So ziemlich alles, was an der Außenseite unseres Körpers nicht funktioniert, weist darauf hin, dass im Inneren etwas schief gelaufen ist, einschließlich der Haut. Sicher, es gibt eine Menge Faktoren zu berücksichtigen, wie allgemeine Empfindlichkeit, Akne und Allergien – aber sogar einige dieser Dinge können direkt mit unserem Darm in Verbindung gebracht werden.
Stellen Sie sich Ihren Darm als das Gehirn Ihrer Haut vor. Wenn ersteres aus dem Gleichgewicht geraten ist, wird es uns auf ziemlich offensichtliche Weise wissen lassen. Wenn Sie also in Erwartung der Badesaison einen klaren Plan hatten, aber einige Hürden genommen haben, die Sie nicht können herauszubekommen scheinen, werfen Sie einen tieferen Blick ins Innere mit Hilfe von zwei erfahrenen Experten, die Ihnen helfen können, die Dinge wieder in Gang zu bringen Spur.
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Begreife die Verbindung
Gesunde, strahlende Haut spiegelt normalerweise einen gesunden Darm wider; Hauterkrankungen wie Rosacea, Ekzeme und Akne weisen jedoch typischerweise darauf hin, dass etwas nicht stimmt. „Das Gleichgewicht Ihres Mikrobioms ist höchstwahrscheinlich ausgefallen. Dies kann normalerweise von schlechten Bakterien oder Pilzüberwucherung durch schlechte Ernährung oder Exposition gegenüber bösen Käfern (Parasiten) herrühren“, sagt Dr. Frank Lipman, Autor von Wie es gut geht und Gründer von Gut sein Haut.
Auf Leaky-Gut-Syndrom prüfen
Verdauungsprobleme, Hautschüppchen, chronische Müdigkeit und Schmerzen sind häufige Symptome von Leaky Gut, einem Zustand, der auch der Schuldige hinter problematischer Haut sein könnte. Wenn unsere Darmschleimhaut richtig funktioniert, bildet sie eine enge Barriere, die kontrolliert, was in unseren Blutkreislauf aufgenommen wird. „Eine geschwächte Darmschleimhaut lässt jedoch Toxine, unverdaute Nahrungspartikel und schlechte Bakterien „austreten“. Ihren Darm und um dann über Ihren Blutkreislauf durch Ihren Körper zu reisen“, sagt Dr. Whitney Bowe, Autorin von Die Schönheit schmutziger Haut.
Das Immunsystem markiert Fremdstoffe als Bedrohung und greift sie deshalb an. Was Sie als Ergebnis sehen werden, könnte eine Entzündung sein, mit der Ihr Körper Ihnen sagt, dass er daran arbeitet, diese Dinge abzuwehren, die nicht dazugehören. Lipman erklärt, dass Dinge wie Drogen, Alkohol, Gluten und verarbeitete Lebensmittel die Auskleidung der Darmwand schädigen können, was zu einem Ungleichgewicht von Bakterien und Hefen führt, das als Dysbiose bezeichnet wird.
„Ausschläge, Rosacea und Nesselsucht sind häufige Hautschübe, die von einer Darmdysbiose herrühren können“, sagt Lipman, obwohl die meisten durch die richtige Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel geheilt werden können.
Leider kann ein undichter Darm schwer zu erkennen sein. „Das einzige Symptom kann eine Entzündung der Haut in Form von Akne, Rosacea, Ekzemen, Stechen, Brennen oder chronisch mattem Teint sein. Und obwohl all dies wahrscheinlich eine Augenbraue für Sie heben wird, können Sie es nicht mit dem verbinden, was Sie einnehmen. Manche Menschen entwickeln Symptome wie Blähungen oder Magen-Darm-Beschwerden, aber ich habe viele Patienten behandelt, bei denen dies nicht der Fall war stellen sogar fest, dass ihr Darm nicht in einem gesunden Zustand war, bis wir ihre Ernährung umgestellt und ihre Haut gereinigt haben“, sagt Bowe.
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Die Lösungen
Überwachen Sie, was Sie essen
Das uralte Sprichwort „Du bist was du isst“ trifft hier definitiv zu. „Ihre Ernährung hat einen direkten Einfluss auf die Gesundheit und Ausstrahlung Ihrer Haut“, sagt Bowe. Sie sagt, dass Sie die verarbeiteten Lebensmittel, auf die wir uns so regelmäßig verlassen, aus Bequemlichkeitsgründen weglassen möchten. „Diese Nahrungsmittel verlangsamen die Verdauung und die daraus resultierende Stagnation führt zu einem übermäßigen Wachstum ungesunder Bakterien in unserem Darm“, erklärt Bowe. Dies kann dazu führen, dass Bakterien in unseren Blutkreislauf gelangen, was zu einer systemweiten Entzündung führt und sich als Hauterkrankungen von Akne und Rosacea bis hin zu Ekzemen und sogar vorzeitiger Hautalterung äußern kann.
