Wann versuchen schwanger zu werden, es scheint, als hätte jeder eine Meinung zu narrensicheren Möglichkeiten, schwanger zu werden. Alle deine Mutter-Freunde – und höchstwahrscheinlich deine Mutter – schwören auf alles, was für sie funktioniert hat, weil sie buchstäblich lebende Beweise haben. Es mag Konsens über einige der offensichtlichsten Ratschläge geben, aber unsere Körper, Zeitpläne und Beziehungen sind nicht alle gleich.
Es gibt Tausende von Büchern und Artikeln, die grundlegende Änderungen des Lebensstils erläutern, um Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen. Für den Fall, dass Sie nach einem langen Winterschlaf aufwachen, gehören zu diesen Gewohnheiten die Multivitamine von Frauen mit Folsäure, Verfolgung Ihres Eisprungs, Bewegung, aber nicht zu viel Bewegung, Blattgemüse, Rauchverbot, Vermeidung von Alkohol und Erhalt Ihres zzz´s. Aber es gibt weniger bekannte, seltsame, aber echte gesunde Gewohnheiten, die durch medizinische Studien gestützt werden und die Ihr Arzt bei Ihrem letzten Termin möglicherweise nicht angesprochen hat.
Wir haben mit Fruchtbarkeitsexperten gesprochen, die wissen, welche Gewohnheiten Sie in dieser aufregenden, aber nervenaufreibenden Zeit in Ihrem Leben annehmen oder vermeiden sollten. Und obwohl es keine Forschung gibt, um dies zu untermauern, verstreuen wir diesen Beitrag für Ihren großen, fetten positiven Moment mit Babyfeenstaub.
Lass das Plastik weg
Heutzutage halten sich die meisten von uns von Plastikprodukten fern, die mit Bisphenol (BPA) hergestellt wurden, aber wussten Sie, wie viele Produkte die Chemikalie noch enthalten? Um Ihr Risiko der Aufnahme dieser schädlichen Toxine zu verringern, ist ein registrierter und lizenzierter Ernährungsberater und Autor von Förderung der männlichen Fruchtbarkeit, Lauren Manaker plädiert dafür, komplett mit Plastik aufzuhören.
„Hormonschädigende Chemikalien lauern in so vielen Haushaltsgegenständen. Eine einfache Möglichkeit, die Exposition zu begrenzen, besteht darin, sicherzustellen, dass heiße Speisen nicht mit Plastik in Berührung kommen. Dazu gehört auch, Lebensmittel nicht mit Plastikfolie bedeckt in die Mikrowelle zu stellen oder Reste in einer Plastikbox von Tupperware aufzubewahren“, erzählt sie Sie weiß.
Laut der Mayo-Klinik, BPA finden Sie in anderen Produkten Lebensmitteldosen, Flaschenverschlüsse und Zahnversiegelungen.
Beginnen Sie mit der Einnahme eines pränatalen Vitamins
Es ist noch nicht zu früh, um pränatale Vitamine in Ihren Alltag zu integrieren. Dr. Brian Levine, MD, FACOG, Gründungspartner und Praxisdirektor der Kinderwunschklinik, CCRM-New York, empfiehlt, Ihren Körper einige Monate vor den Empfängnisversuchen mit diesen wichtigen Nährstoffen zu nähren.
„Vorher und währenddessen Schwangerschaft, benötigt eine Frau täglich mindestens 400 Mikrogramm Folsäure, um schwerwiegende Geburtsfehler des fötalen Gehirns und der Wirbelsäule, die als Neuralrohrdefekte bezeichnet werden, zu verhindern“, sagt er Sie weiß.
Omega-3-Fischöl ist ein Supernährstoff mit einer Vielzahl von Vorteilen für ein Baby und eine werdende Mutter. Laut Amerikanische Schwangerschaftsstiftung, die meisten von uns bekommen nicht genug von unserer Ernährung, daher sind diese Ergänzungen unerlässlich. Wenn Sie nach einem pränatalen Vitamin suchen, das Ihrem Körper am besten dient, wählen Sie eine Marke, die frei von synthetischen Farbstoffen, Farben und. ist künstliche Aromen und enthält Omega-3 DHA (Docosahexaensäure), die für das Gehirn, die Augen und das Nervensystem Ihres zukünftigen Babys wichtig ist Entwicklung. Studien haben auch gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Stimmungsaufheller sind, die Stimmungsstörungen wie Depressionen wirksam behandeln können.
