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Fühlen Sie sich ein wenig müde und heruntergekommen? Es passiert.
Und während Ihr erster Instinkt zum Aufladen wahrscheinlich darin besteht, für ein paar zusätzliche Stunden ins Bett zu gehen, fehlt es an Schlaf ist vielleicht nicht das, was Sie träge macht. Hier sind ein paar Dinge, die Sie müde machen können, die nicht ganz so offensichtlich sind wie Schlafmangel.
1. Ihre Ernährung
Klar, dieses Glas (oder vier?!) Wein vor dem Schlafengehen trinken macht das Einschlafen zum Kinderspiel, aber der Zucker im Alkohol wird während des Schlafens verarbeitet und lässt Sie stimuliert und unruhig werden. Scharfes Essen vor dem Schlafengehen kann Sodbrennen verursachen und Sie aufwecken. Dito für fette Speisen. Halten Sie Ihre Ernährung für einen besseren Schlaf leicht und sauber, damit Sie sich tagsüber weniger müde und wacher fühlen.
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2. Deine Stimmung
Ob Wut oder Angst oder nur ein Fall von Blabla, Ihr Stimmung hat viel zu tun wie müde Sie sich den ganzen Tag über fühlen. Eine Gesprächstherapie zu machen oder sogar Ihr Lieblingslied anzuschalten oder Ihr Lieblingsoutfit anzuziehen, kann viel dazu beitragen, dass Sie sich weniger müde fühlen.
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3. Unordnung
Ein großes Durcheinander, Papierstapel und Geschirr – vor allem, wenn Sie fühle mich schon überfordert und runter – reichen aus, um jeden zum Nickerchen zu bringen. Bringen Sie den Schwung in Ihren Schritt zurück, indem Sie die Unordnung beseitigen, um sich energiegeladener zu fühlen und bereit zu sein, die nächste Aufgabe anzugehen.
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4. Sommerhitze
Es gibt zwar keinen definitiven Beweis dafür, dass Sommerhitze müde macht, aber es gibt mehrere Gründe, sehr misstrauisch zu sein. Erst wenn es heiß ist dein Herz schlägt schneller, auch wenn Sie sich nicht anstrengen. Das muss also dazu führen, dass man sich müder fühlt, oder?
Für die meisten Leute ist das wahrscheinlich keine große Sache, aber diejenigen mit chronischen Gesundheitsproblemen könnten in echte Schwierigkeiten geraten. Aber abgesehen von den Auswirkungen auf Ihren Körper kann die Sommerhitze das Schlafen unangenehm machen und dazu führen, dass Sie häufiger aufwachen. Es gibt auch laute Klimaanlagen, die nachts Lärm machen und Sie wach halten können. Und es gibt die gefürchtete Option mit offenem Fenster, die Sie mit allem von Katzenserenaden bis hin zu Krankenwagensirenen auf dem Laufenden halten kann. Nicht die Art von Umgebung, um gut zu schlafen.
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5. Schlafapnoe
Ständige Müdigkeit ist eines der Warnzeichen für Schlafapnoe, eine Störung, die dazu führt, dass Sie während des Schlafens zeitweise nicht mehr atmen und dann aufwachen. Dies passiert oft die ganze Nacht hindurch, ohne dass Sie es überhaupt wissen. Lautes Schnarchen kann ein weiteres Warnzeichen für Schlafapnoe sein, denn wenn Ihr Körper wacht endlich auf um Luft zu holen, machst du ein lautes Schnauben. Wenn Sie sich erschöpft fühlen oder sich Ihr Partner über Ihr Schnarchen beschwert, sollten Sie sich von einem Arzt auf Schlafapnoe untersuchen lassen.
Dieser Beitrag wird Ihnen von der Cleveland Clinic bereitgestellt. Weitere Schlaftipps, die dir dabei helfen, groß zu träumen, findest du unter Dreambigmattress.com.
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