Starten Sie einen Smart-Gut-Plan
Wenn Sie etwas Reglementierteres wollen, ist Bowes Die Schönheit schmutziger Hautenthält einen 21-Tage-Plan für den Neustart von innen nach außen. Es ist ein dreiwöchiges Programm, das mit Ernährungsumstellungen beginnt und in Woche 2 die Gehirnkomponente, indem chronischer Stress abgebaut und gesunde Bewegung und Achtsamkeit eingeführt werden Strategien. Die letzte Woche konzentriert sich auf Hautpflegeprodukte und DIY-Optionen zur Wiederherstellung ungesunder Haut.
Schalten Sie Ihr Naschen um
Alles, was Sie im Namen einer guten Haut essen, zu überarbeiten, kann entmutigend sein. Es wird definitiv etwas Disziplin und das Durchbrechen alter Gewohnheiten erfordern, aber klare Haut, die im Darm beginnt, ist definitiv erreichbar. Bowe erklärt, dass Sie durch das Hinzufügen und Entfernen bestimmter Lebensmittel innerhalb weniger Tage (drei sind alles was es braucht!) einen signifikanten Unterschied sehen können.
„Die Einführung fermentierter Lebensmittel und Getränke wie Kombucha, Kimchi und Miso-Suppe hilft, die Integrität Ihrer Darmschleimhaut zu erhalten“, sagt Bowe. Sie dienen auch als natürliche Antibiotika, helfen, den pH-Wert Ihres Körpers auszugleichen und Entzündungen zu kontrollieren, die die Hauptursache für viele dieser Hauterkrankungen sind. Natürlich ist jeder anders, daher hängen die Ergebnisse von Ihren Symptomen und Ihrem speziellen Zustand ab – und der Heilungsprozess wird von einer Reihe verschiedener Faktoren beeinflusst.
Fügen Sie Probiotika für die Darmstärke hinzu
Eine andere Möglichkeit, sowohl gute Bakterien im Inneren als auch ein gesundes Leuchten von außen zu fördern, besteht darin, Ihrem Regime ein orales Probiotikum hinzuzufügen. „Orale und topische Probiotika unterstützen die Gesundheit der ‚guten Käfer‘, aus denen unser Mikrobiom besteht, um unseren Darm und unsere Haut gesund zu halten“, sagt Bowe. Sie bekämpfen schädliche Bakterien, helfen, das Immunsystem zu regulieren, indem sie Entzündungen kontrollieren, und halten Ihre Darmschleimhaut stark, damit sie nicht ausläuft.
Und Präbiotika nicht vergessen
Eine Ernährung, die reich an präbiotischen und probiotischen Lebensmitteln ist, sowie der Verzehr von Kollagen und Knochenbrühe können zur Heilung der Darmschleimhaut beitragen. Lipman sagt, dass insbesondere Probiotika (wie Joghurt und Tempeh) für die Wiederbesiedelung der guten Bakterien im Darm unerlässlich sind.
Präbiotika hingegen sind eine Form von Ballaststoffen, die wir nicht verdauen können, aber sie werden von den „guten“ Käfern in unserem Darm aufgenommen, um uns zu helfen. „Wenn unser Darm diese ansonsten unverdaulichen Lebensmittel verstoffwechselt, produziert er kurzkettige Fettsäuren, die uns helfen, unseren eigenen Energiebedarf zu decken“, sagt Bowe. Obwohl nicht alle Formen von Ballaststoffen als Präbiotikum wirken, sagt Bowe, dass Löwenzahngrün eine der besten Quellen ist. Mischen Sie es zusammen in einem Smoothie wenn Sie es einfach aufnehmen möchten.
Bereiten Sie sich auf Ausbrüche vor
Faire Warnung, wenn Sie daran arbeiten, Ihr System neu zu starten – Ausbrüche sind zu erwarten. Während Ihr System die Unreinheiten, die Ihr System überschwemmen, beseitigt, warnt Lipman davor, dass sich Ihre Haut verschlechtern kann, bevor sie besser wird, aber auch dies variiert je nach Person. „Trinken Sie viel Wasser, machen Sie eine sanfte Reinigung, genießen Sie einige Infrarot-Sauna-Sitzungen und üben Sie täglich stressabbauende Techniken“, sagt er.
Ursprünglich gepostet auf StyleCaster.