Tanzen (ja, wirklich)
Ist es möglich, sich bis zur Empfängnis zu tanzen? Dr. Aumatma Shah, Ärztin für Naturheilkunde und ganzheitliche Fruchtbarkeit, Autorin und Schöpferin des Fruchtbarkeitserfolgsmethode erzählt Sie weiß, deinen Groove zu bekommen kann helfen.
„Wir verbringen oft zu viel des Tages im Sitzen, was den Blutfluss zu Gebärmutter und Eierstöcken blockiert. Tanzen ist auch eine wunderbare Möglichkeit, in die Hüften zu kommen und mehr Blut in die Eierstöcke zu bekommen und Uterus!" Also, dreh deine Spotify-Playlist zum Babymachen auf und tanze, wie niemand (oder jeder) es ist Aufpassen. Anordnungen des Arztes!
Ein gesundes Gewicht erreichen und halten
Gesund bleiben steht an der Spitze unserer Experten, und Die Mayo-Klinik, Liste der gesunden Gewohnheiten. Sowohl Über- als auch Untergewicht haben negative Auswirkungen auf die Fähigkeit des Körpers, schwanger zu werden.
„Obwohl keine bestimmte Nahrung die Fruchtbarkeit mindert, beeinträchtigen die Folgen von zu viel oder zu wenig Essen mit Sicherheit die Fortpflanzung. Ein niedriger Body-Mass-Index (BMI) von unter 18,5 kann dazu führen, dass der Körper die Östrogenproduktion einstellt, was die Menstruation und den Eisprung stoppt. Umgekehrt kann Fettleibigkeit den Eisprung verhindern, da Fettzellen Östrogen freisetzen, das den Körper dazu bringt, so zu reagieren, als ob er eingeschaltet wäre hormonelle Empfängnisverhütung – Menstruation und Eisprung stoppen“, Dr. Mark Trolice, Gynäkologe und Reproduktionsendokrinologe und Regisseur von Fruchtbarkeitspflege in Winter Park, Florida, erzählt Sie weiß.
Holen Sie sich Ihr "Om" auf
In diesem Ratschlag geht es nicht darum, ob Sie Ihr Stresslevel reduzieren sollten oder nicht (Spoiler-Alarm: Sie sollten), aber wie du suchst dein inneres Zen. Sich zu einem friedlicheren Zustand zu bewegen, wird Sie nirgendwohin bringen, außer in Stressknoten. Meditation ist die Superheldin mit der Kraft, alle Geräusche auszublenden und den Weg zu unserem glücklichen Ort zu erhellen. Und es erfordert nur eine geschlossene Tür, Ihr Smartphone und ein Paar Ohrhörer.
Dr. Jason Kofinas, OB-GYN und Direktor der IVF bei der Kofinas Fertility Group, stimmt zu. „Wenn Sie Ihr Stressniveau unter Kontrolle halten, können Sie Ihre Chancen auf eine natürliche Schwangerschaft erhöhen. Meditation hat einen starken Einfluss auf die Senkung des Stresshormons Cortisol. Es gibt tolle Apps, die man für geführte Meditationen herunterladen kann“, erzählt er Sie weiß.
Machen Sie sich Sorgen über Ihre Fähigkeit, Einkaufslisten, Aufgaben und Abendessenpläne aus dem Gehirn zu löschen? Dr. Kofinas schlägt vor, Ihre Meditationssitzungen mit fünf Minuten zu beginnen und sich zu längeren Kämpfen hochzuarbeiten. „Normalerweise morgens zu meditieren ist der beste Start in den Tag.“ er addiert.
