Manchmal steht unser Wunsch, die Dinge genau richtig zu machen, der Notwendigkeit im Weg, Dinge einfach zu erledigen. Wir verbringen so viel Zeit damit, kleine Details neu zu entwerfen, zu hinterfragen und zu pingelig zu sein (aufschieben, wirklich) – wenn wir diese Zeit besser damit verbringen könnten, das Nötigste zu verfeinern und dann die Zufriedenheit die anstehende Aufgabe zu beenden.
Wir haben Mitglieder der Thrive-Community gebeten, ihre Tipps und Tricks zu teilen, um ihre inneren Perfektionisten zum Schweigen zu bringen, um produktiver zu werden. Ihre Geschichten werden Sie dazu inspirieren, Ihre Unvollkommenheiten zu akzeptieren und als Ergebnis endlich echte Fortschritte in Ihrer Arbeit zu sehen.
Konzentrieren Sie sich auf das Lernen, anstatt es richtig zu machen
„Zwei Erkenntnisse haben mir geholfen, meine perfektionistischen Tendenzen in Frage zu stellen: Erstens braucht die Welt mehr Menschen, die menschlich sind. Der Versuch, „perfekt“ zu erscheinen, erzeugt eine unrealistische Erwartung, die andere, insbesondere weniger erfahrene, nachzuahmen versuchen. Zweitens, wenn wir von Perfektion besessen sind, konzentrieren wir uns natürlich mehr auf das, was wir einzeln tun, als darauf, was wir gemeinsam tun und voneinander lernen können. Die Welt braucht mehr unvollkommene Menschen.“
—Andrew Gobran, Personalabteilung, Minneapolis, MN
Setze dir eine strenge Frist und halte dich daran
„Wenn ich einen freiberuflichen Auftrag habe, setze ich mir eine Dead-Dead-Deadline und ja, ich werde vor dieser Deadline eine Million Mal optimieren und bearbeiten, aber ich schaffe es. Für persönlichere, kreativere Projekte sende ich mein Schreiben an einen vertrauenswürdigen Freund oder Redakteur, um einen Blick darauf zu werfen. Bei dieser Art von Arbeit habe ich festgestellt, dass mein Perfektionismus in Wirklichkeit eine Form des Aufschiebens ist, die aus Angst resultiert. Denn wenn es nie perfekt ist, muss ich es nie verschicken und mit einer möglichen Ablehnung rechnen. Wenn jemand anderes grünes Licht bekommt, ist diese Ausrede weg.“
—Dawn Yanek, Content Creator, Mount Kisco, NY
Hör auf, deine Ängste zu maskieren, und beginne, dich ihnen zu stellen
„Wenn ich in eine ‚perfektionistische Prokrastinationsschleife‘ falle, halte ich inne und frage mich: ‚Was ist das Schlimmste? das kann passieren?’ Das funktioniert für alle meine zweiten Vermutungen, Neufassungen, verrückten Umplanungen und pingelig. Diese spezifische Frage zu stellen, hilft mir, ‚Angst bekämpfen und Angst zu maskieren‘ zu stoppen und ‚Angst zu setzen und Angst zu begegnen‘.“
—Alla Adam, Architektin für Blockchain-Lösungen, Chicago, IL
Lass dich von jemandem zur Rechenschaft ziehen
„Ich habe jemanden, den ich respektiere, der mich zur Rechenschaft zieht. Als ich meinen Master of Science machte, war meine Studiengangsleiterin Berenice eine echte Naturgewalt. Ihr Wissen, ihre brutale Ehrlichkeit, ihre Arbeitsmoral und ihr Sinn für Humor haben mich wirklich beeindruckt. Meine Aufgaben wurden pünktlich und auf hohem Niveau erledigt, um von ihr Anerkennung zu erhalten – und auch um ihrem Zorn zu entgehen. Jetzt, wo ich wieder in England bin und keine Berenice habe, die mich zur Rechenschaft zieht, ist die Jobsuche langsam und der Aufschub hoch. Die Entscheidung, was man zum Beispiel zum Frühstück isst, dauert derzeit viel länger, als es sollte.“
—Steven Crowe, Psychologie M.S., Worcester, Großbritannien
Probieren Sie die „FOMO-Technik“ aus
