Schlaf und das Fehlen davon sind heiße Themen, wenn Sie Ihr erstes Baby haben. Es ist nicht so, dass frischgebackene Elternteile überrascht sind, wenn sie feststellen, dass sie eine Million Mal pro Nacht aufstehen müssen, um sich um ihr Neugeborenes zu kümmern. Aber nicht viele Leute diskutieren tatsächlich über etwas anderes, das Mütter tagsüber in wandelnde Tote verwandeln könnte – selbst wenn ihre Babys schaffen es zu schlafen oder Partner nehmen einige Mitternachtsfütterungen auf: nach der Geburt Schlaflosigkeit.
Da liegen Sie also in Ihrem Bett, in einem endlich stillen Haus, unglaublich erschöpft und können nur noch dem kratzenden Schnarchen Ihres Neugeborenen lauschen. Klingt das Atmen richtig? Hast du sie richtig gewickelt? Er wird jeden Moment wieder aufwachen, also warum sich die Mühe machen einzuschlafen? Warum hat sie heute überhaupt nicht gekotzt? Was mache ich, wenn ich wieder arbeiten muss? Warum schlafe ich gerade nicht?
Es ist die ironischste aller Erfahrungen. Und während Schlafspezialisten wissen, dass es existiert und es behandeln, wissen sie nicht wirklich, wie häufig postpartale Schlaflosigkeit ist, weil frischgebackene Eltern gehen normalerweise nicht mit Schlafproblemen zu ihrem Arzt, vorausgesetzt, dies ist alles ein Teil des Lebens Baby. Aber wenn Sie: a) nicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen können, b) mehrmals pro Nacht aufwachen (ohne Hilfe von .) das Schreien Ihres Babys), c) morgens früher aufwachen, als Sie möchten, und/oder d) sich müde fühlen, obwohl Sie mindestens sieben Stunden geschlafen haben, Sie Schlaflosigkeit wie aus dem Lehrbuch haben könnte, sagt Dr. Shalini Paruthi, Co-Direktorin des Schlafmedizin- und Forschungszentrums am St. Luke’s Hospital in St. Ludwig.
Wieso den jetzt?
„Große Veränderungen können die Schlaflosigkeit auslösen“, sagte Paruthi gegenüber SheKnows. „Ein Baby zu bekommen ist eine große Veränderung im Leben, sowohl in Bezug auf die Umwelt als auch auf die Hormone.“
So wie Frauen während ihrer Periode, während der Schwangerschaft und in den Wechseljahren Veränderungen in ihrem Schlafmuster erfahren, wird ihr Schlaf durch die schnelle sinkt ihr Hormonspiegel nach der Geburt. (Macht es nicht Spaß, weiblich zu sein?) Außerdem gibt es natürlich Angst vor diesem neuen kleinen Geschöpf, das gerade aus dir herausgekommen ist.
"Es gibt immer die Sorgen um alles, denn jetzt haben Sie einen neuen kleinen Menschen, den wir mit größter Sorgfalt versorgen möchten", sagte Paruthi.
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Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Baby immer wacher wird, was bedeuten kann, dass ein Teil des ruhigen Schlafs, den Sie in den ersten 8 Wochen genossen haben, verschwindet. Im Gegensatz dazu stellen einige Eltern fest, dass sich der Schlaf nach etwa 3 Monaten etwas ausgleicht. Hier erfahren Sie mehr darüber, was Sie nach 2-3 Monaten für den Schlaf Ihres Babys erwarten können. (LINK IN BIO)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #motherhoodrising #parenthood #babysleeping #sleeptips #naptime #toddlersleep #toddlerhood #sleepbabysleep #sleepthroughnight #babysleeping #parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining #tiredmom #sleepdeprived #sleepdeprivedmommyanddaddy #sleepdeprivedmama #sleepdeprivedmamalife
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Schlaf jede Chance die du bekommst
Lustigerweise kann das Baby, das während dieser Zeit alle zwei Stunden aufwacht, einigen Frauen tatsächlich helfen, fester zu schlafen, sagte Paruthi. Eine der häufigsten Behandlungen für Schlaflosigkeit ist die sogenannte „Schlafbeschränkung“, bei der der Patient tatsächlich weniger Stunden ins Bett geht.