Cannabis weitergeben
Während der Freizeitkonsum von Marihuana in zehn Bundesstaaten legalisiert wurde und Ärzte jetzt medizinisches Cannabis verschreiben Um alles zu behandeln, von Kopfschmerzen bis hin zu Nervenschmerzen, wird die Verwendung von Marihuana nicht für diejenigen empfohlen, die versuchen, schwanger zu werden. Eine Studie der American Academy of Pediatrics aus dem Jahr 2018 zu Marihuana und seinen Auswirkungen auf schwangere Frauen ergab, dass die Verbindung des Medikaments THC kann die Plazenta passieren Dies kann zu einem niedrigeren Geburtsgewicht, Unregelmäßigkeiten bei Neugeborenen und ungewöhnlichen Schlafmustern führen.
Dr. Brian Levine, MD, FACOG, Gründungspartner und Praxisdirektor der Kinderwunschklinik, CCRM-New York, weist auch auf die Wirkung von Cannabis auf die Fruchtbarkeit hin. "Rauchen, starker Alkoholkonsum, starker Koffeinkonsum und der Konsum von Freizeitdrogen wie Marihuana wurden alle mit einer verminderten Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht", erzählt er Sie weiß.
Umarme die Dunkelheit
Das Geheimnis für einen erholsamen Schlaf besteht nicht nur darin, Ihre Geräte vom Stromnetz zu trennen, sondern auch den gesamten Strom auszuschalten. „Eine seltsame, aber echte Möglichkeit, Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, besteht darin, acht Stunden in völliger Dunkelheit zu schlafen, was das natürliche Melatonin des Körpers erhöht“, bemerkt Dr. Trolice.
Eine 2011 vom National Institute of Health veröffentlichte Studie besagt, dass Schlafen im Dunkeln hilft auch, den Blutdruck zu senken, Körpertemperatur und Glukosespiegel. Investieren Sie in ein Paar Verdunkelungsvorhänge und staunen Sie, wie köstlich verwirrend es ist, bis 11 Uhr morgens wie ein Teenager zu schlafen. Genießen Sie es jetzt, bevor Ihr Baby ankommt und beeinflusst bis zu sechs Jahre dein Auge geschlossen.
Passivrauchen vermeiden
Sie denken vielleicht, dass Passivrauchen, wenn überhaupt, nur minimale Auswirkungen auf die versuchen schwanger zu werden, aber eine Studie veröffentlicht in Amerikanische Gesellschaft für Reproduktionsmedizin schlägt etwas anderes vor.
Tatsächlich ist dies eine Angewohnheit für Männer und Frauen, sofort aufzuhören. Rauchen beeinflusst die Spermienzahl eines Mannes, und die Inhalation aus zweiter Hand im Haus hat sich als genauso schädlich erwiesen wie das tatsächliche Rauchen und verringert die Fruchtbarkeit um 16 Prozent bzw. 20 Prozent.
Knochenbrühe = Superfood für Babys
Sich mit Blattgemüse, Protein und hochwertigen gesättigten Fetten einzudecken, steht wahrscheinlich auf der Liste der Lebensmittel Ihres Frauenarztes, um die Fruchtbarkeit zu steigern, aber ist Knochenbrühe?
Zertifizierter ganzheitlicher Gesundheits- und Fruchtbarkeitscoach Lauren Chambers ermutigt Frauen, diese Brühe, die reich an Makromineralien wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Schwefel ist, die für eine gesunde positive Ernährung unerlässlich sind, in ihre Ernährung aufzunehmen. Es ist auch bekannt, Darmentzündungen zu lindern. „Dies ist wichtig, denn wenn sich unsere Eingeweide entzünden, kann dies zu einem undichten Darm führen, was zu Autoimmunerkrankungen und stören Hormone, die für die Fruchtbarkeit entscheidend sind, wie Östrogen, Progesteron und Ihre Schilddrüse Drüse. Suchen Sie nach Marken, die als biologisch und auf Weide angebaut gekennzeichnet sind“, sagt sie.
Knochenbrühe kann in Suppen verwendet werden und ist auch als Pulver für Ihren Smoothie erhältlich. Lauren erinnert uns daran, dass sich die Qualität sowohl der Eizelle als auch des Spermas 90 Tage vor der Empfängnis zu entwickeln beginnt, also keine Zeit wie jetzt!
Dieser Beitrag wird von Nature Made Prenatals gesponsert.
