Als jemand, der hat Depression, die in den Ferien deutlich schlimmer wird, möchte ich mich eigentlich zwischen Thanksgiving und Neujahr in meiner Wohnung verkriechen und den ganzen lustigen Mist auslassen. Leider ist das keine Option, also habe ich mit mehreren gesprochen Psychische Gesundheit erfahren, warum die Feiertage für die Menschen besonders hart sein können und was wir dagegen tun können.
Für den Anfang wird uns immer wieder gesagt – sogar in Liedern – die Feiertage seien „die schönste Zeit des Jahres“. Wir sehen unglaublich glückliche Menschen in Hallmark-Filmen und Werbespots mit lächelnden Freunden und Familien, und wenn das, was wir fühlen, nicht dazu passt, fühlen wir uns schlechter. Und die Tage sind kurz und dunkel.
„Obwohl die Feiertage eine wunderbar festliche Zeit sein können, können sie für diejenigen, die traurig oder deprimiert sind, auch schwieriger sein, wie sie aussehen herum und sehen Sie andere, die glücklich sind und Nachrichten erhalten haben, wie sie glücklich sein sollten, sich aber vielleicht nicht so fühlen sich,"
Dr. Jephtha Tausig, ein in New York City ansässiger klinischer Psychologe, erzählt SheKnows. "Dies kann zu Angstzuständen und mehr Depressionen führen."Nele Van Cauteren, eine Expertin für psychische Gesundheit und Achtsamkeit, sagt SheKnows auch, dass Sie möglicherweise depressiv sind, wenn Sie depressiv sind härter sich selbst gegenüber, denken, dass Sie nie glücklich sein werden oder im Vergleich stecken bleiben und sich wie ein Verlierer.
Die Feiertage kommen auch am Ende des Jahres, wenn wir darüber nachdenken, was wir haben und was nicht konnten erreichen, Kinsey McManus, Director of Client Services bei der National Alliance on Mental Illness, NYC Metro erzählt Sie weiß.
„Ein Symptom einer Depression ist eine negativere Wahrnehmung der Dinge, und diese Art der Überprüfung kann zu zusätzlichen Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und einem trüben Blick in die Zukunft führen“, fügt sie hinzu. Hinzu kommt, dass beim Zusammenkommen von Familien oft alte Familiendynamiken ausgespielt werden, was zu erhöhter Stress und Depressionen laut Rob Cole, Direktor der psychiatrischen Dienste bei Banyan Treatment Center.
Anhaltende Depressionen – auch während der Ferien – können dem Körper schaden. Laut Dr. Fran Walfish, Familien- und Beziehungspsychotherapeutin in Beverly Hills, stört Depression „Ihr Stressreaktionssystem, trägt zu einem autonomen Ungleichgewicht bei und erhöht die Blutgerinnung“, was auf direkte Weise zu Herzerkrankungen beitragen kann, erzählt sie Sie weiß.
Hier also ein paar Ratschläge, wie Sie mit all diesen negativen, komplizierten Gefühlen umgehen können, wenn Sie anfällig für Depressionen sind:
Achten Sie auf Alkohol und Drogen
Wenn Alkohol zur Gleichung hinzugefügt wird, "haben Sie eher ein Rezept für eine potenzielle Katastrophe als für eine Feier", sagt er SheKnows. Und wie Van Cauteren betont, könnte sich Alkohol besonders negativ auf Menschen mit Depressionen auswirken.
Üben Sie Selbstfürsorge und pflegen Sie Routinen
Fast jeder Psychiater, mit dem ich gesprochen habe, gab den gleichen Rat: Passen Sie in den Ferien auf sich auf und umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen Freude bereiten und keinen Stress. Theoretisch ist das großartig, aber wenn Sie familiäre Verpflichtungen haben, ist das möglicherweise nicht möglich.
Aber es gibt Teile der Feiertage, die in Ihrer Kontrolle sind. Zum einen S. Frances Robbins, eine psychiatrische Krankenschwester, schlägt vor, einen Zeitplan festzulegen – und einzuhalten – und Ihre täglichen Routinen aufrechtzuerhalten. Vor allem, wenn Sie an Depressionen leiden, weist sie darauf hin, dass es möglich ist, auf Reisen die Einnahme Ihrer Medikamente zu vergessen (was problematisch sein kann).
