Zucken Sie bei dem Gedanken, ein trägerloses Top zu tragen? Haben Sie schon immer davon geträumt, Madonnas wohlgeformte Arme zu haben? Oder möchten Sie Ihr Baby einfach im Autositz hochheben, ohne Ihre Arme zu belasten? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre obere Hälfte für Mode und Funktionalität bei heißem Wetter zu straffen.
Vorteile über der Gürtellinie
Bauch, Hüften und Oberschenkel sind oft der erste Ort, an dem Frauen suchen, wenn sie bestimmte Bereiche ihres Körpers straffen möchten Oberkörper – Brust, Schultern und Arme – ist auch eine großartige Möglichkeit, das Aussehen beim Bauen dramatisch zu verändern Stärke.
„Frauen haben sich schon immer Sorgen um ihre Hüften und Oberschenkel gemacht, aber in den letzten Jahren haben Frauen erkannt, dass ein definiertes, straffes Obermaterial Körper ist genauso wichtig, vor allem, wenn sie die neueste Mode tragen wollen“, sagt Brad Schoenfeld, Personal Trainer und Autor der Bücher
Sehen toll aus ärmellos und Sehen toll aus, nackt. Nicht nur der Oberkörper wird toll aussehen, sagt er, sondern auch getönte Schultern können die Taille schmaler wirken lassen.Stärke entwickeln
Für Cinda Donovan – eine 43-jährige Mutter aus Scituate, Massachusetts, die regelmäßig ihre obere Hälfte trainiert – sind straffe Arme eine der besten Verbesserungen. „Wenn ich winke, kann ich meinen Arm straffen und es winkt auch keine schlaffe Haut“, lacht sie.
Aber die Vorteile sind nicht nur ästhetisch. Tatsächlich kann das Training des Oberkörpers Frauen dabei helfen, Kraft in einem Bereich zu entwickeln, der schmerzlich ist. Frauen seien im Oberkörper tendenziell viel schwächer als Männer, sagt Schönfeld. Im Laufe der Zeit, sagt er, verlieren Frauen allmählich an Muskelmasse – und im Alter von 50 Jahren gehen 15 bis 20 Prozent ihrer Oberkörperkraft verloren. Indem sie ihre obere Hälfte trainieren, können Frauen diesen Verlust stoppen und stärker werden. Plötzlich kann das Tragen der Einkäufe oder das Heben eines Kleinkindes wie ein Kinderspiel erscheinen.
Holen Sie sich eine Beförderung bei der Arbeit
Diese neu gewonnene Stärke kann auch Frauen helfen, gerader aufzustehen. „Das hilft tatsächlich bei der Jobförderung“, sagt Schönfeld. „Menschen, die aufrechter stehen, werden [häufiger] befördert.“
Dr. Mimi Zumwalt, eine 40-jährige Mutter von zwei Kindern aus Lubbock, Texas, sagt, dass ihr ein starker Oberkörper hilft, mit ihren Kindern Schritt zu halten, die täglichen Aufgaben zu erledigen und ihren Job als orthopädische Chirurgin auszuüben. „Ein fitter Oberkörper ist sehr wichtig, da wir unsere Arme bei Aktivitäten des täglichen Lebens so oft benutzen“, sagt sie.
Die richtigen Bewegungen
Wie entwickelt man also einen fitten Oberkörper? Laut Schönfeld braucht es nur wenige Minuten gezielte Bewegung an ein paar Tagen in der Woche.
Teilen Sie die anstehenden Tonungsaufgaben auf
Er unterteilt den Oberkörper in vier Muskelgruppen – Schultern, Brust, Bizeps und Trizeps – und schlägt vor, jede Gruppe an einem anderen Tag mit einem Ruhetag dazwischen zu trainieren. Sein Buch, Sehen toll aus ärmellos, bietet eine Vielzahl von Übungen für jede Muskelgruppe. Er empfiehlt, drei verschiedene Übungen hintereinander mit derselben Muskelgruppe zu machen und die Serie dann dreimal zu wiederholen. Zwischen jeder Serie schlägt er vor, die anvisierte Muskelgruppe nicht länger als 60 Sekunden zu dehnen und dann mit dem nächsten Satz fortzufahren.
