Dein Magen knurrt, aber es ist noch lange nicht die Essenszeit. Wenn Sie auf der Suche nach Snacks sind, die Sie satt machen, ohne Sie aufzufüllen, ist der Schlüssel zu Lebensmitteln mit hohem Protein-, Ballaststoff- und Wassergehalt. Hier sind 30 tolle Ideen für gesunde Snacks das wird dich satt machen.
Pumpen Sie das Protein auf
Eine aktuelle Studie, die in der Mai-Ausgabe 2011 des Online-Journals veröffentlicht wurde Fettleibigkeit zeigten, dass eine höhere Proteinzufuhr den ganzen Tag über zu einem größeren Sättigungs- oder Sättigungsgefühl führte. Ein erhöhter Proteinkonsum führte auch zu einem verminderten Appetit sowohl spät in der Nacht als auch am Morgen im Vergleich zu einer normalen Proteindiät.
Hier sind einige proteinreiche Snack-Ideen, um Sie zwischen den Mahlzeiten zu stärken:
- Hüttenkäse mit Früchten
- Mandelbutter auf Apfelscheiben, mit Honig beträufelt
- Haferflocken mit Bananenscheiben
- Proteinriegel
- Hartgekochtes Eiweiß
- Edamame
- Streichkäse in Putenfleisch gerollt
- Griechischer Naturjoghurt mit Mandeln bestreut
- Hummus mit Selleriestangen
- Eine Handvoll rohe ungesalzene Mandeln
Erfahren Sie, warum Sie sollten nimm das Protein zum Frühstück, auch >>
Mit Ballaststoffen auffüllen
Ballaststoffreiche Lebensmittel werden langsam verdaut, sodass Sie länger satt bleiben. Laut der Mayo Clinic fördern Ballaststoffe nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern auch die Gesundheit, indem sie Sie regelmäßig halten und das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen senken. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um die Ballaststoffverdauung zu unterstützen.
Zu den großartigen ballaststoffreichen Snacks gehören:
- Trockenes ballaststoffreiches Getreide
- Vollkorn-Tortilla-Aufstrich mit Erdnussbutter und Banane
- Vollkorncracker und Weichkäse
- Vollkorntoast mit Ricotta, Zimt und Rosinen
- Instant-Haferflocken
- Frische Himbeeren und Erdbeeren
- Popcorn (kaufen Sie einfache Kerne und legen Sie sie in einen braunen Lunchsack in die Mikrowelle)
- Sonnenblumenkerne
- Geschnittene Äpfel mit Erdnussbutter
- Hausgemachte Faserriegel
Lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen >>
Iss dein Wasser
Lebensmittel mit geringer Energiedichte sind auch ausgezeichnete Snacks. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte enthalten weniger Kalorien, verteilt auf eine größere Menge an Lebensmitteln – und enthalten typischerweise einen viel höheren Wassergehalt. Lebensmittel mit hoher Energiedichte packen viele Kalorien in eine kleinere Menge von Lebensmitteln und haben normalerweise einen geringeren Wassergehalt. Im Grunde genommen können Sie bei Nahrungsmitteln mit geringer Energiedichte mehr Nahrung zu sich nehmen und gleichzeitig weniger Kalorien verbrauchen. Obst, Gemüse und Suppen auf Brühe sind allesamt großartige Snacks mit geringer Energiedichte.
Machen Sie weiter und tanken Sie diese wassergefüllten Snacks:
- Wassermelonenwürfel
- Cantaloupe-Wedges
- Gartensalat mit Tomatenscheiben
- Orangenscheiben
- Aprikosen
- Blaubeeren
- Ananas
- Selleriestangen
- Fruchtsmoothies
- Gemüsesuppe auf Brühe
Erfahre mehr Gründe warum Lebensmittel mit hohem Wassergehalt so gut für Sie sind >>
DIY Müsliriegel
Wie man hausgemachte gesunde Müsliriegel macht
Diese kalorienarmen, fettarmen und ballaststoffreichen Müsliriegel sind der perfekte Snack ohne Konservierungsstoffe und viele gute Sachen in einem Riegel. Machen Sie sie zu Ihren eigenen und fügen Sie hinzu, was Sie wollen.
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