Wenn dein Urlaubsreisepläne einige exotische Orte oder sogar nur eine Überlandfahrt beinhalten, stehen die Chancen gut, dass Sie mit der unvermeidlichen Orientierungslosigkeit zu kämpfen haben, die mit der Zeitverschiebung einhergeht. Der gefürchtete Jetlag kann Ihren Urlaub komplett verwüsten, Sie verschlafen und Ihre aufregenden Pläne verpassen – oder schlimmer noch, hindert dich am schlafen nach einem langen Sightseeing-Tag.
Aber zum Glück gibt es etwas, was Sie dagegen tun können – tatsächlich gibt es mehrere Dinge – und wer könnte besser helfen als Frauen, die ständig beruflich unterwegs sind? Wir haben einige unserer Lieblings-Wellness-Experten angezapft – von Ernährungswissenschaftlern und ganzheitlicher Gesundheit Beraterinnen für vielbeschäftigte, auf Wellness ausgerichtete Frauen, die in der Branche arbeiten – um uns alles zu geben Dinge Jetlag. Also schnapp dir ein gemütliches Getränk, Pyjama anziehen und Koffer packen… Ihr nächster Urlaub ist so einfach wie eins, zwei, drei.
Tanken Sie natürliche Formen von Melatonin
Lauren Slayton, Ernährungsberaterin und Gründerin des in New York ansässigen Ernährungsdienstes Ernährungstrainer, besteht darauf, im Flugzeug natürliche Formen von Melatonin (dem Hormon, das Schläfrigkeit hervorruft) zu integrieren, um sich an Ihre neue Zeitzone anzupassen.
„Wir stellen den Kunden unserer Foodtrainer ein Erste-Hilfe-Set für Lebensmittel zur Verfügung, das enthält Wakaya-Ingwer und Walnüsse," Sie sagt. „Ingwer ist eine natürliche Melatoninquelle, außerdem ist er entzündungshemmend und auf Reisen gut für Ihr Immunsystem. Mischen Sie 1/4 bis 1/2 Esslöffel Wakaya-Ingwer in heißem Wasser sowohl im Flugzeug als auch bei der Landung. Walnüsse sind eine weitere natürliche Melatoninquelle, daher haben wir ein ‘Spinner’ füllen wir für unsere Kunden mit Old Dog Ranch Walnüssen.“
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Du brauchst Selbstfürsorge
Ein großer Teil der Anpassung an eine neue Zeitzone besteht darin, im Flugzeug einzuschlafen, so unser Visuals Director Meghan McNeer konzentriert sich auf die Selbstfürsorge, während sie auf Reisen ist. „Ich beginne mit solchen ätherischen Ölen Höhenöl und Diebe Öl um meine Immunität zu stärken“, sagt sie. „Ich trage das auch Jet-Set-Kit um meine Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nach dem Essen an Bord starte ich die Art von Film, die Sie gespeichert haben, um sie auf einem kleinen Flugzeugbildschirm anzusehen, und ziehe einige an Handmasken und Augenmasken. Ich hasse die Textur von Flugzeugdecken, also bringe ich ein dicker Schal die auch als Decke für den Flug dient. Und Reisekissen sind hart, aber Dieses hier ist einer der schöneren, die ich da draußen gesehen habe – und er rollt sich auf!“
Tanya Becker, Mitbegründerin und Chief Creative Officer von Körperbau 57, ein stärkendes Barre-basiertes Workout, hat auch ein paar Grundlagen, auf die sie sich verlässt. „Ich bringe unbedingt mein Lavendelöl und eine Flasche mit Traumwasser zu verwenden, wenn ich Probleme beim Einschlafen habe“, sagt sie.
Passen Sie sich so schnell wie möglich an Ihre neue Zeitzone an
Anstatt in die Falle zu tappen, in der Zeitzone Ihres Ursprungs zu bleiben, ist es wichtig, sich so schnell wie möglich an Ihre neue Zeitzone anzupassen. „Wenn Sie morgens ankommen, schlafen Sie drei Stunden, sobald Sie landen“, sagt Gabby Bernstein, Motivationsredner und Life Coach. „Dann steh auf und iss zu Abend und bleib bis mindestens 21 Uhr auf.“ Das sollte Sie für einen guten Schlaf bereiten und Sie auf den Weg für den nächsten Tag bringen.