Bemerke einen Unterschied
Die gute Nachricht ist, dass sich die Auswirkungen des Trainings im Oberkörper schneller zeigen. „Frauen sehen die Ergebnisse tendenziell schneller, weil dort weniger Körperfett vorhanden ist“, sagt Schönfeld.
Donovan sagt, sie habe in etwa drei Wochen einen Unterschied bemerkt. „Als ich meine Arme eincremete, bemerkte ich, dass sie fester und kleiner waren“, sagt sie. Schönfeld sagt, dass Frauen in der Regel nach etwa drei Wochen eine Zunahme der Kraft und einen Unterschied im Tonus nach etwa vier Wochen feststellen werden.
Er empfiehlt auch dringend ein Programm für den gesamten Körper, sagt aber, es sei in Ordnung, sich mehr auf Problemzonen zu konzentrieren. „Man möchte jedoch nie einen Teil des Körpers trainieren, um einen anderen auszuschließen“, sagt er.
Handwerkszeug
Sie fragen sich vielleicht, ob Sie für all diese Übungen in ein Fitnessstudio gehen müssen. Während der Besuch eines Fitnessstudios und die Verwendung von Gewichthebergeräten sicherlich eine Möglichkeit sind, den Oberkörper zu straffen, können Sie dies auch vollständig zu Hause tun – sogar während Sie fernsehen. Aber Sie benötigen ein paar Werkzeuge.
Hanteln
Schoenfeld empfiehlt, dass Frauen mindestens einen Satz Kurzhanteln in verschiedenen Gewichten kaufen sollten. Ein Satz 2- bis 10-Pfund-Hanteln sollte Ihnen den Einstieg erleichtern. Für Ihr erstes Training empfiehlt er, ein Gewicht zu wählen, das etwas herausfordernd ist, Sie jedoch nicht in Schwierigkeiten bringt – immer auf der sicheren Seite. (Weitere Tipps zum Kauf von Hanteln findest du hier.)
Kraftbänder
Um eine größere Auswahl an Übungen zu machen, möchten Sie vielleicht auch eine verstellbare Hantel- oder Trainingsbank und/oder ein elastisches Kraftband kaufen. Hantelbänke kosten ab 50 US-Dollar und sind bei Discountern oder sogar in Online-Auktionen zu finden. Sie ermöglichen es Ihnen, flach oder schräg zu liegen, was Ihnen mehr Bewegungsfreiheit bietet als auf dem Boden zu liegen. Kraftbänder, die normalerweise weniger als 10 US-Dollar kosten, an einem stationären Objekt befestigt sind und wie eine Riemenscheibe funktionieren.
Behalte deinen Schwung
Einer der schwierigsten Teile des Trainings kann es sein, motiviert zu bleiben. Verschiedene Techniken funktionieren für verschiedene Frauen. Für Donovan reicht ein besonderer Leckerbissen nach einem harten Training. „Wenn es ein harter Morgen für den Anfang ist, bin ich dafür bekannt, mich auf dem Weg zur Arbeit mit einem Vanille-Chai-Tee zu belohnen“, sagt sie.
Zumwalt findet ihre Motivation darin, wie großartig sie sich fühlt. „Fitness gibt mir ein gutes Gefühl
mich selbst und das bedeutet, dass ich mich in all meinen Rollen wohlfühle – ob privat oder beruflich.“
Schönfeld sagt, dass der Schlüssel zur Motivation darin liegt, Ergebnisse zu sehen. Um dies zu tun, schlägt er vor, realistische, messbare Ziele zu setzen und eine konsistente und angemessene Praxis beizubehalten.
Auf einen erstklassigen Oberkörper
Kein Zweifel: Ein fitter Oberkörper ist in vielerlei Hinsicht toll. Also fang an, deine obere Hälfte zu deiner besseren Hälfte zu machen und genieße die Früchte deiner Arbeit! „Zum ersten Mal zu winken und keine losen Fettpölsterchen zu haben, lohnt sich“, sagt Donovan.
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