Buchen Sie sich nicht zu viel
Und obwohl Sie viele soziale Verpflichtungen haben, Sydney Ziverts, eine Ermittlerin für Gesundheit und Ernährung für ConsumerSafety.org, empfiehlt, sich nicht selbst zu überplanen. „Obwohl es extrem wichtig ist, rauszugehen und Kontakte zu knüpfen, sind Betroffene von Depressionen oft müde und können sich schnell überfordert fühlen“, sagt sie SheKnows. „Wählen Sie aus, wie Sie Ihre Zeit mit anderen verbringen möchten, und halten Sie sich an einen Zeitplan, der nicht überwältigend ist.“
Da Sie sich sozial nicht überfordern möchten, ist es eine gute Idee, etwas Zeit für sich allein und eine Pause einzuplanen, schlägt Dr. Jonathan Smith, ein klinischer Psychologe aus Chicago, vor. Auf der anderen Seite, wenn Einsamkeit eine größere Herausforderung und ein konsequenterer Auslöser für depressive Gefühle ist, ist es eine bessere Strategie, die Zeit für sich allein zu minimieren, sagt er SheKnows.
Sparen Sie nicht mit Sport – oder Vitaminen
In die gleiche Richtung sagt Dr. Leesha Ellis-Cox, eine in Birmingham praktizierende Psychiaterin, SheKnows, dass sie während der Ferien nicht auf Sport verzichten soll – nicht nur, um zu helfen den kalorienreichen Festtagsnahrungen entgegenwirken, sondern auch, weil körperliche Bewegung Wohlfühlhormone, sogenannte Endorphine, freisetzt, die dabei helfen können, Negatives abzuwehren Emotionen.
Und dies ist nicht spezifisch für Menschen mit Depressionen, aber laut Dr. Don Vaughn von der Abteilung für Psychologie der UCLA haben wir könnten alle von einer Vitamin-D-Ergänzung (D2 oder D3) im Winter profitieren (es sei denn, es ist für Ihre Gesundheit kontraindiziert) Bedingungen).
„Depression ist mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel verbunden, der durch unzureichende Outdoor-Aktivitäten oder Nahrungsaufnahme verursacht werden kann“, sagt er SheKnows. „Tatsächlich können die Menschen in den meisten Regionen der Vereinigten Staaten von November bis Februar kein Vitamin D synthetisieren, weil in diesen Breitengraden das Sonnenlicht unzureichend ist.“
Machen Sie Ihre eigenen Low-Stress-Traditionen
Und wenn Sie nicht gut auf die üblichen Urlaubstraditionen reagieren, ermutigt Cole seine Kunden, ihre eigenen zu entwickeln – zu tun etwas, das sie wirklich tun möchten und das ihnen Freude macht, ihnen unter all den anderen etwas zu geben, auf das sie sich freuen können Verpflichtungen.
Margaret Bell, eine Therapeutin in Colorado, sagt SheKnows, dass man beim Anschauen von etwas lachen kann, weil „Lachen Endorphine freisetzt, die einem helfen, sich besser zu fühlen“.
Halten Sie den Gruppenchat griffbereit für Belüftung und Unterstützung
Auch wenn Ihre Familie ein Stressfaktor ist, sollten Sie wissen, dass Sie sich ihnen nicht alleine stellen müssen. Jaime W. Vinck, ein Berater und CEO für Sierra Tucson, sagt SheKnows, dass sie einen Freund hat, der Ihre Kämpfe versteht und Sie auf Abruf durch eine stressige Situation führen kann. Ich habe das Glück, dass dieser Freund in schwierigen Zeiten heimlich schreibt und kann diese Strategie wärmstens empfehlen.
Wie immer, wenn Sie denken, dass Sie von professioneller Hilfe profitieren könnten, suchen Sie nach Möglichkeit einen Therapeuten auf. Wenn Sie bereits einen Therapeuten haben, können die Feiertage eine schwierige Zeit sein, um einen Termin zu vereinbaren, aber einige können es schaffen um Sie über Skype oder FaceTime zu sehen, wenn Reisen im Weg stehen (und dies ist die bevorzugte Methode in der Pandemie ohnehin.)
Egal was passiert, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Die Feiertage sind für viele Menschen hart – mit und ohne Depressionen – und für sich selbst zu sorgen ist der erste Schritt, um die Saison zu überstehen.
Wenn Sie nach Ressourcen suchen, um einem Freund oder einer geliebten Person zu helfen oder Informationen über die Behandlung für sich selbst zu erhalten, können Sie sich an die Nationale Lebensader zur Suizidprävention indem Sie sie unter 1-800-273-8255 anrufen.
Eine Version dieses Artikels wurde im Dezember 2017 veröffentlicht.
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