Egal, ob Sie Ihren eigenen studentischen Athleten füttern oder Ihre Woche den Team-Snack mitbringen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kindersportler einen zusätzlichen Nährstoffbedarf haben, der über dem eines durchschnittlichen Kindes liegt. Und die meisten im Laden gekauften „gesunden“ Snacks bergen oft ein dunkles Geheimnis – sie können voller Zucker sein oder sie enthalten nicht genug Nährstoffe, die junge Sportler brauchen.
Laut der Canadian Pediatric Society müssen „junge Sportler lernen“ Welche Lebensmittel sind gut für Energie, wann man bestimmte Lebensmittel zu sich nimmt, wie man während einer Veranstaltung isst und wann und was man essen sollte, um sich nach der Aktivität aufzufüllen.“ Und das NCAA Sport Science Institute sagt: „Vernünftige Vollwertkost und ausreichende Flüssigkeit tragen messbar zur sportlichen Leistungsfähigkeit und Gesundheit bei, insbesondere vor der Aktivität von Schülersportlern und in den Erholungsphasen unmittelbar nach intensivem Training.“
Aber wir müssen Sie nicht überzeugen – was Sie wirklich brauchen, sind ein paar Snack-Ideen, oder? Hier ist ein Dutzend, damit Ihre Kinder die Saison überstehen.
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1. Hartgekochtes Ei und Mehrkorncracker
Ein hartgekochtes Ei ist eine großartige Proteinquelle, und eine einzige Portion der richtigen ungesüßten Mehrkorncracker liefert komplexe Kohlenhydrate. Wenn Ihre Kinder keine einfachen hartgekochten Eier essen, können Sie Teufelseier probieren.
2. Trockenfrüchte und Nüsse
Am Spieltag sind 1/2 Tasse Trockenfrüchte und 1/2 Tasse Nüsse ideal für Energie. Für zusätzlichen Kraftstoff können Sie Streichkäse hinzufügen.
3. Ein halber Vollkorn-Bagel mit Marmelade
Fügen Sie etwas Frischkäse oder natürliche Erdnuss-, Mandel- oder Kokosbutter hinzu, wenn Ihre Kinder nach einem harten Training etwas mehr Energie brauchen.
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4. Joghurtparfait mit frischem Obst und Honig
Wenn Sie damit durchkommen, verwenden Sie einen einfachen (nicht aromatisierten, ungesüßten) Vollfett- oder griechischen Joghurt. Nach dem Spiel können die Kinder einen oder 2 Esslöffel Traubennüsse, zuckerarmes Müsli oder Haferflocken sowie gehackte oder pürierte Früchte hinzufügen.
5. Streichkäse mit Nüssen
Streichkäse ist vollgepackt mit Protein und Kalzium. Eine Handvoll Nüsse erhöht den Proteinfaktor und hilft Sportlern, satt zu werden. Wenn ihr Blutzucker nach dem Spiel niedrig ist, fügen Sie Apfelscheiben oder sogar A hinzu gesunde Kekse.
6. Fruchtsmoothie
Diese funktionieren auch für Snacks nach dem Spiel. Kinder werden wahrscheinlich nicht mehr wollen, um sie an Tagen ohne Spiel zu überbrücken, aber wenn ihnen das nicht genug ist, versuchen Sie, etwas Seidentofu oder natürliche Erdnussbutter zu der Mischung hinzuzufügen. Probieren Sie für das ultimative proteinreiche, milchfreie Add-In Ripple Milch oder Mandelmilch bestellen.
7. Karottensticks mit Hummus und gebackenen Pita-Chips
Eine Portion von jedem sollte sie durch die Praxis bringen, aber das Hinzufügen einer Handvoll Traubentomaten oder ein paar Selleriestangen hat noch niemandem geschadet.
8. Brezeln und Trauben
Eine Portion Brezeln und Weintrauben hält die Kinder während des Spiels fit. Fügen Sie ein paar Babykarotten und eine Unze gewürfelten Cheddar-Käse hinzu, wenn der Snack nach einer anstrengenden Aktivität ist.
9. Popcorn, Rosinen, getrocknete Aprikosen, Erdnüsse und Sonnenblumenkern-Studentenmischung
Mischen Sie natürliches Popcorn mit den anderen Zutaten und servieren Sie vor dem Großwild eine Tasse des Studentenfutters. Für zusätzliche Energie nach dem Spiel nimm 1-1/2 Tassen.
10. Erdnussbutter-Bananencracker
Mehrkorncracker mit natürlicher Erdnussbutter bestreichen und mit einer Bananenscheibe belegen. Wenn Ihre Kinder mehr brauchen, ist eine Handvoll Ananaswürfel eine gute Ergänzung.
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11. Müsliriegel (mit einer Einschränkung)
Etwas Müsliriegel haben so viel Zucker wie SchokoladenkuchenSuchen Sie also nach zuckerarmen Versionen mit gesunden Fetten (aus Nüssen, Samen und Getreide) oder machen Sie Ihre eigenen zu Hause. Aber selbst wenn Sie Ihren eigenen machen, versuchen Sie, die Menge an Süßstoff zu reduzieren, selbst wenn es sich um Ahornsirup oder Honig handelt.
12. Cheerios mit Milch
Eine einzelne Portion (oder eine Schachtel in Einzelgröße) sollte ausreichen. Fügen Sie Bananenscheiben für Kalium und natürlichen Zucker hinzu.
Snacks vor dem Spiel sollten etwa 60 bis 90 Minuten vor dem Spiel gegessen werden. Beachten Sie, dass Kinder nach Spielen oder Training auch hungrig sein können. Diese eignen sich also gut als Snacks nach dem Spiel, wenn die nächste Mahlzeit noch ein paar Stunden entfernt ist.
