Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Familie einen großen Energieschub braucht? Wenn der vollgepackte Zeitplan und die Fahrgemeinschaftsroutine Ihrer Familie jedem einen großen Fall von Blabla beschert haben, sehen Sie sich diese 10 Möglichkeiten an, um Ihre Familie den ganzen Tag mit Energie zu versorgen.
Schritt 1: Essen Sie Frühstück
Studien haben gezeigt, dass Leute, die das Frühstück auslassen nicht nur insgesamt mehr essen, sondern im Laufe des Tages auch einen großen Energieverlust spüren. Wenn die Zeit knapp ist, bereiten Sie einen Frucht- und Gemüse-Smoothie mit Fruchtsaft und einer Vielzahl von Obst und Gemüse zu.
Hillary Feerick und Jeff Hillenbrand, Schöpfer des Mitch Spinat Kinderbuchreihen sagen, dass ihre Kinder es lieben, den Morgen mit einem Smoothie zu beginnen. „Wir fügen alles hinzu, von Nüssen und Samen über Spinat und Brokkoli bis hin zu Mango und Beeren.“
Schritt 2: Bleiben Sie hydratisiert
Wussten Sie, dass das erste Anzeichen von Austrocknung ist Ermüdung? Die meisten Experten empfehlen 8 Gläser Wasser pro Tag, dies kann jedoch auch mehr sein, je nachdem, wie aktiv Sie sind und in welchem Klima Sie leben. Halten Sie Wasserflaschen sowie Fruchtsäfte und andere gesunde Getränke griffbereit, um Ihre Familie zu ermutigen, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben.
Schritt 3: Verpasse den Bus – mit Absicht
Finden Sie Möglichkeiten, in Bewegung zu bleiben – auch wenn das bedeutet, den Schulbus (absichtlich) zu verpassen, um zur Schule zu gehen. „Gehen Sie mit Ihren Kindern zur Schule (achten Sie nur darauf, dass sie dem Wetter angepasst sind); Diese Übung steigert Energie und Endorphine bei Kindern jeden Alters!“ sagt Andrea Metcalf, Autorin von Nackte Fitness.
Schritt 4: Bleiben Sie mit gesunden Snacks energiegeladen
Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Familie ein kleines und gesunder Snack alle paar Stunden, um die Energie hoch zu halten. „Ob Sie die Kinder von der Schule abholen, zum Training fahren oder einfach nach einem lange Arbeitstage … halten Sie eine Vielzahl von Nahrungsriegeln im Auto“, sagt Fitnessexperte PJ Stahl, MA, CSCS. „Diese gesunden Speisen eignen sich hervorragend als Snack für die ganze Familie zwischen den Veranstaltungen, um Ihre Energie zu halten und Sie von ungesunden Fast-Food-Optionen fernzuhalten.“
Schritt 5: Gemeinsam einen Kurs besuchen
Nehmen Sie an einem Kurs teil, den die ganze Familie genießen kann, wie Klettern, Tauchen oder Yoga.
„Als Familie machen wir unter anderem Kung Fu“, sagt Patricia Walters-Fischer. „Die Mädchen nehmen den Unterricht vor uns, damit sie uns auch aktiv sehen. Zu dieser Zeit tragen unser 7-jähriger, mein Mann und ich blaue Gürtel und unser 5-jähriger ist ein gelb gestreifter Gürtel.
Schritt 6: Nach dem Abendessen spazieren gehen
Nachdem das Abendessen beendet ist und das Geschirr weggeräumt ist, können Sie bei einem Spaziergang nach dem Abendessen wieder mit der Natur und Ihrer Familie in Kontakt treten. Sie werden überrascht sein, wie erfrischt und energiegeladen Sie sich fühlen.
„Als Mama und zertifizierter Personal Trainer ist es mir und der Familie wichtig, aktiv zu bleiben. An schönen Abenden machen wir nach dem Abendessen eine lustige Radtour oder einen Spaziergang. Bei unseren Spaziergängen sehen wir uns oft die verschiedenen Vogelarten an, die man im Central Park findet“, sagt Reyna Franco.
Schritt 7: Tanzen Sie die Müdigkeit weg
„Drehen Sie die Melodien auf und verwandeln Sie Ihr Zuhause in einen kinderfreundlichen Tanzclub“, sagt Jessica Ashley, Yahoo! Shine leitender Redakteur. „Zeigen Sie den Kleinen Ihre Lieblingsbewegungen und lassen Sie sie versuchen, sich gegenseitig auszutricksen.“
Schritt 8: Denken Sie positive Gedanken
„Bewahren Sie eine positive Atmosphäre in Ihrem Zuhause. Nichts entzieht einem Zuhause mehr Energie als eine negative Wolke“, sagt Beverly Solomon, Creative Director von musee-solomon.
Schritt 9: Vermeiden Sie zuckerreiche, kalorienarme Snacks
Nichts wird deine senden Blutzucker und das Energieniveau sinkt schneller als ein zuckerreiches Lebensmittel wie Donuts, Kuchen oder Süßigkeiten. Tanken Sie Vollkorncracker, frisches Obst, Gemüse oder eine Handvoll Walnüsse oder Mandeln für einen gesunden, energiereichen Snack.
Schritt 10: Behalten Sie einen regelmäßigen Schlafplan bei
Unser Körper arbeitet am effizientesten, wenn wir das gleiche beibehalten Schlaf jeden Tag einplanen. Versuchen Sie, die Familie dazu zu bringen, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen (was an den Wochenenden eine Herausforderung sein kann), um die Schläfrigkeit am Nachmittag zu überwinden. Vergessen Sie nicht die Kraft eines kurzen Nickerchens von 5 oder 10 Minuten, damit Sie sich erfrischt fühlen!
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