Egal, ob Ihr Ziel darin besteht, zu straffen, fit zu werden oder Ihre Gesundheit zu verbessern, wir führen Sie durch die besten Workouts und Übungen, um Sie dorthin zu bringen. Von Gewichtheben bis Yoga finden Sie die richtige Übung für Sie.
So wie wir alle unterschiedliche Körperformen und -größen haben, haben wir auch alle unterschiedliche Körper- und Fitnessziele. Während einige Frauen danach streben, ihre Fitness zu steigern, möchten andere ihre Fitness verbessern, während andere einfach nur ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten. Egal welches Ziel du verfolgst, mit diesen unterhaltsamen und einfachen Trainingsroutinen kannst du sie alle erreichen.
Übungen zur Stärkung
Träumen Sie von straffen Beinen und Armen, einem engen Po und einem Sixpack? Nun, eine clevere Möglichkeit, den Körper zu straffen, besteht darin, in eine Reihe von Hanteln zu investieren – oder einfach Requisiten im ganzen Haus zu verwenden – und sich jeden Tag ein wenig Zeit zu nehmen, um Ihre Muskeln zu trainieren.
- Für straffe Arme können Sie ein paar schnelle Übungen ausprobieren, um alle Bereiche zu bearbeiten. Um den Bizeps zu trainieren, stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten die Gewichte mit den Armen, die an Ihren Seiten hängen. Beuge deine Ellbogen und bringe deine Arme nach vorne, sodass die Gewichte auf Schulterhöhe sind und deine Arme hochgeklappt sind. Wiederholen.
- Um den Trizeps zu trainieren, legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank und heben Sie die Gewichte so an, dass sie in den Himmel drücken und mit Ihren Schultern ausgerichtet sind, mit den Handflächen nach innen. Senken Sie sie zu Ihrem Kopf, so dass Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Unterarme parallel zu Ihrem Körper sind.
- Um Ihre Beine zu straffen, legen Sie sich mit geraden Beinen auf die Seite und halten Sie Ihr oberes Bein nach vorne. Zeigen Sie mit den Zehen und bewegen Sie Ihr Bein auf und ab, ohne den Boden zu berühren.
- Und natürlich, um den Po zu trainieren, sind die bewährten Kniebeugen Sieger, während Sit-ups diese Bauchmuskeln trainieren.
Sport zur Steigerung der Fitness
Cardio-Workouts helfen grundsätzlich, das Herz zu stärken und Ihre Fitness und Ausdauer zu steigern. Sport, der dein Blut zum Pumpen und Herzrasen bringt – wie Joggen, Radfahren und Aerobic-Kurse – trainiert dein Herz-Kreislauf-System und hilft, deine Fitness zu steigern.
Sport zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit
Wenn Sie Ihren Geist beruhigen, Giftstoffe freisetzen und Ihren Körper sanft trainieren möchten, könnte eine Übungsstunde wie Yoga oder Pilates perfekt für Sie sein. Alternativ können Sie Ihre Pfennige sparen und einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft, Ihren Park oder Strand genießen oder ein paar entspannte Runden im örtlichen Pool schwimmen.
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