„Jahrelang verbrachte ich Stunden damit, Vorschläge zu bearbeiten, Produktionszeitpläne zu verfeinern und mir Gedanken darüber zu machen, wie ich etwas in einer E-Mail formulieren sollte. Das Ergebnis? Lange Arbeitszeiten, Gewichtszunahme, angespannte Beziehungen und schließlich Burnout. Ich habe das, was ich die „FOMO-Technik“ nenne, entwickelt, um mit Perfektionismus umzugehen. Wenn ich versucht bin zu basteln, frage ich mich: „Was verpasse ich durch dieses Verhalten?“ Dinge, die mir mehr wert sind als die Aufgabe in den Sinn kommt, wie zum Beispiel mit der Familie zu Abend essen, Sport treiben, einen potenziellen Kundenanruf planen oder Vernetzung. Die Technik hat mir geholfen, Perfektionismus als negatives Verhalten neu zu definieren, das mir freudige Erfahrungen und Verbindungen mit anderen raubt.“ —Carolyn Montrose, Teamworkshopleiterin, Haworth, NJ
Halten Sie eine enge Frist ein
„Für mich hat es am besten funktioniert, eine kurze Frist zu setzen. Anstatt ein Projekt für ein paar Wochen zu verschieben, was mache ich, wenn ich es heute Nachmittag schlage? Oder in der nächsten Stunde?“
—Natalie Biesel, Mindset-Coach, Louisville, KY
Denken Sie daran, dass Sie die Macht haben, es zu erledigen
„Ich erinnere mich, dass ich alles habe, was ich brauche. Niemand bin ich, und das ist meine Macht. Wörter auf einer Seite sind immer besser als eine leere Seite. Ich rufe an, sende die E-Mail, besuche die Veranstaltung. Egal was passiert, ich werde lernen und wachsen. Ich erinnere mich, dass Unvollkommenheit Authentizität, Verletzlichkeit und Tapferkeit ist – die wertvollsten Lebenswerkzeuge.“
—Siobhan Kukolic, Autorin, inspirierende Rednerin und Lebensberaterin, Toronto, Kanada
Umarme deinen inneren Perfektionisten mit offenen Armen
„Ich habe gelernt, dass mein innerer Perfektionist immer von einem Ort der Liebe kommt. Sie versucht, mich zu beschützen, indem sie mich davor bewahrt, in Verlegenheit zu geraten, falsch zu liegen und, ja, sogar erfolgreich zu sein. Indem sie die Bremsen anzieht, sorgt sie dafür, dass ich nicht in die ungemütlichen Gewässer der Ungewissheit hineinsteige. Ich neige zu meiner inneren Perfektionistin, indem ich sie mit offenen Armen und einem zuhörenden Herzen begrüße. Ich erkenne sie an und umarme sie als einen bedeutungsvollen Teil von mir. Ich sage ihr, dass ich alles schätze, was sie für mich getan hat und dass ich sie liebe.“
—Zette Harbour, zertifizierter persönlicher Buchhalter und Experte für Energieführungsindex, Los Osos, CA
Finden Sie ein inspirierendes Zitat, um Sie zu leiten
„Ich bin ein Kind der dritten Kultur, das interkulturelle Einflüsse auf meine persönliche, akademische und berufliche Entwicklung über Kontinentalgrenzen hinweg hatte. In meinem unermüdlichen Bemühen, – oft ungewisse – Erwartungen in jeder Phase meines Lebens zu erfüllen und zu übertreffen, habe ich oft überlegt: Produktivität und Perfektionismus synonym. Es war die Norm, Stunden damit zu verbringen, den umfassendsten Bericht, die umfassendste E-Mail oder Analyse zu erstellen. In der Zwischenzeit fand ich wenig Trost, als ich auf den Senden-Button klickte und mein Produkt schließlich „versendete“. In den letzten Jahren habe ich einen pragmatischeren Ansatz gewählt, indem ich bewusst und achtsam Projektionen von Selbstzweifeln aus dem Prozess entfernte, indem ich um auf dieses eine Zitat von Theodore Roosevelt zurückzukommen: „In jedem Moment der Entscheidung ist das Beste, was Sie tun können, das Richtige, das Nächstbeste“ ist das Falsche, und das Schlimmste, was man tun kann, ist nichts.“ Roosevelts Weisheitsperlen erinnern mich an die Folgen der Lähmung von Untätigkeit."
