Hatten Sie jemals einen Streit mit Ihrem Lebensgefährten, der in kürzester Zeit von Null auf 60 auf der Skala von unverhältnismäßigen Ausmaßen ausgeht? Du bist nicht allein. So ziemlich jedes menschliche Paar hat diese exponentielle Katapultierung von Emotionen erlebt, wenn sie jemals gekämpft haben.
Und nein, es liegt nicht daran, dass Frauen übermäßig emotional sind und Männer schnell wütend werden. Das liegt daran, dass unser Gehirn als Menschen darauf programmiert ist, in die Offensive oder Defensive zu springen, wenn wir uns bedroht oder angegriffen fühlen.
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Wir alle haben zwei Amygdalae auf beiden Seiten unseres Gehirns, die für unsere Emotionen, Überlebensinstinkte und unser Gedächtnis verantwortlich sind. Sie sind wie der „Rauchmelder“ unseres Körpers, eine ziemlich treffende Analogie, die von Dr. Bessel van der Kolk, Autor von., geprägt wurde Der Körper hält die Punktzahl.
Denken Sie daran, was in diesen beängstigenden Momenten passiert, wenn Sie fast fallen, einen Autounfall haben oder einfach nur eine Rede auf einer Bühne halten müssen. Ihr Körper reagiert physisch auf verschiedene Weise. Manche fühlen sich von einer Welle von Übelkeit erfasst, die oft von verschwitzten Handflächen und flacher Atmung begleitet wird. Andere könnten super schwindlig werden und sich plötzlich heiß fühlen. Diese Reaktionen werden von den Hormonen erzeugt, die Ihr Körper ausscheidet, wenn er sich auf Kampf oder Flucht vorbereitet. Und das alles dank unserer kleinen „Rauchmelder“, die den Angstalarm ausgelöst und Ihren Körper in höchste Alarmbereitschaft versetzt haben.
Dieselben Reaktionen können passieren wenn du und dein partner in streit geraten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Streit Sie emotional, mental oder physisch bedroht, löst Ihre Amygdala diese Kettenreaktion von Reaktionen aus, über die Sie absolut keine Kontrolle haben. Es ist völlig instinktiv und macht Sie nicht nur verschwitzt und nervös.
Eine automatische neurologische Reaktion, die unsere Amygdala auslöst, ist, dass sie den Weg zum präfrontalen Kortex unterbricht, was uns wiederum desorientiert. Dies macht es viel schwieriger, komplexe Entscheidungen zu treffen oder die Sichtweise eines anderen zu berücksichtigen. Das ist warum ein wirklich hitziger Streit zu dem fast infantilen Punkt „Ich habe recht, weil du falsch liegst“ führen kann. Und seien wir ehrlich – mit dieser Art von Logik können keine Meinungsverschiedenheiten gelöst werden.
Derselbe zerebrale Auslöser kann auch unser Gedächtnis beeinflussen, was es uns schwer macht, uns daran zu erinnern, was wirklich in einer Situation passiert ist – oder an etwas Gutes an unserem Argumentationsgegner, was das betrifft. Die instinktive Gehirnreaktion sperrt uns so effizient, dass wir uns nur an zwei Dinge erinnern: zu kämpfen und uns selbst zu schützen.
Was können Sie also tun, wenn Sie spüren, dass Ihre Amygdala die Macht übernimmt? Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt Möglichkeiten, Ihr Gehirn umzuprogrammieren, damit es nicht so schnell zu dieser reflexartigen Reaktion von Kampf und Schutz springt.
1. Nicht einverstanden mit der automatischen Reaktion auf die Bedrohung
Einfach gesagt, lassen Sie Ihre Amygdala nicht der Boss Ihrer Handlungen sein. Wenn Sie spüren, wie es aufgrund einer echten (oder wahrgenommenen) Bedrohung in Gang kommt, versuch mal „nein“ zu sagen und gegen den Instinkt handeln. Leichter gesagt als getan, oder? Ja, es mag die ersten paar Male nicht funktionieren, aber je bewusster Sie sich dessen werden, desto einfacher wird es sein, die Gänge umzukehren (dafür muss es eine Meditation geben, oder?).
2. Seien Sie sich Ihrer Handlungen sehr bewusst
Wie oben erwähnt, ein „Amygdala-Entführung“, wie es oft genannt wird, geht normalerweise mit einer ganzen Reihe von körperlichen Symptomen einher. Der beste Weg, ihre Wirkung auf Sie zu stoppen, besteht darin, sie in Ihrem Körper zu bemerken und aktiv von ihnen zurückzutreten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie selbst zu sehen, versuchen Sie, Ihren Partner mit Ihren Kampf-oder-Flucht-Tells vertraut zu machen und ein Signal zu erstellen, um Sie auf ihre Anwesenheit aufmerksam zu machen. Meine Eltern verwenden zum Beispiel das Codewort „blam“.
3. Vergiss das Argument für eine Sekunde
Ein Effekt des Amygdala-Overdrives ist eine Verengung Ihrer Wahrnehmung, was wiederum zu diesem lustigen "Du liegst falsch!" führt. "Nein, du liegst falsch!" kämpft. Eines der schwierigsten Dinge in diesen Momenten ist vielleicht, sich selbst aus dem Kampf zu nehmen und das Gesamtbild zu betrachten. Eine Sache, die mir dabei sehr geholfen hat, ist, sich einen Moment Zeit zu nehmen, das Letzte zu hören, was ich oder mein Partner gerade gesagt habe, und mit a. zu antworten allgemeine Fragen wie "Wovon reden wir?" Dies führt normalerweise dazu, dass wir gut lachen, was die Angst sofort umkehrt Abzug.
4. Beschrifte deine Gefühle
Dies ist eine seit Jahrhunderten bekannte Technik, die oft von Psychiatern verwendet wird, um ihren Patienten zu helfen, mit den Emotionen umzugehen, die sie fühlen. Die Theorie ist, dass es Ihnen hilft, diese Gefühle zu normalisieren, wenn Sie einen Schritt zurücktreten und das, was mit Ihnen emotional vorgeht, benennen können, und sie beeinflussen Sie weniger.
Der Neurowissenschaftler Matthew Lieberman untersuchte diesen Umetikettierungseffekt am Gehirn von 30 Personen. Ihnen wurden Bilder von Menschen gezeigt, die besonders starke Emotionen erlebten, und als sie die Emotionen mit Etiketten versehenen, stellten die Forscher eine signifikante Abnahme ihrer Amygdala-Reaktion fest. Obwohl es sich in der Hitze eines Streits albern anfühlen mag, hat es sich erwiesen, diese instinktiven Reaktionen zu unterdrücken.
Natürlich kann es mehrere Versuche dauern, bis jede dieser Methoden wirklich dazu beiträgt, die Amygdala-Entführung zu verhindern, mitten in der Argumentation, aber geben Sie nicht auf. Je bewusster Sie die reaktiven Tendenzen Ihres Körpers sind, desto einfacher wird es sein, sie aufzuhalten und ein Argumentationsfeuer effektiv zu löschen.
