Wenn es um Ihre Teenager und Ihren Schlaf geht, kann die Sommerzeit ein bisschen herausfordernd sein. Der Übergang von der Schuljahr bis Sommerzeit ist knifflig da ihre Routine nicht so reglementiert sein wird. Jugendliche müssen nicht so früh aufstehen wie an einem Schultag, und ihre Ausgangssperre kann verlängert werden. Ganz zu schweigen davon, dass es zu spontanen späten Nächten und Urlaubszeiten kommen muss. Es kann schwierig sein, im Sommer einen konsistenten Schlafplan beizubehalten, aber es ist wichtig, dass Teenager zu jeder Jahreszeit ausreichend schlafen.
„Teenager brauchen wirklich einen guten Schlaf. Obwohl sie erwachsen aussehen, entwickeln, reifen und planen ihr Gehirn, insbesondere ihr präfrontaler Kortex, immer noch“, ist Tara Youngblood Mitbegründerin, Chefwissenschaftlerin und CEO von Chili-Schlaf, erzählt sie weiß. „Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass
Jugendliche mit früheren Schlafenszeiten leiden weniger an Depression und Selbstmordgedanken. Die Ergebnisse legen nahe, dass eine gute Nachtruhe und ein frühes Zubettgehen eine gute Strategie sind, um die Schlafdauer zu verlängern und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, genug Schlaf zu bekommen.“Die meisten Teenager schlafen zwischen sieben und 7 ¼ Stunden, sagt Youngblood. Jedoch, Studienzeigen, dass sie zwischen neun und neuneinhalb Stunden benötigen.
„Jugendliche bekommen aus einer Reihe von Gründen nicht genug Schlaf, einschließlich der Verschiebung des Schlafplans, weil es einfach ist damit sie im Sommer nachts wach bleiben, spielen oder Kontakte knüpfen, zumal es später hell ist“, sagt sie sagt. „Wenn sie ins Bett gehen, brauchen sie immer noch 9+ Stunden Schlaf.“
Nachfolgend finden Sie Tipps zur Vorgehensweise Helfen Sie Ihrem Teenager, gesunde Schlafgewohnheiten beizubehalten für den Sommer.
Seien Sie konsequent mit ihrem Schlafplan
Entsprechend Dr. Kent Smith, renommierter Schlafexperte und Präsident der American Sleep & Breathing Academy, ist es eine Möglichkeit, den Schlafplan Ihres Teenagers während der Sommerstunden konstant zu halten, um ihm zu einem erholsamen Schlaf zu verhelfen.
„Obwohl es verlockend sein kann, den Weckruf um 6:30 Uhr und um 20:00 Uhr zu verwerfen. Schlafenszeit mit den Stiften und Büchern, ermutige deine Kinder schlafen und wachen innerhalb von 60 Minuten nach ihrem normalen Schlafrhythmus auf, um ihre innere Uhr zu regulieren“, sagte Smith sagt.
Helfen Sie ihnen, alle Auslöser zu identifizieren, die sie am Schlafen hindern könnten
Hat Ihr Teenager Schwierigkeiten beim Einschlafen oder wacht er mitten in der Nacht mit Angstzuständen auf, die ihn an einem gesunden Schlaf hindern?
„Helfen Sie Ihrem Teenager, die Auslöser zu identifizieren, die ihn davon abhalten, einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen.“ Dr. Jodi J. De Luca, PhD, ein in Colorado ansässiger klinischer Psychologe, erzählt SheKnows. „Machen sie sich Sorgen um die Dinge? Wie sieht es mit der Temperatur im Schlafzimmer aus? Ist es zu heiß oder zu kalt? Ist ihr Kissen zu hart oder ihre Matratze zu weich? Beeinflusst ihre Bildschirm- oder Handyzeit ihren Schlaf?“
De Luca sagt, sobald die Auslöser identifiziert sind, die dazu beitragen, dass sie nicht ein- und durchschlafen, ist dies der Fall dann „wichtig, dass Sie ihnen helfen, sich zu bemühen, sie auf die realistischste und beste Art und Weise anzusprechen, die Sie haben kann."
Vermeiden Sie anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen
Smith empfiehlt, Videospiel-Controller, Smartphones, Tablets und TV-Fernbedienungen mindestens 30 Minuten vor der Schlafenszeit Ihres Teenagers wegzulegen.
„Lassen Sie Ihre Kinder sich stattdessen auf eine entspannendere Aktivität konzentrieren, wie zum Beispiel die Sommerleseliste in Angriff zu nehmen oder Musik zu hören. Vermeiden Sie alles mit einem Bildschirm, da das Licht von elektronischen Geräten Schlafstörungen verursachen kann, indem es das Gehirn davon überzeugt, dass es Tag ist.“
Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager ruhig und friedlich ist, bevor Sie schlafen
„Vermeiden Sie emotional aufgeladene Gespräche oder Auseinandersetzungen mit Freunden und Familie vor dem Schlafengehen“, sagt De Luca. „Das im Körper eingebaute ‚Kampf-oder-Flucht-System‘, eine akute Stressreaktion, wird während dieser Begegnungen aktiviert. Ein Anstieg von Stresshormonen (Adrenalin, Cortisol, Epinephrin) wird in den Körper ausgeschüttet und erzeugt einen Zustand der Übererregung im Gegensatz zu Ruhe, Entspannung und Schlaf.“
Wenn dein Teenager über irgendetwas aufgeregt ist, sei es mit dir oder einem Freund, lade ihn zu einem friedlichen ein Gespräch, damit sie in der Lage sind, ihre Gefühle auszudrücken und einen Weg zu finden, um jegliches Unbehagen zu lösen, das sie möglicherweise haben erleben.
Bleib aktiv und geh raus
Der Sommer ist eine perfekte Zeit, um aktiv zu bleiben und sich zu bewegen. „Tägliche körperliche Aktivität bietet Kindern und Erwachsenen einen sofortigen Stimmungsaufschwung, indem Endorphine freigesetzt werden, die Angstzustände reduzieren und uns ein gutes Gefühl geben“, sagt Smith. „Außerdem ist es kein Geheimnis, dass Kinder besser schlafen, nachdem sie draußen gespielt und etwas Vitamin D aufgenommen haben. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, kann dies die Einschlaffähigkeit Ihres Kindes beeinträchtigen. Versuchen Sie also, ihm zwischen Spiel- und Schlafenszeit genügend Zeit zum Entspannen zu geben.“
Die oben genannten Tipps sollten Ihrem Teenager helfen, diesen Sommer einen erholsamen Schlaf zu haben. Wenn Sie jedoch viele Methoden ausprobiert haben, um ihnen beim Einschlafen zu helfen, und dennoch keine von ihnen zu funktionieren scheint, rät De Luca zu einer Konsultation Ihren Arzt für eine gründliche medizinische Untersuchung, da bestimmte Erkrankungen und Medikamente dies beeinträchtigen können Schlaf.
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