—Ana-Maria Visoiu, internationale Programmmanagerin, New York, NY
Identifizieren Sie den Zeitwert der anstehenden Aufgabe
„Die zugrunde liegende Denkweise, die die meisten von uns zum Perfektionismus treibt, ist, dass das, was zur Hand ist, nicht ‚gut genug‘ ist. Egal, ob es sich um einen Entwurf für eine Rede, eine Präsentation, einen Plan oder einen Vorschlag handelt, unser Verstand zwingt uns zu glauben, dass das Beste noch ist kommen. Obwohl wir alle qualitätsbewusst sein wollen, ist es auch wichtig, die Zeit zu verfolgen und die Nadel zu bewegen. Der Zeitwert einer Aufgabe sollte den Ball in Bewegung setzen, damit wir uns entsprechend konzentrieren. Die Erkenntnis dieser Psychologie hat mir geholfen, meinen Perfektionismus praktisch anzugehen.“
—Vinutha Narayan, Global Head of Strategic Programmes and Special Projects, San Francisco, CA
Bemühen Sie sich, „loszuwerden“
„Wenn wir zögern, versuchen wir wirklich, ein unangenehmes Gefühl zu vermeiden – oft Langeweile oder Angst. Um den Aufschub-Zyklus zu durchbrechen, gehe ich durch die fünf Schritte des von Shira Gura geschaffenen Lösevorgangs: S wie Stop: Ich pausiere, was ich tue, und atme ein paar Mal tief durch. T wie Tell: Ich stimme auf meine Gefühle ein, um die Emotionen zu identifizieren, die ich versuche zu vermeiden. U ist dafür, meine Überzeugungen aufzudecken. Ich könnte zum Beispiel ehrlich zu mir selbst sein und denken: ‚Diesen Bericht zu schreiben ist so eine Zeitverschwendung!‘ C ist für die Betrachtung anderer möglicher Gedanken. Vielleicht komme ich zu der Erkenntnis, dass „das Schreiben dieses Berichts dazu beitragen wird, mein Profil bei der Arbeit zu schärfen.“ K wie Freundlichkeit: Ich halte mich in Selbstmitgefühl – anstatt meine raue innere Stimme zu nehmen Über. Sobald ich nicht mehr feststecke, ergreife ich die erste Aktion, die ich ergreifen kann, um die Aufgabe zu erledigen.“
—Isabelle Griffith, Coach für emotionales Wohlbefinden, London, UK
Verlassen Sie sich auf ein Team, das Sie auf Kurs hält
„Um Verzögerungen zu reduzieren und die Produktivität zu steigern, mache ich meine Projekte einfach zu Teamprojekten. Ich finde, dass die Arbeit mit einem Team, auch wenn es nur eine Person mehr ist, mich davon abhält, zu sehr auf ein Thema oder einen Teil des gesamten Projekts einzugehen. Ich habe auch das Gefühl, dass ich zwei Fliegen mit einer Klappe schlage – ich bekomme Teamzusammenarbeit und jemanden, der meine Arbeit überprüft; Ich habe die Möglichkeit, Ideen auszutauschen, aber gleichzeitig geben mir meine Teammitglieder Grenzen und Ich mache das gleiche für sie, damit wir das Projekt pünktlich fertigstellen und gleichzeitig die höchste Qualität liefern möglich."
—Lana Brkic, Marketingmitarbeiterin, Los Angeles, CA
Konzentrieren Sie sich auf die Kraft kleiner Gewinne
„Um nicht in den perfektionistischen Kaninchenbau zu gehen, dränge ich mich, sofort loszulegen und setze kleine Meilensteine auf dem Weg zur Fertigstellung der Aufgabe. Das Setzen dieser Meilensteine hilft mir, mich auf die Kraft kleiner Siege zu konzentrieren und mich darauf zu konzentrieren, ein Ziel zu erreichen, anstatt die Reise aufzuschieben.“
—Erandi Palihakkara, Digital Marketing Manager, Savannah, GA
Behalten Sie eine zukunftsorientierte Denkweise bei
„Der Druck der Erwartungen anderer und das nächste Projekt, das darauf wartet, fertig zu werden, können den inneren Kritiker zum Schweigen bringen. Ich versuche mit jedem Projekt in der Gegenwart zu leben, aber mit Blick auf die Zukunft und das, was als nächstes kommt. Dadurch kann ich den endlosen Kreislauf von ‚Noch einer Bearbeitung‘ durchbrechen.“
—Stacey S., Programmspezialistin, Mansfield, CT
Grenzen setzen, um Perfektionismus-Burnout zu vermeiden
„Mein Chef hat mir von David Sedaris‘ ‚Vier-Brenner-Theorie‘ erzählt, in der es heißt: ‚Ein Brenner repräsentiert Ihre Familie, einer ist Ihre“ Freunde, das dritte ist deine Gesundheit und das vierte ist deine Arbeit.“ Seine Idee ist, dass man, um erfolgreich zu sein, schneiden muss aus ein. Und um wirklich erfolgreich zu sein, muss man zwei abschneiden. Während ich mich als junger Profi mit dieser Theorie auseinandersetze, der behauptet, alle vier zu priorisieren, akzeptiere ich die Tatsache, dass je nach Tag bestimmte Brenner stärker sind. Perfektionismus kann zu einem Burnout aller vier führen.“
—Emily Davis, PR-Expertin, Chicago, IL
Ursprünglich gepostet auf Gedeihen Sie Global
