Kinder werden nicht nur hungrig; Sie bekommen hungrig. In diesem Zustand werden sie wahrscheinlich alle Snacks verschlingen, die in Sicht sind, besonders wenn sie unbeaufsichtigt sind, weil Mama immer noch den Truthahnspeck nach Hause bringt. Deshalb ist es wichtig, sie mit zu versorgen gesunde Snacks das wird sie sättigen, bis das Abendessen auf dem Tisch steht, ohne ihren Appetit zu ruinieren.
Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Bio-Snacks. Eine Stanford-Studie aus dem Jahr 2012 hat gezeigt, dass es möglich ist sich entwickelnde Gehirne können anfälliger für die Auswirkungen der Pestizide sein wir verwenden, um nicht-organische Pflanzen zu behandeln. Während die Jury noch nicht die volle Wirkung hat, ist die Entscheidung für Bio eine kleine Entscheidung, die Eltern treffen können, um zur lebenslangen Gesundheit und Entwicklung ihrer Kinder beizutragen.
Und obwohl Sie es nicht vollständig weglassen sollten, denken Sie daran, auf Zucker zu achten. Kat Scheurer von
Rückwirkende Gesundheit in Fort Worth, Texas, ist Ernährungsberaterin und registrierte Ernährungsberaterin, die mit Kindern, Jugendlichen und Jugendlichen arbeitet. Sie sagt Sie weiß, „Es gibt Lebensmittel mit Zuckerzusatz und es gibt Lebensmittel mit natürlichem Zucker. Lebensmittel, die natürlichen Zucker enthalten, sind solche wie Obst, stärkehaltiges Gemüse, Trockenfrüchte und Milchprodukte wie Milch und Joghurt. Wie bei jedem Lebensmittel sollte Zucker in Maßen zu sich genommen werden und Teil einer ausgewogenen Mahlzeit oder eines Snacks sein.“ Sie ist jedoch nicht ganz gegen Zucker. Sie sagt, es sei wichtig, ein Gleichgewicht zu haben. Wenn Ihr Kind etwas Zuckerhaltiges haben möchte, wie Obst (oder sogar *keuch!* Süßigkeiten), sollten Sie es mit etwas kombinieren, das Protein enthält, wie Nüsse oder Käse.Das bedeutet, dass Sie Ihre Küche mit einfachen Snacks ausstatten, die sie schnell greifen können. Scheurer weist darauf hin, dass es hilfreich ist, sie vorzubereiten, damit sie sich für sie entscheiden, anstatt nur etwas zu greifen, das einfach ist. Und Sarah Petty, ein integrativer klinischer Ernährungsberater in Fort Worth, Texas, erzählt Sie weiß Wenn die Kinder Ihnen helfen, Snacks zuzubereiten, vielleicht über das Wochenende, werden sie eher dazu neigen, sie zu essen.
Um es ihnen leicht zu machen, halten Sie es einfach. Konzentrieren Sie sich auf Snack-Paarungen – nur zwei Dinge, die zusammenwirken, um einen Snack zu machen – Sie müssen keine aufwendigen Bento-Boxen erstellen, die Sie nach einem Monat aufgeben. Brauchen Sie Ideen? Diese sieben Snack-Paarungen für Kinder werden sie mit Energie versorgen, ohne ihr Abendessen zu verderben.
Die ballaststoffreiche Snack-Paarung: Air-Popped Popcorn + Mandeln
Popcorn hat einen schlechten Ruf, aber wenn es richtig zubereitet wird, ist es ein Vollkornfutter, das mit 15 Gramm Ballaststoffen pro 3,5-Unzen-Portion beladen ist Popcorn eine der besten Ballaststoffquellen. Überspringen Sie einfach die verpackte Version, die mit all den ungesunden Sachen verpackt ist, die für den weniger als herausragenden Ruf von Popcorn verantwortlich sind. Stattdessen luftst du es aus der Luft und servier es mit einer Handvoll Mandeln, die auch viele Ballaststoffe enthalten und der Mischung Protein hinzufügen.
Scheurer sagt, dass jedes Protein-Faser-Duo ein Kraftpaket ist, also vergiss diese Mandeln nicht. „[Ballaststoffe und Protein] sind für sich genommen schon ziemlich mächtig und noch mächtiger, wenn sie zusammen sind. Sowohl Ballaststoffe als auch Proteine sorgen für eine Sättigung zwischen den Mahlzeiten und können auch eine Überernährung während der Mahlzeiten verhindern. Sie helfen auch bei einer langsameren Freisetzung von Glukose aus Kohlenhydraten – oder Zucker – in den Blutkreislauf. Wenn Sie beispielsweise Cracker alleine essen, könnten Sie in 30 Minuten wieder hungrig sein. Wenn Sie Hummus oder Erdnussbutter oder einen Apfel zu den Crackern hinzufügen, werden Sie wahrscheinlich eine Stunde lang gesättigt.“
Die zuckerarme Snack-Paarung: Zuckerarmes Müsli + Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch
Ohne Zuckerguss: Kinder lieben einen süßen Snack. Bei der Empfehlung süßer Nahrung bevorzugt Petty im Allgemeinen natürliche Zucker. „Zucker, der natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt – Obst, stärkehaltiges Gemüse usw. – ist in Ordnung für Snacks, aber sparen Sie Zucker für Desserts.“
Heben Sie die Kekse also für nach dem Abendessen auf und entscheiden Sie sich stattdessen für ein zuckerarmes Vollkorn-Müsli mit Juicy Juice Fruitifuls® Organic Fruit Punch (das 45 Prozent weniger Zucker als der führende Saft bietet).
