Von frischem Obst bis hin zu Bio-Snacks und Lebensmitteln ohne künstliche Farbstoffe – werfen Sie einen Blick auf gängige Grundnahrungsmittel und Lebensmittel, die Sie austauschen können, um gesündere Entscheidungen zu verpacken!
PB & J. neu erfinden
Mit ein paar Auswechslungen können Sie diese klassische Lunchbox-Grundnahrungsmittel ohne Schuldgefühle packen! Erfinden Sie Ihr PB & J mit gesünderen Optionen neu:
- Probieren Sie anstelle der weißen Sorte oder des mit Maissirup gefüllten Brotes Vollkorn-, Vollkornbrot oder englische Muffins.
- Während Bio-Konserven großartig sind, geht nichts über frisches Obst. Legen Sie Ihr Sandwich mit frischen Beeren oder Bananen aus. Für einen kleinen Kick natürlicher Süße etwas Honig darüber schwenken.
- Versuchen Sie Erdnussbutter-Alternativen. Mandelbutter ist voller Nährstoffe und voller Proteine. Ein Esslöffel Mandelbutter enthält tatsächlich so viel Protein wie eine Portion Fleisch! Apfelbutter hat im Vergleich zu Nussbutter weniger Fett, Kalorien und Salz. Justin's macht wirklich lustige, streichfähige Butter – wie ganz natürliche Schokoladen-Haselnussbutter – das Sie können das Mittagessen Ihres Kindes einpacken, damit es sich sein eigenes Sandwich zusammenstellen oder es sogar frisch verteilen kann Äpfel.
Verarbeitete Fruchtsnacks austauschen
Wenn es um Snacks geht, brauchen Sie manchmal einen Übersetzer, der das Etikett interpretiert. Viele beliebte verpackte Fruchtsnacks sind mit Zucker, künstlichen Lebensmittelfarben und verarbeiteten Süßstoffen beladen. Während ganze Früchte immer die beste Wahl sind und auf jeden Fall ein tägliches Grundnahrungsmittel in der Lunchbox sein sollten, gibt es auch einige abgepackte Optionen, die Sie als Tausch für verarbeitete Fruchtsnacks einstreuen können:
- Ganze Erdbeeren sind toll gesunde Lunchbox Snack-Swap, weil sie von Natur aus süß und kalorienarm sind – nur 50 Kalorien pro Tasse – und voller herzgesunder Nährstoffe sind.
- Bio-Joghurtpressen sind bequem zu verpacken und enthalten keinen Maissirup mit hohem Fructosegehalt, künstliche Aromen oder künstliche Farbstoffe.
- Toastergebäck, das mit Bio-Zutaten, echtem Obst und Vollkorn hergestellt wird, ist ein großartiger Ersatz für verarbeitete Fruchtsnacks oder Kekse.
Schleichen Sie sich in Gemüse ein
Wenn es darum geht, Gemüse in die Lunch-Tasche Ihres Kleinen zu bekommen, müssen Sie manchmal kreativ werden … sogar geradezu hinterhältig. Gehen Sie mit diesen Ideen über ein Salatblatt hinaus:
- Versuchen Sie statt Karotten- oder Selleriestangen, Paprika zu schneiden und sie mit einer Beilage von Hummus zu servieren. Fügen Sie ein paar Brezelchips hinzu, damit sie knusprige Paprika-Sandwiches machen können.
- Sandwich-Vorrat: Verstauen Sie Babyspinat zwischen Käse- und Putenscheiben.
- Gurken schälen und würfeln, dann mit zerbröckeltem Feta-Käse servieren.
Ersatz-Saftboxen
Genau wie frisches Obst ist es immer besser, Getränke natürlich zu trinken und viel Wasser einzupacken. Wenn Sie Saft oder aromatisierte Getränke verpacken möchten, können diese Tipps helfen:
- Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. Während viele beliebte Saftboxen Dinge wie 100-prozentiges Vitamin C anpreisen, sehen Sie vielleicht nicht, dass sie tatsächlich sehr wenig Saft enthalten. Achten Sie darauf, Getränke aus 100 Prozent Fruchtsaft zu greifen.
- Suchen Sie nach Bio-Getränkeoptionen, da sie normalerweise weniger Zucker als Saftboxen, keinen Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder künstliche Farb- oder Aromastoffe enthalten. Versuchen Ehrliche Tees Lunchpaket-würdige Getränke, wie ihre Bio-Versionen von Fruchtpunsch oder Limonade.
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