Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit besteht darin, die Zeit für Bewegung zu finden oder zu nehmen. Aber nur durch die Bewegungen zu gehen, wird Ihnen nicht die gesundheitlichen Vorteile bringen, die Sie suchen. Immer wieder das gleiche Training zu machen, kann langweilig werden und es ist unwahrscheinlich, dass Sie Verbesserungen sehen, da Sie immer die gleichen Muskelfasern rekrutieren. Sehen Sie sich diese Tipps des American Council on Exercise an, um die Dinge zu ändern:
Intensität deines Trainings
Wenn Sie Ihre Routine ändern, können Sie Konditionsplateaus vermeiden und Ihren Körper zwingen, sich an neue Bewegungen und Intensitätsstufen anzupassen. Werden Sie kreativ und fordern Sie sich selbst heraus. Mache jeden Tag neue Übungen oder konzentriere dich darauf, verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Sie können sogar die Reihenfolge Ihrer Trainingsroutine ändern.
Mieten Sie einen Personal Trainer
Wenn Sie mit einem zertifizierten Personal Trainer trainieren, können Sie sich auf die jeweilige Übung konzentrieren und den Trainer sich um die Routine kümmern. Ein Trainer hält Ihr Training frisch und macht immer Fortschritte. Sie werden auch sicherstellen, dass Sie alle richtigen Bereiche und Muskeln in Ihrem Körper ansprechen.
Essen Sie richtig und bleiben Sie hydratisiert
Ohne die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr können Sie kein großartiges Training absolvieren. Ihr Körper braucht diese Brennstoffe, um Muskeln aufzubauen und beschädigtes Gewebe zu reparieren. Essen Sie vor dem Training etwas Protein oder gesunde Snacks und trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen.
Betonen Sie Qualität vor Quantität
Obwohl es den Anschein hat, dass häufigeres Training der beste Weg wäre, um fit zu werden, werden intensivere Workouts, die seltener durchgeführt werden, tatsächlich bessere Ergebnisse erzielen. Ihr Körper braucht Ruhe, um beschädigtes Muskelgewebe zu erholen und zu reparieren und Verletzungen zu vermeiden.
Integrieren Sie Geist-Körper-Training
Geist-Körper-Fitness wird mit verbesserter Muskelkraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination sowie einer gesteigerten geistigen Entwicklung und Selbstwirksamkeit in Verbindung gebracht.
Trainiere zur richtigen Zeit für deinen Körper
Arbeiten Sie mit dem natürlichen Energieniveau Ihres Körpers – nicht dagegen. Trainieren Sie, wenn Sie normalerweise die meiste Energie haben, anstatt Ihr Training auf einen Zeitpunkt zu verschieben, an dem Sie sich möglicherweise nicht mehr optimal fühlen.
Holen Sie sich einen Trainingspartner
Wenn Sie mit einem Partner trainieren, sind Sie für jedes Training einer anderen Person gegenüber verantwortlich und können die Einhaltung eines Programms verbessern. Ein Partner kann dich dazu inspirieren, dich selbst ein bisschen härter zu machen, wenn dein Energielevel nicht auf dem Höhepunkt ist. Sie können sich gegenseitig motivieren und sogar Übungen machen, bei denen zwei Personen benötigt werden.
Betonen Sie die Atmung
Atmen Sie beim Krafttraining während jeder Übung vollständig durch, atmen Sie bei der Anstrengung ein und aus, wenn Sie loslassen. Während des Herz-Kreislauf-Trainings liefern volle Atemzüge so viel Sauerstoff wie möglich an die arbeitenden Muskeln, wodurch sie effizienter werden.
Musik hören
Musik kann mehr Spaß beim Training machen und dir den zusätzlichen Energieschub geben, den du brauchst, um dein Bestes zu geben. Erstellen Sie eine spezielle Playlist für das Training mit Songs, die Sie aufpumpen und Ihre Energie fließen lassen.
Überwache deine Herzfrequenz
Ein Herzfrequenzmesser ist ein großartiges Werkzeug, um zu messen, wie hart Ihr Körper arbeitet, und kann Ihnen helfen, innerhalb Ihrer Zielherzfrequenz-Trainingszone zu bleiben.