Granola ist vollgepackt mit sättigenden Ballaststoffen, viel Protein und anderen Nährstoffen, und Juicy Juice Fruitifuls® Organic ist nicht nur USDA-zertifiziert, sondern enthält auch eine halbe Tasse Früchte pro 8 fl. oz Portion und hat den köstlich süßen Fruchtgeschmack, nach dem sich Kinder sehnen. Kinder werden dank des Müsli satt, um es bis zum Abendessen zu schaffen, und der Juicy Juice Fruitifuls® Organic wird ihre Naschkatzen befriedigen.
Die Bio-Snack-Paarung: Griechischer Bio-Vanillejoghurt + Bio-Melone
Griechischer Joghurt ist eine Kalziumquelle, Protein, Kalium, Zink und die Vitamine B6 und B12 zusätzlich zu den Probiotika für eine gute Darmgesundheit (wichtig für Kinder mit Verdauungsproblemen).
Und Melone ist ein Stealth-Superfood vollgepackt mit Beta-Carotin, Vitamin C, Folsäure, Ballaststoffen, Kalium und anderen Vitaminen und Mineralstoffen. Mit 1,5 Gramm Protein pro Tasse ist es ein energiespendender Snack für Kinder, mit dem sie sich selbst belohnen können, wenn ihre Aufgaben erledigt sind.
Die vitaminreiche Snack-Paarung: Rote Paprikastreifen + Dill-Dip
Wenn sie sowieso naschen wollen, können Sie auch ein paar Vitamine und Mineralstoffe einschleusen, oder? Paprika wird das Vitamin C Ihrer Kinder stärken zusätzlich zu anderen Antioxidantien. Plus, Pfund für Pfund, rote Paprika ist eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, sagt WebMD. Das bedeutet, dass Sie ihnen genug geben können, um sie zu überbrücken, ohne sich um viele unerwünschte Extras sorgen zu müssen.
Lassen Sie sie Streifen von süßer roter Paprika in einen Dill-Dip tauchen, der mit kalorienarmem griechischem Joghurt anstelle von Fett hergestellt wird Mayo oder Sauerrahm, und Sie haben einen schnellen und einfachen Snack, den Sie während der Videowiedergabe leicht kauen können Spiele.
Die Snack-Paarung mit einer vollen Portion Obst: Ein Apfel + ein Esslöffel Erdnussbutter
Laut Health.gov brauchen jüngere Kinder zwei volle Portionen Obst pro Tag und ältere Kinder und Jugendliche drei, daher ist es eine einfache Möglichkeit, es in ihren Snack zu integrieren. Äpfel sind eine beliebte Wahl für Kinder jeden Alters, und sie sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Antioxidantien. Das Hinzufügen von etwas Erdnussbutter als Protein in Kombination mit den Ballaststoffen des Apfels hilft, sie länger satt zu halten. Aber nicht alle Nussbutter sind gleich. Entscheiden Sie sich für natürliche Nussbutter ohne Zucker- oder Fettzusatz — Erdnussbutter ist von Natur aus fettig und zugesetzte Fette können Transfette auf den Tisch bringen.
Die proteinreiche Snack-Paarung: Vollkornbrezeln + Hummus
Wir wissen bereits, dass Protein eine hilfreiche Ergänzung zur Snack-Routine Ihres Kindes ist, aber es ist wichtig, dass Sie Holen Sie sich so viel Protein wie möglich aus pflanzlichen Quellen, wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Hummus, ein Brotaufstrich aus Kichererbsen, ist bei Kindern und Erwachsenen gleichermaßen beliebt. Wenn Ihre Kinder sich nach einem salzigen Snack sehnen, fügen einige Vollkornbrezeln als Dipper noch mehr Protein hinzu und verbrauchen den Hunger.
Die kalziumreiche Snack-Paarung: teilentrahmter Ricotta + Erdbeeren
Laut einer Studie aus dem Jahr 2006, die in der Zeitschrift Pediatrics veröffentlicht wurde, eine ausgewogene Ernährung mit fettarmen Milchprodukten, Obst und Gemüse ist wichtig für die Knochengesundheit von Kindern. Und die FoodData Central des USDA sagt jedem Unze Ricotta enthält 77 Milligramm Kalzium. Außerdem ist es voller Protein und enthält andere lebenswichtige Nährstoffe wie Folsäure, Phosphor, Kalium und die Vitamine A und D. Und Erdbeeren sind eine gute Quelle für Antioxidantien.
Dieser Beitrag wurde von SheKnows für Juicy Juice Fruitifuls® Organic erstellt.
