Hat Ihr Kind beim jährlichen Wellness-Besuch beim Kinderarzt festgestellt, dass es auf Zehenspitzen in einen „ungesunden“ Body-Mass-Index übergeht? Bevor Sie sich zu viele Gedanken über diese Zahl machen, sollten Sie wissen, dass sie es sollte nicht als Metrik zur Bestimmung des allgemeinen Gesundheitszustands verwendet werden; Tatsächlich zeigt die Forschung BMI ist eine Lüge.
Das heißt, der zugelassene Psychologe Dr. Denise Dixon stellt fest, dass die Rate vermeintlich „übergewichtiger“ Kinder und Jugendlicher seit den 1970er Jahren dramatisch angestiegen ist – und das ist kein großer Trend. Es ist wichtig, dass ein Kind schon in jungen Jahren gesunde Beziehungen zu Essen und Bewegung lernt, Dixon erklärt, zumal fettleibige Kinder im Alter von 8 bis 10 Jahren eine 80-prozentige Chance haben, fettleibig zu bleiben, da Erwachsene. Aber Last hat nicht nur eine Beziehung zur Gesundheit eines Kindes; es kann auch ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
Deshalb ist es wichtig, Ihr Kind – sanft und effektiv – über Gesundheit und Körperbild zu erziehen. Hier beleuchten Psychologen die besten Möglichkeiten, das Gespräch zu beginnen.
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Lass sie erklären, was sie fühlen
Wenn Ihr typisches Schwätzerkind ohne viel zu sagen nach Hause kommt und plötzlich erklärt, dass es „fett“ ist, klinischer Psychologe Dr. Stephanie O’Leary sagt, du sollst dir auf die Zunge beißen und sie zuerst heraushören. Ihre Rolle hier ist Detektiv und bestimmt, warum sie sich plötzlich Sorgen um die Zahlen auf der Skala oder ihr Spiegelbild machen. „Auf diese Weise kann Ihr Kind seine Gefühle und Gedanken ausdrücken, ohne es auf der Grundlage Ihrer Reaktionen zu bearbeiten, was als Urteile wirken kann, auch wenn dies nicht Ihre Absicht ist“, erklärt sie. Für ein Kind, das sich Sorgen um einen bestimmten Körperteil macht, können Sie antworten: „Es muss schwer sein, sich so zu fühlen“, anstatt ihm zu sagen, dass es sich keine Sorgen machen soll, was seine Emotionen nicht bestätigt. „Sobald Sie die Fakten haben, können Sie beginnen, Fragen zu stellen, die Ihnen helfen, die beste Vorgehensweise zu finden. Dies vermittelt Unterstützung und Verständnis, ohne die Perspektive Ihres Kindes in Frage zu stellen, und lässt Ihnen die Tür offen, den Dialog fortzusetzen“, erklärt O’Leary.
Fragen stellen
Sobald das Eis gebrochen ist und die Angst um das Körperbild auf dem Tisch liegt, können Sie vorsichtig vorgehen, während Sie tiefer graben, um eine Perspektive vom Kind zu gewinnen. O’Leary schlägt vor, Folgefragen zu stellen, darunter: „Wie lange fühlst du dich schon so?“ oder „Reden Kinder in der Schule viel über Gewicht?“ Während du es vielleicht nicht bekommst konkrete Antworten, bemerkt O’Leary, dass Sie durch freundliches Nachforschen die Botschaft senden, dass Sie da sind, um zuzuhören und Ihrem Kind mental – und physisch – zu helfen, damit umzugehen, wie es ihm geht Gefühl.
Wenn sich der Spieß umdreht und Ihr Kind anfängt, Ihnen spezifische Fragen zu stellen, ist es laut O’Leary wichtig, so zu reagieren, dass es wiederholt, dass gesunde Körper in allen Formen und Größen vorkommen. „Konzentrieren Sie das Gespräch wieder auf Gesundheit und sprechen Sie über Wege, um den Körper gesund zu halten, ohne dies mit Gewicht oder Größe in Verbindung zu bringen. Die Botschaft sollte nicht lauten: „Iss gut und trainiere, damit du kleiner wirst“ – es sollte „gesund essen und Sport treiben, damit du gesund sein kannst, unabhängig davon, wie dein Körper aussieht“, bemerkt sie. Und Sie können Ihrem Kind gerne mitteilen, dass gesunde Gewohnheiten normalerweise auch zu einem guten Gefühl führen.