„Das Gehirn ist sehr versiert, und wenn es nicht genug Schlaf bekommt und die Möglichkeit sieht, guten, sicheren Schlaf zu bekommen, wird das Gehirn dies ausnutzen“, erklärte Paruthi.
Deshalb ist es auch Müttern möglich, ihren Schlaf nachzuholen, während das Baby tagsüber ein Nickerchen macht. Selbst wenn sie vorher kein Nickerchen gemacht haben, wird ihr Gehirn diese erholsame Zeit bei jeder Gelegenheit suchen. Also ja, "schlafen, wenn das Baby schläft" ist eine echte, medizinisch empfohlene Sache.
Was Sie tun können: Schlafhygiene & mehr
Neben dem Gefühl, nachts oder tagsüber nicht leicht wieder einschlafen zu können, ist Ihre Fähigkeit, tagsüber zu funktionieren, ein echtes Anzeichen dafür, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, schlägt Paruthi vor, dass Sie beginnen, Ihren Schlaf zu protokollieren, um zu sehen, wie viele Stunden Sie sind wirklich bekommen und ob es Auslöser für Schlaflosigkeit gibt (da auch Diät und Koffeinaufnahme sind) Faktoren).
So wie junge Mütter für ihre Babys (ja, sogar für Neugeborene) Schlafenszeit-Routinen entwickeln können, können sie dies auch für sich selbst tun. Das bedeutet, die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten und dann jede Nacht die gleichen grundlegenden Aktivitäten.
„Der wichtige Teil ist, dass Sie diese Aktivitäten immer noch in genau der gleichen Reihenfolge durchführen, also hat Ihr Gehirn das.“ Gelegenheit zum Übergang von ‚Los, Los, Los, Los, Los!‘ zu ‚Ich muss mich entspannen‘ und bereit sein, in den Schlaf überzugehen“, so Paruthi. genannt.
Studien haben auch gezeigt, dass Meditation kann helfen, Schlaflosigkeit zu verbessernWenn Sie also noch keine Übung haben, ist dies möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um eine von ihnen herunterzuladen die Meditations-Apps wir reden immer davon.
Möglicherweise können Sie auch nicht sagen, ob diese Methoden wirklich helfen, da die postpartale Schlaflosigkeit bei den meisten Frauen ab dem Alter von etwa 12 Wochen nachlässt.
Wann sollte man medizinische Hilfe suchen
"Wenn Schlaflosigkeit wirklich beginnt, diese Tagesfunktion zu beeinträchtigen, sollten Sie wirklich die Hilfe Ihres Hausarztes oder Hausarztes suchen", sagte Paruthi. „Denn der Schlaf frischer Mütter ist unglaublich wichtig für ihre Tagesfunktion, mit der sie ihr Neugeborenes versorgen.“
Während alle anderen das Gefühl haben, dass dies ein guter Zeitpunkt ist, um eine rezeptfreie Schlafhilfe zu kaufen, Stillende Mütter können dies nicht ohne ärztlichen Rat riskieren, da die meisten dieser Medikamente herauskommen können ihre Milch. Wenn Sie nicht stillen, sagte Paruthi, dass ein Arzt die Patientin möglicherweise mit einer niedrigen Dosis beginnen könnte, um sicherzustellen, dass sie bei Bedarf noch aufwachen können, um sich um das Baby zu kümmern.
So gesund das Stillen für das Baby ist, so gesund ist es auch, eine ausgeruhte Mutter zu haben. Studien haben einen Zusammenhang zwischen schlechtem postpartalen Schlaf und schlechter Mutter-Kind-Bindung gezeigt. Schlafmangel hängt auch mit. zusammen postpartale Depressionen – und es ist schwierig herauszufinden, welches das andere verursacht. Aus diesem Grund ist es wichtig, ein ehrliches Gespräch mit einem Arzt darüber zu führen, was zu tun ist, um das bestmögliche Ergebnis für Sie beide zu erzielen.
Vielleicht das traumhafte Kinderzimmerdeko werden Sie und Ihr Baby ruhig schlafen.
