Haben Sie es sich zu einem Ihrer persönlichen Ziele gemacht, Gewicht zu verlieren? Finden Sie mit diesen Tipps heraus, wie andere Mütter ihre Gewichtsprobleme direkt angegangen – und gewonnen haben.
Anfang des Jahres habe ich gelesen Warum Frauen Fett brauchen: Wie „gesunde“ Ernährung uns zu Übergewicht führt und die überraschende Lösung, um es für immer zu verlieren von William D. Lassek, M. D. und Steven J. C. Gaulin, Ph.D. Das Buch spricht über Amerikas Gewichtsproblem und schlägt vor, dass die Rückkehr zu unseren Essgewohnheiten des frühen 20. Das bedeutet, Butter und Speck sind in Ordnung. Maisöl, Sojabohnenöl und Lebensmittel, die als fettarm gekennzeichnet sind? Nicht so viel. Es ermutigt Frauen, die Kontrolle zu übernehmen, indem sie den Diätzyklus beenden und achtsam essen.
Ich probierte es aus und versuchte, mich nicht mehr von dem zu besessen, was ich aß. Und für eine Weile blieb mein Gewicht konstant. Aber dann begann sich alles zu ändern und ich nahm schnell 15 Pfund zu. Als mein Geburtstag herumrollte, erkannte ich mich selbst nicht wieder – und ich mochte es nicht. Indem ich nicht besessen war, blieb ich zu weit von der gesunden Ernährung entfernt, die ich haben sollte.
Seitdem bin ich in ein Fitnessstudio gegangen und habe angefangen, mehrmals die Woche zu gehen. Ich arbeitete daran, weniger zu essen und vorsichtiger mit dem zu sein, was über meine Lippen kam. Und ich habe meine allgemeine körperliche Aktivität gesteigert. Viel. Bisher funktioniert es. Ich habe im letzten Monat etwa fünf Pfund abgenommen und mein Körper sieht wieder schlanker aus und fühlt sich auch so an. Aber es ist noch lange nicht vorbei.
All dies hat mich dazu gebracht, mich zu fragen: Wie machen es gestutzte Mamas?
Zyklus beenden
Roni Noone of Nur RoniIhre zweifache Mutter hatte jahrelang mit dem Gewicht zu kämpfen. „Weight Watchers hat mir endlich geholfen, den Jo-Jo-Diätzyklus der Hölle, wie ich es nenne, zu durchbrechen, aber ich bin mir nicht sicher, ob ein anderer seriöser Plan nicht genauso gut funktioniert hätte“, sagt Noone. „Ehrlich gesagt, was für mich funktionierte, war, mich selbst zu akzeptieren, meinen Körper. Ich hörte auf, mich darauf zu konzentrieren, ständig dünn zu sein, und begann, meine Gewohnheiten zu ändern.“
Niemand hat mehr als 60 Pfund abgenommen und hat es in den letzten vier Jahren gehalten. Obwohl sie keine Punkte mehr zählt, führt sie immer noch ein Ernährungstagebuch, wenn sie Rechenschaft darüber ablegen muss, was sie isst.
Leichter in die Fitness
Für Noone war der Weg zur Gesundheit ein langsamer, der mit ihren Essgewohnheiten begann und sich bis hin zu Bewegung fortsetzte. „Zuerst war ich völlig bewegungsfeindlich! Ich entschied, dass ich auf meine Art abnehmen musste oder es würde nicht funktionieren, und mein Weg beinhaltete keine Stunden im Fitnessstudio. Stattdessen habe ich mich auf meine Ernährung konzentriert und mehr Aktivität in meinen Alltag integriert“, sagt sie. „Nach ungefähr einem Jahr, in dem ich meine Ernährung unter Kontrolle hatte und aktiver war, begann ich, Sport zu treiben. Da trat ich einem Fitnessstudio bei und fing an zu laufen. Jetzt bin ich ein Fitnessfreak und es haut mich immer noch um!“
Heutzutage trainiert Noone ungefähr sechs Tage die Woche. „Ehrlich gesagt ist es das Einzige, was ich konsequent für mich tue. (Ich bin sicher, andere Mütter werden das verstehen.) Ich besuche zweimal pro Woche einen BodyPump-Kurs, den ich liebe, ich versuche, zweimal pro Woche mindestens 30 Minuten zu laufen, einmal pro Woche Yoga und ich habe einen Freund, der Trainer ist; Wir werden auch ungefähr einmal die Woche trainieren“, sagt sie.
Die Familie einbeziehen
Mutter von zwei Kindern, Suzanne Riley of Fit gesinnte Mama sagt, dass einige ihrer Familienmitglieder früher gestorben sind, als sie hätten sein sollen. Daher ist es für sie ein Muss, gut zu essen und Sport zu treiben, um ihr Leben zu verlängern.
Sie ermutigt auch ihre Kinder, aktiv zu sein. „Bei Fitness geht es darum, im Alltag aktiv zu sein und es gibt viele Möglichkeiten, die Familie mit einzubeziehen. Gemeinsam Fahrrad fahren oder joggen, während die Kinder neben dir fahren, auf einem Trampolin springen oder die Kinder in einem Jogging-Kinderwagen schieben“, sagt Riley.
Was das Essen angeht, so verlockend Mac und Käse auch sind, Riley fördert gesunde Essgewohnheiten bei ihren Kindern. „Ich fülle das Haus mit gesunden Lebensmitteln für mich und die Kinder. Die meisten Kinder mögen gesundes Essen, wenn sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, aber so viele Erwachsene gehen davon aus, dass sie es nicht mögen werden, dass sie nie die Chance bekommen, es zu mögen“, sagt Riley.
Übung priorisieren
Sowohl für Noone als auch für Riley ist der Morgen ihre Zeit zum Training. „Ich habe meinen Wecker früh gestellt und wache auf, bevor [meine Kinder] es tun, aber das war nicht immer so. Ich trainierte abends, nachdem sie ins Bett gegangen waren. Es kommt darauf an, Prioritäten zu setzen und Kompromisse einzugehen. Die Dinge ändern sich und Sie müssen bereit sein, Ihren Zeitplan so anzupassen, wie sie es tun“, sagt Noone.
Riley wacht etwa 45 Minuten vor ihren Kindern auf. „Ja, es ist schwer, aber so habe ich keine Entschuldigung, mein Training zu verpassen. Ich nehme mir diese Zeit für mich selbst und bin nicht gehetzt oder gestresst, wenn ich versuche, sie in meinen Tag zu integrieren, während meine Kinder mich ständig brauchen“, sagt Riley.
Letztes Wort
„Vergib dir selbst, wenn du es vermasselst. Es gibt keinen Grund, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie einmal zu viel oder schlecht gegessen haben. Stauben Sie sich ab und beginnen Sie von vorne. Jede Mahlzeit und jeder Tag ist eine Chance, es richtig zu machen“, sagt Riley.
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