Wir alle hatten diese schlaflosen Nächte, die morgens gereizt werden – und wenn wir dem Sirenenruf eines Over-the-Counter erlagen Schlaf Hilfe, haben wir diese Morgen damit verbracht, zu viel Koffein zu konsumieren, um die latente Benommenheit und die medikamentösen Nachwirkungen auszugleichen (was natürlich nur zu mehr Schlaflosigkeit führt – aufschäumen, ausspülen, wiederholen).
Und selbst wenn wir alles tun, was die Schlafexperten empfehlen – wie zum Beispiel unsere Elektronik wegräumen, um ein ruhiges. zu schaffen Schlafraum bei idealer Temperatur und Meditation vor dem Schlafengehen – manchmal bekommen wir immer noch kein Ticket aufs Land von Nod. Wie können wir also entspannter einschlafen, ohne von den OTC-Sachen abhängig zu werden oder gar ein Rezept aussuchen zu müssen? Schnapp dir eine Flasche Melatonin-Pillen von Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft (sie sind nicht mehr nur für den Hippie-Bioladen) könnte eine gute Möglichkeit sein, nach Dreamland zu gelangen.
Entsprechend die Nationale Schlafstiftung, Melatonin ist „ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse (pih-knie-uhl) Ihres Körpers gebildet wird… Wenn die Sonne untergeht und Dunkelheit tritt ein, die Zirbeldrüse wird „angeschaltet“ und beginnt, Melatonin zu produzieren und in unsere abzugeben Blutbahnen.
Diese erhöhten Melatoninspiegel helfen uns, für den Tag abzuschalten und unseren Körper und unser Gehirn auf den Schlaf vorzubereiten. Diese erhöhten Werte halten etwa 12 Stunden an – im Wesentlichen die ganze Nacht – bevor sie beim ersten Tageslicht wieder sinken. Melatonin ist jedoch ein sehr lichtempfindliches Hormon, und selbst das künstliche Licht eines Computerbildschirms kann die Zirbeldrüse davon abhalten Geben Sie genügend Mengen frei, um den Schlaf zu fördern (dies wäre der Grund, warum jeder Schlafarzt, der sein Geld wert ist, dieses iPad nicht in Ihrer Nähe haben möchte Bett).
Tatsächlich ist die einzigartige Sanftheit von Melatonin der Grund, warum es das einzige Hormon ist, das in synthetischer Form ohne Rezept verkauft werden kann. Dadurch ist es leicht verfügbar und in der Regel recht günstig. Die Tatsache, dass dieses synthetische Melatonin nicht von der FDA reguliert wird, bedeutet jedoch, dass es keine klaren Richtlinien zur effektivsten Einnahme gibt.
Viele Experten befürchten, dass Menschen, die vom Ruf von Melatonin als sicherer, All-natürliche Lösung wird es verwenden, um zu versuchen, chronische Schlaflosigkeit selbst zu behandeln, die eine medizinische Behandlung erfordert Intervention. Melatonin wird am effektivsten als vorübergehende Überbrückung verwendet, z. B. wenn Sie versuchen, Ihren Schlafplan an einen Schichtwechsel anzupassen oder eine neue Zeitzone oder wenn Sie nur ab und zu einen harten Tag haben und ein wenig mehr Melatonin benötigen, um die körpereigene natürliche Versorgung zu ergänzen. Und es ist am besten in kleinen Dosierungen eingenommen. Die meisten Menschen sollten nur etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen ein bis drei Milligramm einnehmen.
Obwohl unser Körper Melatonin auf natürliche Weise produziert, sollten bestimmte Menschen kein synthetisches Melatonin einnehmen – wie zum Beispiel schwangere oder stillende Mütter; Menschen mit Autoimmunerkrankungen, Anfallsleiden oder Diabetes; und Menschen mit Depressionen. Und am besten konsultieren Sie Ihren Kinderarzt, bevor Sie Melatonin verabreichen Ergänzungen für Kinder.
Fallstudien legen nahe, dass Überdosierungen von Melatonin sind nicht tödlich; Halten Sie sich jedoch an die empfohlene Dosierung und gönnen Sie sich gut sieben bis acht Stunden Ruhe, um einen ruhigeren, produktiveren Schlaf zu haben. Obwohl synthetisches Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel nützlich ist, ist es immer noch am besten, Dinge zu tun, um Ihre natürliche Produktion von. zu fördern Melatonin, wie das Ausschalten der Elektronik ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen und das Ausschalten (oder zumindest Herunterfahren) der Lichter in deinem Schlafzimmer.
Ein- und Durchschlafen ist einer der Fälle, in denen Ihr Körper es am besten weiß (auch wenn er hin und wieder ein wenig Hilfe braucht).
