Es gibt kein Entkommen betonen im Jahr 2020. Selbst die Zen-Menschen in Ihrem Leben haben Momente, in denen sie haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.Angst Das Niveau in Amerika steigt. Es mag alles überwältigend erscheinen, aber es gibt eine einfache, effektive Technik, die helfen kann. Und haben wir schon erwähnt, dass es kostenlos ist?
Ja, wir reden über tiefes Atmen. Es ist eines dieser Dinge, die so offensichtlich, aber so hilfreich sind – wenn Sie es tatsächlich richtig machen, um helfen, Angst und Stress zu bewältigen. Wie können Sie also tiefe Atmung nutzen, um sich zu beruhigen, und warum funktioniert es? Dr. Nina Smiley, Psychologin und Leiterin der Achtsamkeitsprogrammierung an der Mohonk Berghaus in New Paltz, New York, teilte ihr Wissen zu diesem Thema.
Was ist zu tun
Bevor Sie das Atmen als Stressabbau abtun, weil Sie nicht regelmäßig Yoga oder Meditation praktizieren – tun Sie es nicht! Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich, um die Vorteile der tiefen Atmung zu nutzen.
„Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden, konzentrieren Sie sich sofort auf Ihr Atemmuster“, sagt Smiley Sie weiß.
Beginne damit, dich durch langsame, volle Atemzüge zu zentrieren.
„Wenn du ein- und ausatmest, sag dir leise ‚ein‘ und ‚aus‘. Wenn während dieses Zyklus ein Gedanke kommt in den Geist, erkenne es sanft und vorurteilsfrei an, lass es los und kehre zum Atem zurück.“ Smiley erklärt. „Durch achtsames Atmen finden Sie einen klareren Geist und einen entspannteren Körper und können so geschickt mit der Stresssituation umgehen.“
Für besonders stressige Situationen, in denen Sie vielleicht eher nach einem Schnellstart suchen, empfiehlt Smiley, die Muskeln in Ihrem Körper anzuspannen, während Sie vollständig einatmen und den Atem für einen Moment anhalten.
„Wenn du langsam ausatmest, löse alle Spannungen in deinem Körper“, sagt sie. „Das wird dir helfen, Stress abzubauen. Du wirst die Unmittelbarkeit der Veränderung spüren, wenn du mit dem achtsamen Atmen beginnst und fortfährst.“
Warum es funktioniert
Zunächst einmal, wenn Sie mit dem, was Sie tun, um Luft zu holen, stoppen (oder verlangsamen), haben Sie eine Minute Zeit, um eine Pause (auch wenn es eine kurze ist) von dem zu machen, was Ihren Stress verursacht. Aber darüber hinaus hat es positive körperliche Auswirkungen auf den Körper.
„Das Atmen hilft uns, Stress zu bekämpfen, indem es den Parasympathikus aktiviert, der die Herzfrequenz verlangsamt und es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen“, erklärt Smiley. „Wenn Sie regelmäßiger atmen und meditieren, bauen Sie einen neuen Nervenpfad im Gehirn auf, auf den Sie in stressigen Zeiten zugreifen können.“
Letztendlich können Atemtechniken und Meditation zu erheblichen Vorteilen führen, wie zum Beispiel niedrigerem Blutdruck, verbessertem Fokus, verbesserten Beziehungen und gesteigerter Produktivität, sagt Smiley.
Wenn Sie sich also das nächste Mal von Stress oder Angst überwältigt fühlen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit zum Atmen – es kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Mai 2018 veröffentlicht.
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