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Informieren Sie Ihr Kind über gesunde Gewohnheiten
Als zugelassene klinische Psychologin Kate K. Lund erklärt, Sie möchten nicht nur, dass Ihr Kind mehr Gemüse isst; Sie möchten, dass sie sich persönlich dafür einsetzen, eine Haltung einzunehmen, die die Gesundheit während ihres gesamten Lebens unterstützt. Anstatt ständig an den Händen zu halten, geben Sie ihnen die Grundlagen darüber, was für ihren Körper nahrhaft ist und was ihm nicht gut tut. „Ermöglichen Sie dem Kind, die Verantwortung für den Prozess zu übernehmen und vielleicht sogar eine Mahlzeit an einem bestimmten Abend der Woche selbst zu planen und zuzubereiten“, sagt Lund. „Dann loben Sie das Kind für seine Bemühungen und lassen Sie die Eltern auf positive Weise darauf hinweisen, wie das Essen seine eigene Energie gesteigert hat.“
Geben Sie ihnen mehr Verantwortung, um Vertrauen aufzubauen
Ein Teil der Handlung, Ihrem Kind zu helfen, sein Körperbild zu navigieren, besteht darin, Vertrauen auf eine Weise aufzubauen, die nicht mit dem Gewicht zu tun hat – wie z. B. Aktivitäten oder Ziele, die ein Erfolgserlebnis fördern. „Genau wie der Stolz, den Sie sehen, wenn Ihr Kind zum ersten Mal Fahrrad fahren oder mit den Fingern schnippen lernt, eine neue Hausarbeit zu übernehmen oder zusätzliche Verantwortung zu übernehmen, ist ein langer Weg“, sagt Lund erklärt. Dies ist auch eine Gelegenheit, sie daran zu erinnern, dass nicht nur perfektes Üben belohnt werden sollte, sondern auch Anstrengung. „Vermeiden Sie es, Ihr Kind für Ergebnisse wie eine bestimmte Note oder ein sportliches Ziel zu loben, und konzentrieren Sie sich darauf, Bemühungen zu loben. Senden Sie stattdessen die Botschaft, dass die Einstellung und das Maß der Anstrengung Ihres Kindes am wichtigsten sind, und vermeiden Sie die Vertrauensfalle, die von bestimmten Ergebnissen abhängt, die nicht garantiert werden können“ – wie Gewicht Verlust.
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Förderung der Selbstliebe & eines gesunden Körperbildes
Dixon betont, wie wichtig es ist, Ihrem Kind beizubringen, seinen Körper so zu lieben, wie er jetzt ist. Auch wenn ihr Arzt sie ermutigt, Gewicht zu verlieren, um ihre Gesundheit zu verbessern, wird eine Praxis von Selbstwertgefühl von Anfang an wird ihnen helfen, ihr gesamtes Bild nicht auf das zu zentrieren, was die Zahl auf der Skala. „Der Fokus sollte darauf liegen, was am Körper richtig ist, nicht was sich ändern muss. Wir können unseren Körper sehen, hören, riechen, schmecken, berühren und bewegen. Wir essen Nahrung, und unser Körper nimmt das, was wir brauchen, und scheidet den Rest aus“, erklärt Dixon. Sie können mit einem täglichen Tagebuch darüber beginnen, was sie an ihrem äußeren Erscheinungsbild lieben – ob es sind ihre braunen Augen, langen Wimpern, lockiges Haar, strahlendes Lächeln – und dann geht es in ihr Inneres Qualitäten. Je mehr sie ausdrücken, was sie an sich selbst schätzen, desto ausgewogener wird ihre Einstellung – und desto motivierter sind sie, diesen schönen Körper so gesund wie möglich zu erhalten.
