Stoffwechsel träge? Zusätzliche Pfunde unversöhnlich? Bringen Sie Ihren Stoffwechsel mit dieser 2-Minuten-Übung in Gang, die im neuen Diät- und Fitnessbuch vorgestellt wird Bauch ab! Diät, geschrieben von Jeff Csatari und den Herausgebern von Männer Gesundheit. Obwohl als Männerartikel vermarktet (besonders gut für Ihren Partner), gelten die Prinzipien (nicht Portionsgrößen!) auch für Frauen. Insbesondere der 2-Minuten-Drill des Buches – den Sie täglich machen – ist ein Stoffwechsel-Booster, den Sie und Ihr Mann tun können.
Wach auf und bring deinen Stoffwechsel auf Touren
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die morgens trainieren, häufiger trainieren. Und das liegt daran, dass Sie es erledigen und aus dem Weg räumen können, bevor Arbeit, Familie und Leben im Weg stehen. Noch besser, Studien zeigen, dass Bewegung am Morgen nicht nur Ihr Stoffwechselfeuer schürt, sondern auch Ihre kognitiven Funktionen und Ihre Produktivität für den Tag verbessert.
Der 2-Minuten-Drill, entworfen vom Fitnessexperten David Jack, ist vielleicht das bestgehütete Geheimnis dieses Jahres, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Entsprechend
Bauch ab! Diät Autor Csatari, beginnen Sie Ihren Tag mit dieser Serie von acht Übungen, die Sie aufwecken, Ihren Körper Fett verbrennen lassen, Endorphine auslösen und Ihren Tag positiv beginnen.„Das Schöne am 2-Minuten-Drill ist, dass Sie ihn überall machen können – auf einer Geschäftsreise, in Ihrem Büro oder in der Schlange für Jonas Brothers-Tickets für Ihren 12-Jährigen“, sagt Csatari. "In wenigen Wochen wird es so zur Routine, dass es unangenehm erscheinen wird, es zu überspringen, als würde man aus der Tür gehen, ohne sich die Zähne zu putzen."
Zwei Minuten. Das ist es.
Der Bauch aus! 2-Minuten-Übung
Acht Bewegungen jeden Morgen sind alles, was Sie brauchen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Erwarten Sie jedoch nicht, dass dieses Training allein Ihnen den Körper Ihrer Träume verleiht. Sie müssen dennoch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung in Ihren Lebensstil integrieren.
Führe den folgenden Acht-Kalisthenic-Zirkel mit einem Arbeitsaufwand von 6 bis 7 auf einer Skala von 1 bis 10 durch. Machen Sie jede Übung 15 Sekunden lang und wechseln Sie schnell von einer Übung zur nächsten. Führen Sie von jeder Übung so viele Wiederholungen wie möglich durch.
Die 8 Züge (je 15 Sekunden):
- Hampelmänner
- Gefangene Kniebeugen*
- Hohe Kniesprünge
- Side-to-Side-Hopfen
- Liegestütze
- Knirschen
- Bergsteiger**
- Körpergewichts-Triebwerke***
Sobald Sie die Übung durchgearbeitet haben, wiederholen Sie sie, wenn Sie Zeit – und Energie haben.
(Anmerkung der Redaktion: Sie können den 2-Minuten-Drill auch in Ihr regelmäßiges Cardio- oder Krafttraining einstreuen, um Abwechslung und Intensität zu erzielen. Mein Favorit ist es, den 2-Minuten-Drill als Intervall während meines Radtrainings zu verwenden – alle 5 Minuten den 2-Minuten-Drill machen. – MT)
*Gefangene Kniebeugen: Stellen Sie sich mit den Fingerspitzen hinter die Ohren, die Brust nach außen, die Ellbogen nach hinten und die Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich in den Hüften zurück und beugen Sie die Knie, um Ihren Körper so weit wie möglich abzusenken, ohne die natürliche Wölbung Ihrer Wirbelsäule zu verlieren. Kopf hoch. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen.
**Bergsteiger: Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Schultern direkt über den Händen. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Körper und bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust. Wenn Sie das rechte Bein in die Ausgangsposition strecken, bringen Sie unser linkes Knie an Ihre Brust. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fußballen. „Klettern“ Sie so schnell wie möglich mit den Beinen abwechselnd hin und her.
***Körpergewichts-Triebwerke: Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Hände an Ihren Schultern, als ob Sie eine Langhantel halten würden, und beugen Sie sich an der Knie in eine Hocke, dann treibe deine Beine explosiv gerade, während du deine Arme über deinen Kopf streckst. Wiederholen.
Mischen Sie es zusammen
Sie können die Übungen des 2-Minuten-Drills in beliebiger Reihenfolge ausführen und sogar einige eigene hinzufügen oder ersetzen. Wenn Sie fitter werden, erhöhen Sie die Zeit für jede Übung von 15 Sekunden auf 30 Sekunden oder mehr. Tun Sie, was Ihnen gut tut – was auch immer Sie motiviert, aufzustehen und sich zu bewegen.
Der Bauch aus! Diät ist kein trickreiches Buch mit unmöglich einzuhaltenden Ernährungs- oder Trainingsplänen. Der Bauch aus! Programm stammt direkt aus den Erfolgsgeschichten der letzten acht Jahre, die im Belly Off! Vereinsspalte in Männer Gesundheit Magazin mit praktischen Bewegungs- und Ernährungstipps, Lebensstiländerungen und unerschütterlicher Inspiration – egal ob Mann oder Frau.
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