Chill Out in 5 Minuten mit diesen Meditationstechniken – SheKnows

Können wir eine Sache aus dem Weg räumen? Meditation ist schwer. Es ist nicht alles "om" und tolle Gefühle. Die Realität sieht wahrscheinlich viel eher so aus: Sie setzen sich hin, begierig darauf, in die Zone zu kommen, und sind die ruhige und gesammelte Person, die meditiert. Dann setzt die Realität ein. Sie können nicht aufhören, Sekunden zu zählen, während sie vergehen. Dein Gehirn dreht sich aus. Du merkst, dass du gestresst oder wütend auf etwas bist. Was mache ich falsch? Wie lange noch? Sitze ich richtig? Sollte es hier eine Art Offenbarung geben?

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Während Meditation immer ihre harten Momente haben wird, sollte dieser nächste Teil als Erleichterung kommen: Du musst nicht im Lotus sitzen Position für 30 Minuten jeden Tag, und Sie brauchen auch keine schicke Meditationsecke mit Räucherstäbchen, um die Vorteile einer Meditation zu genießen üben. Es dauert nur ein paar Minuten, um einen Unterschied zu machen.

Tatsächlich Sandy Weston, ein bekannter Gesundheits- und Wellness Guru in der Gegend von Philadelphia, hat ein neues Buch mit dem Titel Trainiere deinen Kopf und dein Körper wird folgendas ist genau in dieser Idee verwurzelt. „Es ist toll, wenn man eine Stunde auf einem Hügel sitzen und meditieren kann, aber für den Rest von uns ist das nicht die Realität. Und das ist wirklich nicht nötig“, sagt sie. Sich morgens eine Minute vor dem Aufstehen zu nehmen, ist ein einfacher Anfang.

Weston erklärt eine ihrer Go-to-Methoden: „Normalerweise atme ich tief ein und gehe von Kopf bis Fuß“, sagt sie. Achte auf deinen Kopf. Ausatmen. Entspannen Sie Nacken und Schultern. Ausatmen. Und so weiter, bis Sie auf die Zehenspitzen kommen. „Der springende Punkt ist, einen positiven Raum zu schaffen und dich nur für einen Moment zu verlangsamen, um dir deines Körpers und deiner Gedanken bewusst zu sein.“

Dennoch kann diese Idee wie eine riesige Aufgabe erscheinen. Wir haben uns angesprochen Tracee Stanley um Hilfe in dieser Abteilung. Sie ist eine langjährige Yogalehrerin mit Meditationserfahrung (Sie können ihre führenden Meditationen unter Wanderlust-Festivals im ganzen Land in diesem Jahr), und sie brach vier kurze, aber kraftvolle zusammen Techniken.

Eine Meditation für Balance

Dies wird als ausgleichender Atemzug angesehen. Wenn Nerven oder Angst Mache diese Meditation zu deiner Lieblingsmeditation, denn du kannst sie von so ziemlich überall aus machen. „Es ist die perfekte Meditation für jeden Tag, weil es zentriert ist“, sagt Stanley.

1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position, egal ob auf einem Stuhl oder in einer Meditationshaltung. Nehmen Sie für eine Minute den natürlichen Fluss Ihres Atems wahr. „Sie werden feststellen, dass ein Nasenloch dominanter ist als das andere“, sagt Stanley.
2. Stellen Sie sich in der ersten Minute vor, ohne Ihre Nase mit den Fingern geschlossen zu halten, indem Sie durch das dominante Nasenloch ein- und durch dasselbe Nasenloch ausatmen.
3. Beginnen Sie nach einer Minute, durch das dominante Nasenloch einzuatmen und durch das gegenüberliegende Nasenloch auszuatmen. Dann atmen Sie durch dasselbe Nasenloch ein und durch das dominante Nasenloch aus. Fahren Sie vier Minuten lang fort.

Eine Meditation für dieses glückselige Gefühl

Dies wird reines Atmen oder zirkuläres Atmen genannt und kann dir helfen, Stille zu kultivieren.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gerade und langgestreckt ist.
2. Beginnen Sie damit, Ihren Atem so zu beobachten, wie er ist. „Versuchen Sie nicht, es zu formen oder zu kontrollieren“, sagt Stanley. Machen Sie sich die Abstände zwischen Ihrem Ein- und Ausatmen bewusst. Beobachten Sie dies zwei Minuten lang.
3. Beginnen Sie damit, die Lücke zu verkleinern, indem Sie sie kleiner machen, bis Ihre Einatmung nahtlos in Ihre Ausatmung übergeht und Ihre Ausatmung nahtlos in Ihre Einatmung übergeht. „Wenn es hilft, stellen Sie sich vor, dass sich Ihr Atem tatsächlich im Kreis bewegt“, sagt Stanley. „Stell dir einen goldenen Kreis vor dir vor und stelle dir vor, wie sich der Atem in einem ununterbrochenen Strom um diesen Kreis bewegt.“
4. Fahren Sie für vier bis fünf Minuten fort.

