zubereiten und zu essen, einfache Hausarbeit. Und in meiner Welt ist es nicht wichtig, wenn es nicht gemessen wird. Dies führte dazu, dass ich (und meine Familie) jede Zeit, die ich zu Hause verbrachte, völlig abwertete. Es stellt sich heraus, dass ich sieben bis 10 Stunden mit Hausarbeit verbringe jede Woche. Das ist viel Zeit. Wenn ich so viel Zeit im Fitnessstudio verbringen würde, wäre ich ein Weltklasse-Athlet. Zu wissen, dass ich so viel Zeit verbringe, ist so hilfreich; Jetzt schätze ich meine Zeit, die ich dort verbringe, und noch besser, ich fühle mich viel besser, wenn ich meinen Partner bitte, mitzumachen. Und schließlich habe ich diesen Zyklus gestoppt, in dem ich versucht habe, eine weitere Aufgabe zu erledigen, bevor wir als Familie das Haus verlassen, und dann bin ich spät dran und dann Ich entwickelte einen Groll gegen meine Familie, die nur versuchte, pünktlich zum Fußballtraining zu sein, und mir sagte, dass sie sich einfach nicht um meine kümmerten Bemühungen. (Das könnte nur ich sein?) Denn jetzt weiß ich, wie lange es dauert!“
Kochen mit Kopfhörern
„Als Mutter von vierjährigen Zwillingen ist die Zeit, die ich an einem Tag für mich habe, minimal, daher bedeutet Selbstfürsorge für mich etwas ganz anderes (und auch zwingendes)“, sagt Jessica Groff. ein Gesundheitscoach. „Es könnte bedeuten, dass ich mich am Ende meines Arbeitstages hinsetze und ein Kapitel in einem Buch lese oder der Mann den Kindern eine Stunde lang zusieht, während ich das Abendessen koche und einen Podcast über Kopfhörer höre. Unter der Woche stehe ich auch eine Stunde vor meiner Familie auf, damit ich ruhig und friedlich in den Tag starten kann. Ich mache eine 30-minütige Yogapraxis, schreibe in ein Dankbarkeitstagebuch, trinke ein Glas Wasser und überprüfe meinen Tagesplan. Es ist viel befriedigender, als von zwei schreienden Kindern aus dem Bett gerissen zu werden, die alle Dinge brauchen, sobald sie die Augen öffnen bis zu dem Moment, in dem sie sich schließen, und es fühlt sich wirklich so an, als würde ich auf mich aufpassen, auch wenn es bedeutet, dass ich vor dem Aufwachen Sonne."
Beten
„Meine Selbstfürsorge beinhaltet tägliches Meditieren und Beten, um meinen Kopf frei zu bekommen, keine Arbeit nach Hause zu bringen, Zeit mit meinem zu verbringen Kinder und ohne Ablenkung bei ihnen anwesend zu sein“, sagt Lakiesha Russell, eine lizenzierte Beraterin und Kirche Freiwillige.
Gemälde
„Ich bin Inhaber eines Kunststudios von Best of Boston sowie professioneller Maler und Autor und ich finde, dass meine Zeit allein mit meinen Gedanken in meinem Atelier das ist, was ich brauche, um mich zu erden“, sagt Diana Stelin. „Zweimal in der Woche zu malen hilft mir, die alltäglichen Dilemmata des Lebens zu lösen und Prioritäten zu setzen. Es ist eine Zeit, in der ich ein ehrliches Gespräch mit mir selbst führen kann, abseits von der Hektik der Arbeit und meiner Familie mit drei Kindern unter 10 Jahren. Wenn ich aus einer Malsitzung komme, fühle ich mich entspannt, energiegeladen und bereit, die Welt zu erobern. Ich bin auch viel verständnisvoller und gebe meinen kleinen und großen Schülern bei der Arbeit und zu Hause viel mehr.“
Entlüftung
„Ich habe einen 13 Monate alten Sohn namens Jaxon und arbeite seit 16 Monaten in einer Werbeagentur“, sagt Brittany Bright. „Ich habe meinen Job frisch nach dem College angefangen, als ich im sechsten Monat schwanger war. Daher musste ich in kurzer Zeit lernen, eine berufstätige Frau und Mutter zu sein. Obwohl ich noch lerne, hat mich 2017 die Bedeutung der Selbstfürsorge gelehrt. Es gibt die Dinge, die ich tue, um Selbstfürsorge zu üben: 1. Halten Sie Haus und Arbeitsleben getrennt. Arbeit bleibt Arbeit. 2. Gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben. 3. Ich erlaube mir, frustriert zu werden und mich an jemanden zu wenden, dem ich vertraue. 4. An den Wochenenden gönne ich mir ein paar Stunden Mama-Zeit. 5. Brunch mit Freunden. 6. Ein extra langes Nickerchen für mich. 7. Ein Ausflug in den Park oder in die Bibliothek, um ruhig zu sitzen und nachzudenken.“
Ins Fitnessstudio gehen
„Ich bin berufstätige Mutter von zwei kleinen Kindern – zwei Jahre alt und sechs Monate alt“, sagt Leaann Rybakov von BuckWAS!. „Ich besitze mein eigenes Bio-Unternehmen und es ist im Grunde wie ein drittes Kind. Meine Tage sind verrückt… Ich versuche jeden Tag ein 45- bis 60-minütiges Training zu machen. Zum Glück wohne ich auf der anderen Straßenseite von einem Fitnessstudio, aber nur so wenig Zeit für mich zu haben, um meinen Geist und meinen Körper zu verbessern, hält mich bei Verstand.“
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Feengottboss. Als größte Karriere-Community für Frauen bietet Fairygodboss Millionen von Frauen Karriereverbindungen, Community-Ratschläge und schwer zu findende Informationen darüber, wie Unternehmen mit Frauen umgehen.
