Wut hat einen schlechten Ruf – vor allem bei Frauen. Das erste Anzeichen von Ärger in unseren Gesichtern, und wir werden sofort aufgefordert, uns „zu beruhigen“, daran zu erinnern, sich zu „entspannen“ und zu lächeln. Wir sind dazu erzogen, freundlich und höflich zu sein und keine Federn zu zerzausen, um den Status quo nicht zu stören oder jemanden zu verärgern. Besonders für schwarze Frauen die Schnittmenge von Sexismus und Rassismus – durch das Offensive und Reduktive Karikatur „wütende schwarze Frau“ – kann es besonders schwer machen, Wut zu umarmen.
Außer es ist alles totaler Quatsch. Nicht nur alle Frauen haben ein Recht auf unsere Wut, sondern indem wir sie annehmen, haben wir auch den Drang, tatsächlich etwas gegen alles zu unternehmen, was oder wer auch immer die Ursache ist. Um dies besser zu verstehen (und einige Ideen zu bekommen), hier einige Hintergründe zu den Emotionen und wie man effektiv damit umgeht.
Was ist Wut genau?
Ja, natürlich wissen wir alle, was Wut ist und aussieht, aber angesichts ihres schlechten Rufs ist es wahrscheinlich keine schlechte Idee, sich darauf zu konzentrieren, die Emotion vom Verhalten zu trennen.
„Wenn wir an Wut denken, denken wir oft eher an das Verhalten als an die Emotionen“, Scott Dehorty, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Geschäftsführer bei Maryland House Detox at Delphi Verhaltensgesundheit, erzählt Sie weiß. „Das Verhalten ist Aggression – das Gefühl ist Wut. Wut ist eine natürliche und normale Reaktion auf eine Vielzahl von Reizen. Menschen neigen dazu, wütend zu werden, wenn sie bedroht, ungerecht behandelt, verfolgt oder Zeugen von Ungerechtigkeit sind.“
Wut ist zwar ein gesundes Gefühl, aber nur bis zu einem gewissen Grad, sagt John Hamilton, Chief Clinical Outreach Officer bei Behandlungszentrum am Berghang, erzählt Sie weiß.
„Wut erzeugt Wut, also möchte man niemanden zum Zorn provozieren, aber wenn jemand Ärger empfindet, sie müssen in der Lage sein, es als Gelegenheit zu verarbeiten, etwas über sich selbst zu lernen und Frieden mit sich selbst zu schließen“, er erklärt.
Darüber hinaus erinnert uns Dehorty daran, dass Wut zwar eine sehr nützliche Emotion sein kann, aber wenn sie nicht kontrolliert oder untersucht wird, sie ein Eigenleben entwickeln und in Aggression umschlagen kann.
„Wut kann motivieren und fokussieren, kann aber auch zu Gewalt und Feindseligkeit führen“, erklärt er. "Der Schlüssel ist, Wut und die Gefühle unter der Wut zu erkennen."
Wie nutzen wir Wut als Werkzeug für Produktivität und Veränderung?
Jetzt, da wir eine bessere Vorstellung davon haben, was Wut eigentlich ist (und warum sie nicht immer schlecht ist), werfen wir einen Blick darauf, wie wir sie genau als Motivation nutzen können.
Finden Sie das zugrunde liegende Problem heraus. Wut ist nicht nur eine gültige, gesunde Emotion, sondern auch ein hilfreicher Hinweis darauf, was uns motiviert. Dehorty empfiehlt, herauszufinden, was die Wut antreibt und ob sie auch mit Verletzung, Angst oder Traurigkeit verbunden ist. Sobald die Quelle identifiziert ist, können die Probleme angegangen werden, sagt er. Aber wenn die zugrunde liegenden Probleme ignoriert werden und Sie sich nur darauf konzentrieren, das wütende Gefühl zu beenden, führt dies höchstwahrscheinlich zu noch mehr Ärger.