Wenn Sie jedoch Ihren Hunger einfach nicht kontrollieren können, Modedesigner Norma Kamali schlägt einen kleinen Snack statt einer vollwertigen Mahlzeit vor. „Mein Trick besteht darin, zu essen, wenn ich um NYC-Zeit essen würde“, sagt sie. „Wenn wir nicht schlafen, müssen wir essen. Die Regulierung dessen, was wir kontrollieren können, ist also die halbe Miete.“
Übung, Übung, Übung
Unser eigener Chefredakteur, Jessica Romm Perez, ermutigt Sie, nachmittags oder abends nach der Landung nach Ihrem Langstreckenflug nicht einzuschlafen. „Tun Sie etwas Aktives – aber nicht zu ehrgeiziges – wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen“, sagt sie. “Erkunden Sie ein tolles Einkaufsviertel, machen Sie eine kurze Wanderung – frische Luft ist auf jeden Fall unerlässlich.”
Und wenn Sie morgens landen, Gabby Etrog Cohen, SVP of PR and Brand Strategy beim beliebten Spin-Studio SeelenzyklusSie schlägt etwas Schwitzigeres vor. „Immer wenn ich früh morgens fliege, versuche ich, gleich nach der Landung auf ein SoulCycle-Bike zu steigen“, sagt sie. „Es hilft, die recycelte Flugzeugluft aus mir herauszuschwitzen und meinen Tag neu zu gestalten, besonders wenn ich durch Zeitzonen reise.“
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Gut hydratisieren
So sehr Sie sich auch danach sehnen, vermeiden Sie Koffein. Es macht dich nur dehydriert und müde, betont Becker. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine gute Flüssigkeitszufuhr, um Müdigkeitsgefühle zu reduzieren.
„Ich habe immer viel Wasser im Flug“, sagt Romm Perez. „Für Langstreckenflüge packe ich immer ein kleines Ziploc meines Lieblingskräutertees ein – es ist so ein Upgrade von dem standardmäßigen gelben Lipton-Etikett an Bord.“
Nehmen Sie verdauungsfördernde Nahrungsergänzungsmittel ein
„Reisen stört häufig die Verdauung, also probieren Sie ein Magnesiumpräparat (wie unser) Detox-Wasserkonzentrat) oder essen Sie Lebensmittel, die reich an diesem essentiellen Mineral sind – wie Mandeln, Avocado, Blattgemüse und dunkle Schokolade –, um alles im Gleichgewicht zu halten“, sagen Danielle DuBoise und Whitney Tingle, Gründer von Sakara, ein Lieferservice für biologische, pflanzliche Mahlzeiten. „Außerdem ist die tägliche Einnahme eines Probiotikums der Schlüssel – es fördert nicht nur die Verdauungsgesundheit, sondern stärkt auch die Immunität, um Sie vor Reisekeimen zu schützen.“
Eine weitere großartige Ergänzung ist Melatonin, die ganzheitliche Gesundheitsberaterin Natasha Uspensky empfiehlt. „Nehmen Sie 30 Minuten vor Ihrer neuen Ziel-Schlafenszeit etwas Melatonin, um Ihre innere Uhr zurückzusetzen. Möglicherweise benötigen Sie das Melatonin für die ersten Nächte in Ihrer neuen Zeitzone, was völlig in Ordnung ist“, sagt sie.
Holen Sie sich in die Natur
Etwas frische Luft und Sonnenlicht können Wunder bewirken, wenn Sie sich an Ihre neue Zeitzone gewöhnen. „Ich bin ein großer Fan davon, so lange wie möglich mit den Füßen ins Land oder ins Gras zu gehen – sogar einen Laden einzurichten und von einem Park aus zu arbeiten“, sagt Taryn Toomey, Schöpfer des Promi-Magnet-Trainings Die Klasse. „Wenn es einen Ozean gibt, geh sofort hinein. Es hilft, das elektromagnetische System zu erden und fühlt sich für mich unglaublich therapeutisch an.“
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Ernährung nicht vergessen
Was Sie essen, ist laut Keri Glassman, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von., genauso wichtig wie Ihre Ruhe Nahrhaftes Leben. „Beginnen Sie jeden Tag mit einem ausgewogenen Frühstück, das eine ballaststoffreiche Stärke und ein mageres Protein oder gesundes Fett enthält, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und zu stabilisieren Ihren Blutzuckerspiegel, kontrollieren Sie Ihren Hunger und steigern Sie Ihr Energieniveau – mit anderen Worten, bringen Sie Sie in die beste Position, um Ihre Jetlag-Müdigkeit zu bekämpfen“, sie sagt.
Und natürlich besorgen Sie sich etwas Grün. „Wenn ich ankomme, esse ich immer eine energiereiche Mahlzeit mit viel Gemüse“, sagt Ella Mills, Ernährungsjournalistin und Unternehmerin hinter der Marke Köstlich Ella.
Ursprünglich veröffentlicht am Domino.
