Gibt es etwas Sinnloseres, als um 3 Uhr morgens wach zu liegen und sich Sorgen darüber zu machen, dass Sie nicht schlafend? Ja, es gibt: Es liegt um 3 Uhr morgens wach und macht sich Sorgen, dass Sie während der Schwangerschaft nicht schlafen. Leider tun die meisten Frauen genau das, wenn man bedenkt, dass 78 Prozent berichten von mehr Schlafstörungen während der Schwangerschaft — besonders während des ersten und dritten Trimesters — nach dem Nationale Schlafstiftung.
Denn das Letzte, was wir tun wollen, ist, Sie wegen einer der friedlichsten Aktivitäten der Welt zu stressen, wir habe die ganzen Ratschläge für acht Stunden in vier einfache Tipps für den Schlaf zusammengefasst zwei.
Trinken Sie nicht zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen
Während Sie auf jeden Fall viel Wasser trinken sollten, um hydratisiert zu bleiben, ist es eine gute Idee, langsamer zu werden oder ganz aufzuhören, a einige Stunden vor dem Schlafengehen. Sie werden weniger wahrscheinlich mitten in der Nacht für eine Toilettenpause aufwachen, wenn Sie, seien wir ehrlich, wahrscheinlich bereits mehr Toilettenstopps einlegen, während ein wachsender Mensch auf Ihre Blase drückt.
Erstellen Sie ein Entspannungsritual
Lassen Sie Ihr Gehirn etwa ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen wissen, dass es Zeit ist, mit ein paar Entspannungssignalen für den Tag zu packen. Es kann aber alles sein, was dich entspannt Vorsicht vor Bildschirmen, die anregender als entspannend sein kann. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen oder ein warmes Bad zu nehmen. Besser noch, mach beides.
Mache 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche
Wir wissen alle Sport hat viele gesundheitliche Vorteile, aber die unmittelbare Wirkung, die es auf Ihren Schlaf haben kann, ist eine der weniger beworbenen. Die CDC empfiehlt 150 Minuten moderates Training pro Woche Wenn Sie schwanger sind, ist es jedoch immer eine gute Idee, dies zuerst von Ihrem Arzt durchführen zu lassen. Das Training muss nichts Wichtiges sein. Versuchen Sie, um den Block zu gehen oder ein paar leichte Aufgaben im Haus zu erledigen.
Ergänzen Sie eine gesunde Ernährung mit einem pränatalen Multivitamin
Essen zu zweit mag ein Mythos sein, aber Sie müssen während der Schwangerschaft viele nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie alle richtigen Vitamine und Mineralstoffe erhalten, besteht darin, a Pränatales Multivitamin. Suchen Sie nach einem, der Folsäure, Kalzium, Eisen, Magnesium, Vitamin E, Vitamin B12, Vitamin D3 und 200 mg DHA enthält – und Omega-3-Fettsäure, die die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus unterstützt.
†Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Diese Produkte sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.
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