Verwenden Sie es, um Informationen zu sammeln. Auch wenn Sie das zugrunde liegende Problem identifiziert haben, versuchen Sie, noch einen Schritt weiter zu gehen und herauszufinden, warum eine bestimmte Person oder Situation Sie so wütend gemacht hat.
„Ich denke, die beste Art, Wut zu betrachten, ist, sie als Information zu sehen, die dir helfen kann, indem sie dir ermöglicht, das zu erkennen, was du bist Die Erwartung der Situation entspricht möglicherweise nicht dem, was derzeit passiert, und das ist ein Problem, das nur Sie lösen können “, Hamilton erklärt.
Lerne aus deiner Wut. Wie die meisten Dinge kann Wut eine Lernerfahrung sein und dir ein besseres Verständnis dafür geben, was in deinem Leben vor sich geht. Wenn Sie feststellen, dass das zugrunde liegende Problem, das Ihre Wut verursacht, von Verletzung und Verlust herrührt, kann der nächste Schritt darin bestehen, zu akzeptieren und/oder zu vergeben die verantwortliche(n) Person(en), sagt Hamilton und fügt hinzu, dass Sie, sobald Sie dazu in der Lage sind, zu akzeptieren und zu vergeben du selbst.
„Dies ist eigentlich der Lackmustest für diejenigen, die sich in der Genesung befinden“, sagt er. „Für eine Person, die sich stabil erholt, ist sie sehr dankbar, aber wenn sie einen Rückfall erleidet, ist es viel Groll. Ressentiments zu haben ist nicht funktionsfähig und ist der Ort, an dem dich Wut in Schwierigkeiten bringen kann. Wie mir mal jemand sagte, kann man verbittert sein oder besser werden.“
Mach es nicht über dich, wenn es nicht so ist. Wenn Menschen wütend werden, personalisieren sie oft eine bestimmte Situation auf eine Weise, die sie ausmacht – auch wenn dies nicht der Fall ist.
„Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, die Situation neu zu definieren und herauszufinden, warum Sie wirklich verärgert sind“, schlägt Hamilton vor. „Hast du einen schlechten Tag oder hat das einen Rückblick auf eine schlechte Beziehung aus der Vergangenheit ausgelöst? Finden Sie heraus, wo Sie Verantwortung übernehmen und aus der Situation lernen können.“
Verstehe, dass du nicht alles kontrollieren kannst. So frustrierend es auch sein mag, zuzugeben, ein wichtiger Teil, um Ihre Wut für immer zu nutzen, besteht darin, Frieden mit der Tatsache zu schließen, dass es bestimmte Dinge gibt, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, erklärt Hamilton.
„Diese Erkenntnis ermöglicht es Ihnen, Wut produktiver zu kanalisieren und die Wut viel schneller zu zerstreuen, indem Sie die Verantwortung dafür übernehmen, diese Emotion zu fühlen“, sagt er. "Wenn Sie keine Verantwortung dafür übernehmen, endet es mit diesem heimtückischen Prozess des Ressentiments."
Handeln Sie. Manchmal ist es gar nicht so schwer herauszufinden, was deine Wut verursacht. Wenn Sie beispielsweise nicht damit einverstanden sind, wie ein bestimmter Politiker oder eine bestimmte politische Partei mit einem Thema umgeht – sagen wir, reproduktive Gesundheit – dann ist es natürlich, wütend zu werden, weil man weiß, dass eine bestimmte Richtlinie sich selbst oder viele andere negativ beeinflussen könnte. Sie wissen, worüber Sie wütend sind, und weil Sie diese emotionale Reaktion hatten, sind Sie bereit, Dinge zu erledigen.
„Nutzen Sie Wut als Motivation für Veränderungen“, rät Dehorty. „Wenn du wütend bist, tu etwas. Verändere etwas, werde aktiv. Sonst wird es zu Rache oder Apathie.“
Eine Version dieser Geschichte wurde im Mai 2018 veröffentlicht.
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