Eine Meditation zur tiefen Entspannung

Laut Stanley ist es am besten, diese Meditation in einem dunklen Raum durchzuführen. Wenn Sie dies in einem dunklen Raum nicht tun können, versuchen Sie, einen hellen Schal über Ihre Augen zu legen. Und wenn Sie fertig sind, versuchen Sie, sich an das Gefühl zu erinnern und es im Laufe des Tages wiederzugeben. „Schauen Sie, ob Sie in diesem Raum bleiben und dieses Gefühl tiefer Entspannung bewahren können“, sagt sie.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Die Beine sollten etwa hüftbreit auseinander sein. Strecken Sie Ihre Arme an den Seiten aus und zeigen Sie Ihre Handflächen nach oben. Stanley rät, dass nichts Ihre Finger berühren sollte.
2. Beginnen Sie, Ihren Atem wahrzunehmen. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie sich die Erde erhebt, um Ihren Körper zu begrüßen. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie sich Ihr Körper der Erde hingibt. „Es ist diese Idee, dass die Erde auftaucht, um Unterstützung zu bieten, und Sie lassen Ihren Körper in diesen Halt entlassen“, erklärt Stanley. Tun Sie dies etwa eine Minute lang.
3. Hören Sie auf Ihre Körperatmung und sagen Sie zu sich selbst: „Ich bin mir bewusst, dass ich einatme. Ich bin mir bewusst, dass ich ausatme.“ Dann verlagern Sie Ihre Gedanken zu „Der Körper atmet ein. Der Körper atmet aus.“ Das Ziel ist es, die Vorstellung zu lösen, dass Sie derjenige sind, der atmet, dass Ihr Körper stattdessen die Arbeit macht.
4. Dann zähle bei jedem Ausatmen von 27 rückwärts. „Jedes Mal, wenn Sie eine Zahl herunterzählen, haben Sie das Gefühl, eine Spannungsschicht abzubauen“, sagt sie. Wenn Sie Ihren Platz beim Zählen verlieren, beginnen Sie mit 27 zurück.
5. Erlaube dir, so lange du kannst an diesem Ort der Freiheit zu ruhen. Wenn du bereit bist, aus der Meditation herauszukommen, spüre, wie du auf dem Boden liegst. Vertiefe deinen Atem. Wackeln Sie mit den Zehen und Fingern und rollen Sie auf die rechte Seite. Setzen Sie sich langsam auf.

Eine Meditation, um Resilienz zu kultivieren

Fühlen Sie sich niedergeschlagen? Diese Meditation ermöglicht es Ihnen, Akzeptanz, Belastbarkeit und Zufriedenheit zu kultivieren. Sie werden sich besser gerüstet fühlen, um alles zu bewältigen, was Ihnen in den Weg kommt, und sich vorwärts zu bewegen.

1. Setzen Sie sich in Meditationshaltung auf einen Stuhl oder auf den Boden. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule langgestreckt ist und der Scheitel deines Kopfes gen Himmel ragt. Lassen Sie Ihre Schultern von den Ohren weg nach unten sinken. „Der Körper [sollte nicht] starr sein“, sagt Stanley. „Finde ein Gefühl von Leichtigkeit und Anmut in der Pose.“
2. Nimm wahr, wie dein Körper einatmet. Nehmen Sie Ihren Atem wahr, wenn er in Ihre Nasenlöcher eindringt. Stellen Sie sich vor, Sie atmen körperlich ein Gefühl der Vitalität ein. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie alles loslassen, was Sie zurückhält oder schwer auf Ihnen lastet.
3. Wenn Sie wieder einatmen, sagt Stanley, dass Sie ein Licht oder eine Präsenz spüren sollen, die tatsächlich auf Ihrem Atem reitet. Spüren Sie, wie es durch beide Nasenlöcher und bis zu Ihrem dritten Auge (das ist die Mitte zwischen Ihren Augenbrauen) bewegt. Spüren Sie, wie es aus Ihrem dritten Auge herauskommt und ziehen Sie beide Nasenlöcher zurück. Fahren Sie etwa zwei Minuten fort.
4. Stellen Sie sich nun vor, das Licht sammelt sich an Ihrem dritten Auge. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit dort ruhen und werden Sie sich aller Gedanken oder Gefühle bewusst, die auftauchen. Stellen Sie sich vor, sie werden vom Licht Ihres dritten Auges verzehrt. Ob die Gedanken gut oder schlecht sind, lass das Licht es verzehren. „[Lassen Sie sich nicht in die Geschichte ein“, sagt Stanley.
5. Fahren Sie fünf Minuten lang fort.

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