Eine neue Studie veröffentlicht in Psychiatrie heute gerade bewiesen, was viele von uns schon lange wissen: Achtsamkeit Meditation kann haben eine ernsthaft positive Auswirkung auf Ihre Gesundheit – vor allem, wenn Sie viel Stress haben. Diese neuen Erkenntnisse sind Offensichtlich großartige Neuigkeiten für Erwachsene, die ein stressiges Leben führen, aber achtsame Meditation ist nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder äußerst vorteilhaft.
Nehmen wir zum Beispiel die Thurgood Marshall Academy Lower School in Harlem. Sobald Sie durch die Türen der Schule gehen, wissen Sie, dass etwas Besonderes vor sich geht. An einem arbeitsreichen Morgen unter der Woche, wenn Sie normalerweise lebhaftes Geschnatter und Aktivität in den Fluren und Klassenzimmern erwarten, hören Sie stattdessen beruhigende Musik durch die Gänge. Die Schüler bereiten sich auf den Tag vor, indem sie 10 Minuten meditieren, bevor der Unterricht beginnt, führen Lehrer und Schüler ein Gespräch über Emotionen. Und das passiert jeden Tag in jedem Klassenzimmer.
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“Kinder müssen lernen, ihre Emotionen zu kontrollieren“, sagt die Direktorin der Schule, Dawn Brooks DeCosta. „Das Praktizieren von Meditation hat negatives Verhalten und Unterbrechungen reduziert und die akademische Leistung unserer Schüler gesteigert.“
Thurgood Marshall steht an der Spitze eines neuen Trends in der Achtsamkeitserziehung für Kinder. Worum geht es also bei Achtsamkeit? Als aktive, offene Aufmerksamkeit für die Gegenwart lebt sie im Moment und akzeptiert die eigenen Gedanken und Gefühle. Wenn man Meditation anwendet, beobachtet man Gedanken und Gefühle aus der Ferne, ohne sie als gut oder schlecht zu beurteilen. Achtsame Meditation hilft dir, beunruhigende Gedanken loszulassen.
Die bewährten Vorteile
Ein Artikel in Der Atlantik diskutiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Achtsamkeitstraining in Schulen hat viele nachgewiesene Vorteile: mehr Optimismus und Freude im Klassenzimmer, weniger Mobbing, mehr Empathie und Mitgefühl. Es hilft den Schülern auch, ihre Konflikte zu lösen.
Als ehemalige Krankenschwester in der Kinderonkologie habe ich die positiven Auswirkungen der Meditation auf Kinder erlebt, die sich komplizierten und oft schmerzhaften medizinischen Eingriffen unterzogen. Es hilft, die Schmerzen von pädiatrischen Patienten zu lindern, stärkt die Immunfunktion, senkt den Blutdruck und hilft ihnen, emotional und physisch mit den Herausforderungen zurechtzukommen, denen sie ausgesetzt sind.
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Ich wurde vor Jahren von buddhistischen Mönchen in Sri Lanka in die Meditation eingeführt, als mein Team und ich nach dem Tsunami im Indischen Ozean Kindern in Flüchtlingslagern dienten. Jeden Morgen führten uns die Mönche durch eine Meditation, die unseren Stress abbaute und uns emotional auf den kommenden Tag vorbereitete. Ich sah Kinder in den Flüchtlingslagern mit ihren Familien meditieren und erkannte, dass kleine Kinder, sogar solche, die in Krisensituationen leben, von dieser Praxis profitieren könnten.
Meditation ist für alle
Für diejenigen, die denken, dass Meditation nur etwas für buddhistische Mönche oder New-Ager ist, denken Sie noch einmal darüber nach! Kinder, die dem Druck ausgesetzt sind, in einer schnelllebigen, überprogrammierten Welt aufzuwachsen, sind perfekte Kandidaten für die Meditation: Sie kann helfen sie beruhigen sich, wenn sie sich aufregen, treffen bessere Entscheidungen, erleben weniger Stress und genießen mehr Selbstwertgefühl und Impulsivität Steuerung. Wer möchte das nicht für seine Kinder?
Sie müssen nicht warten, bis Ihre Grundschule beginnt, Meditation anzubieten – Sie können dies mit Ihren Kindern direkt zu Hause tun. Tatsächlich werden Ihre Kinder enorm von Ihrem Beispiel profitieren: Wenn Sie Meditation praktizieren, werden Ihre Kinder natürlich folgen wollen.
Einstieg
Ich empfehle, das Konzept durch ein gutes Kinderbuch vorzustellen, wie zum Beispiel Friedliche Schweinchen-Meditation, von Kerry Lee MacLean, die eine einfache und nachvollziehbare Geschichte bietet, durch die Kinder verstehen können, worum es bei Meditation geht. Dann schaffen Sie einen speziellen Bereich in Ihrem Zuhause, der Ihr Meditationsort ist. Ihre Kinder können ein Lieblingsstofftier oder -kissen und eine Yogamatte mitbringen, wenn sie möchten. Die Idee ist, dass dies ein sicherer, friedlicher Ort ist, um sich aus seiner Umgebung zu lösen und sich auf Gefühle zu konzentrieren.
Am Anfang können Sie einen Timer (am besten mit sanftem Klingeln!) für kurze fünf Minuten verwenden, bis Ihre Kinder sich auf die Idee einlassen. Natürlich werden nicht alle Kinder gleich volle fünf Minuten ruhig sitzen können, aber seien Sie geduldig und nutzen Sie Lob und positive Verstärkung, um ihre Erfolge zu feiern.
Erklären Sie, dass Sie alle die Augen schließen und Ihren Atem wahrnehmen werden. Ich sage Kindern gerne, sie sollen langsam und tief einatmen und sich vorstellen, dass sie beim Ausatmen sanft Blasen blasen. Dies hilft ihnen, sich zu entspannen und ruhig zu werden. Verwenden Sie Empfindungen, um Kindern zu helfen, sich zu zentrieren: „Denken Sie daran, wie sich Gras unter Ihren Füßen anfühlt. Denken Sie an das Gefühl und den Geschmack Ihres Lieblingsessens.“
Bieten Sie anschließend an, Erfahrungen auszutauschen. Wie hast du dich gefühlt, bevor du angefangen hast? Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Wie fühlst Du Dich jetzt? Ermutigen Sie sie, über ihre eigenen Emotionen zu sprechen und was diese Gefühle verursacht haben könnte. Nennen Sie auch einige Ihrer eigenen Beispiele. Denken Sie daran, es gibt keine richtigen oder falschen Gefühle! Die meisten Kinder reden wirklich gerne darüber, aber wenn nicht, ist das auch in Ordnung! Dies ist schließlich eine urteilsfreie Zone.
Fünf Minuten Ruhe am Tag können wie eine winzige Sache erscheinen. Aber Ihren Kindern beizubringen, achtsam zu sein, ist tatsächlich ein enormes Geschenk, von dem sie für den Rest ihres Lebens profitieren werden.
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Ursprünglich erschienen im März 2016. Aktualisiert im Januar 2017.
