Der Sommer ist dazu da, die Haut zu entblößen und die Bikinifigur zu zeigen, für die Sie so hart gearbeitet haben. Lassen Sie nicht zu, dass die Sommer-Grillpartys und Feiertags-BBQs Ihre heißen Körperbemühungen ruinieren. Die folgenden Ernährungstipps für die sommerliche Grillsaison helfen Ihnen, während der warmen Wettermonate schlank, schlank und stolz auf die nackte Haut zu bleiben.
Überlebe die Grillsaison im Sommer mit diesen gesunden Ernährungstipps
Um SheKnows-Lesern zu helfen, sich bei Grillpartys zurechtzufinden und bei sommerlichen Treffen, die sich auf Essen konzentrieren, wie dem Memorial Day und dem 4. Juli, zu viel zu essen, Zonenzustellung USA, ein führender Diät-Lieferservice der Zone, bietet die folgenden Diättipps an.
Ernährungstipp Nr. 1: Veg out
Anstatt sich als ersten Gang auf einen Teller mit kalorienreichen Rippchen zu setzen, laden Sie Salat und Gemüse ein, bevor Sie das gegrillte Fleisch genießen. Sie erhalten nicht nur eine gesunde, kalorienarme Dosis Antioxidantien, Sie werden auch weniger kalorienreichere Lebensmittel zu sich nehmen. Machen Sie es sich bequem, Ihr Gemüse zu essen und grillen Sie es neben den anderen gegrillten Leckereien in Alufolie.
Ernährungstipp #2: Hydratisieren, hydratisieren, hydratisieren
Wenn Sie vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinken, werden Sie langsamer und helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Es kann Ihnen auch helfen, Dehydration zu vermeiden, die Ihre Energie zehren und falsche Hungersignale verursachen kann.
Ernährungstipp Nr. 3: Gehen Sie ohne Haut
Entfernen Sie vor dem Essen die Haut von Huhn und Pute. Wählen Sie außerdem für Ihre Burger Geflügelhackfleisch ohne Haut. Achten Sie auf das Etikett und wählen Sie das Geflügel mit dem niedrigsten Fettgehalt.
Ernährungstipp #4: Achte auf deinen Alkohol
Kalte Biere an einem heißen Tag gehen ziemlich leicht aus – aber das macht sie nicht kalorien- oder kohlenhydratfrei. Wenn Sie Alkohol trinken, ist es wichtig, auf Ihre Kohlenhydrate zu achten. Um Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, trinken Sie zwischen jeder Portion Alkohol ein Glas Wasser. Um die Kohlenhydrate auszugleichen, iss auch ein paar Bissen Protein für jedes Bier oder Glas Wein, das du trinkst.
Ernährungstipp #5: Lass dich nicht vom Namen „Salat“ täuschen
Vermeiden Sie Kartoffel- und Makkaronisalate – sie sind reich an gesättigten Fetten, Kohlenhydraten und Stärke – es sei denn, Sie wissen, dass sie voller gehacktem Gemüse sind und mit einem fettarmen Dressing zubereitet wurden. Trotzdem solltest du dich nicht zu sehr mit dem kohlenhydratreichen Kost hingeben.
Ernährungstipp #6: Verwenden Sie Vollkornbrötchen
Essen Sie Ihren Burger nicht nur mit Vollkornbrötchen, sondern auch mit offenem Gesicht (ein halbes Brötchen), um Ihr Protein- und Kohlenhydratverhältnis auszugleichen. Du kannst Hot Dog und Burgerbrötchen auch durch Fladenbrot ersetzen.
Ernährungstipp #7: Verwenden Sie Ihre Hand, um die Portionskontrolle zu bestimmen
Nur weil Ihr Teller voll ist, heißt das nicht, dass Sie alles essen müssen. Verwenden Sie diese Anleitung, um Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren:
- Handgröße: Kohlenhydrate (komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrötchen, Nudeln, brauner Reis usw.)
- Größe der Handfläche: Protein einschließlich Huhn, Fisch, Rindfleisch, Truthahn, Eiweiß, fettarmer Käse und Tofu
- Daumengröße: Fette und Öle, Nüsse, Avocado und Oliven
Ernährungstipp #8: Denken Sie an Fisch
Grillen ist eigentlich eine fettarme Art, Speisen zuzubereiten, aber nur, wenn Sie sich für fettarme Speisen entscheiden. Beef Burger, Hot Dogs und Ribs, typische Grillgerichte, sind fett- und kalorienreich. Fisch hingegen ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren („gut für dich“-Fette) und typischerweise kalorienärmer. Probieren Sie Thunfischsteaks und Lachsfilets – sie halten dem Grillen stand und sind voller magerer Proteine.
Diät-Tipp #9: Beraube dich nicht
Wenn Sie Lust auf einen Cheeseburger haben, machen Sie einen kleinen Fleischpatty und essen Sie Ihren Burger offen mit gesunden Beilagen wie Salat und gegrilltem Gemüse.
Ernährungstipp #10: Beweg dich
Wenn du mit dem Essen fertig bist, steh auf und spiele! Wenn Sie sich vom Picknicktisch entfernen, müssen Sie nicht gedankenlos knabbern und essen, wenn Sie nicht einmal hungrig sind. Eine Partie Hufeisen, Frisbee oder Boccia wird Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihnen eine unterhaltsame Möglichkeit zu bieten, sich mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu verbinden.
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