Wenn Sie jemals spüren, wie sich Ihre Stimmung ändert, wenn Sie sich von der wärmere Monate, wissen Sie, dass die Jahreszeiten einen großen Einfluss auf Ihren emotionalen Zustand haben können. Es wurde viel über den „Winterblues“ – und die schwerwiegendere saisonale affektive Störung (SAD) – geforscht, die Menschen in der kältesten und dunkelsten Zeit des Jahres betrifft. Aber die Wahrheit ist, Herbst kann Spitze sein“Angst Saison“ für viele.
Die Wurzel von Herbst Angst ist bei jedem anders. Für einige kommt es darauf an, weniger Zeit im Freien zu verbringen – Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Dosierungen der Natur helfen können, Stress und Angst abzubauen und Glücksgefühle und Wohlbefinden zu steigern. Für andere gibt es keine Möglichkeit zu leugnen, dass Thanksgiving gleich um die Ecke ist und wenn der Besuch der Familie dazu neigt, eine Quelle von zu sein betonen, können die bevorstehenden Feiertage Spannungen auslösen. Dann gibt es die Arbeit, die für viele Menschen auf der Zielgeraden des Jahres hochfährt – und das Rennen, um ihre Ziele vor Ende des Quartals zu erreichen, fühlt sich an wie
viel.Letztendlich „begreifen die glücklichsten Menschen, dass es ein natürliches Auf und Ab in emotionalen Zuständen gibt“, sagt Timothy Bono, Ph. D., Psychologieprofessor an der Washington University in St. Louis. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht nach Bewältigungsstrategien suchen können, um mit der Angst, die Sie im Herbst verspüren, umzugehen. Hier ein paar Tipps zum Ausprobieren:
Bauen Sie Selbstfürsorge in Ihren Zeitplan ein
Wenn die belebt Die Natur dieser Herbstmonate macht es viel schwieriger, sich Zeit für die Aktivitäten zu nehmen, die Sie normalerweise abbauen Mikroschritte um sie wieder zu priorisieren. Wenn dich das Training zum Beispiel gesund hält und du keine Zeit für dein übliches stundenlanges Training hast, finde einen Hack. Vielleicht können Sie ein Training mit einer Aufholzeit mit einem Freund oder Ihrem Partner kombinieren – zum Beispiel einen 30-minütigen Power-Walk nach der Arbeit. Wenn Sie in Zeitnot sind, ist es wichtig zu erkennen, was Ihnen hilft, Angstzustände zu lindern, und es in Ihren Tagesablauf einzubauen, damit Sie es weniger wahrscheinlich überspringen.
Scrollen Sie mit Vorsicht
Forscher haben herausgefunden, dass die ständige Bildschirmnutzung unsere psychische Gesundheit beeinträchtigen und uns ängstlich machen kann. Und scrollen Sie durch den Zustrom von Posts mit den scheinbar fröhlichen Apfelernte-Abenteuern / Halloween-Ausflügen / Laub-gefüllten Verlobungsfotos / etc. könnte ein Rezept dafür sein, sich schlechter zu fühlen, als Sie es ohnehin schon tun. „Achten Sie darauf, wie viel Zeit Sie online verbringen und wie Sie sich danach fühlen“, schlägt Bono vor. "Vielleicht möchten Sie die Verwendungsweise ändern."
Versuchen Sie, ein "Mikrokation" zu nehmen
Viele betrachten den Sommer als die Zeit für geplante Kurzurlaube und lange Ferien, daher kann es etwas schade sein, wenn der Herbst vorbeizieht und Sie sich nicht auf eine Reise freuen können. Die Wahrheit ist, viele von uns haben Angst, unsere Urlaubstage zu nutzen, und Forschung zeigt, dass uns die Zurückhaltung bei der Verwendung davon abhält, sich im Laufe des Jahres die notwendige Zeit zum Aufladen zu nehmen. Anstatt bis zum nächsten Sommer auf eine weitere Reise zu warten, versuchen Sie es mit einem „Mikrokation“ – eine kurze Reise, die weniger Planung und Vorbereitung erfordert. Daten deuten darauf hin Diese kürzeren Fahrten können es Ihnen ermöglichen, in kürzerer Zeit Stress abzubauen und Ihnen helfen, wieder aufgeladen an die Arbeit zurückzukehren.
Tu nicht so, als wäre alles in Ordnung
Wenn Sie Herbstangst haben, ist es wichtig, zu erkennen, was in Ihrem Inneren vor sich geht, und Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen – sei es von einem geliebten Menschen, einem besten Freund oder einem Profi. „Ein Teil der psychologischen Gesundheit beinhaltet das Verständnis, dass negative Emotionen wie Traurigkeit und Angst einfach Teil der menschlichen Erfahrung sind“, sagt Bono. „Der Versuch, diese Emotionen rückgängig zu machen oder nicht zu fühlen, wenn sie auftauchen, wird oft nach hinten losgehen und uns dazu bringen, sie zu spüren noch intensiver.“ Anstatt deine Emotionen zu verbergen, erinnere dich daran, dass es möglich sein kann, jemandem davon zu erzählen nur Hilfe – auch wenn Sie zögern.
Ursprünglich gepostet auf Gedeihen Sie Global
