Möchten Sie Ihrem Teenager helfen, dem Stress zuvorzukommen? Vielleicht gibt dir Achtsamkeitstraining deinem Teenager den Vorteil gegenüber Stress und Tests, die er braucht.
Eine Studie der University of California Santa Barbara legt nahe, dass Teenager ihre Fähigkeit, Aufmerksamkeit und Stress zu regulieren, neu verdrahten können. Würde es für Ihren Teenager funktionieren?
Auch wenn es nach einem empfindlichen Schlagwort klingen mag, ist das Konzept einfach – trainieren Sie Ihr Gehirn, Ablenkungen auszublenden und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Diese jahrhundertealte Praxis war hilfreich für alles, von chronischen Schmerzen bis hin zur Stressreduktion. Könnte es Teenagern helfen, ihre Testergebnisse zu verbessern?
Achtsamkeit – was ist los?
Die Idee der Achtsamkeit ist kein neues Konzept, sondern seit geraumer Zeit auf dem Radar von Psychologen. Achtsamkeit ist der Akt, Ihren Geist zu befreien und den mentalen „Unordnung“ loszuwerden, damit Sie konzentrierter und weniger gestresst sein können. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie Lebensmittel einkaufen. Während Sie durch die Gänge schlendern, sind Sie wahrscheinlich nicht auf die Geräusche, die bunten Produkte, das Geplapper Ihres Kindes aus dem Wagen oder den Geruch von frisch gebackenem Brot fokussiert, wenn Sie an der Bäckertheke vorbeikommen. Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren würden, würden Sie sich auf diese spezifischen Momente konzentrieren, anstatt Ihre Gedanken zu Ihrer To-Do-Liste zu Hause oder dem Streit mit Ihrem Ehepartner abschweifen zu lassen.
Studienergebnisse
In einem lernen von der University of California Santa Barbara nahm eine Gruppe von Studenten an einem zweiwöchigen Achtsamkeitstraining teil. Sie sahen nicht nur eine Abnahme ihrer Gedankenwanderung, sondern auch ihr Arbeitsgedächtnis verbesserte sich. Bei einem Leseverständnistest – der eigentlich ein Abschnitt der Graduated Record Exam (GRE) war – verbesserte sich ihre Leistung tatsächlich. In der Kontrollgruppe, die sich auf die Ernährung konzentrierte, wurde keine Veränderung beobachtet. Obwohl die Studie in kleinem Maßstab durchgeführt wurde, waren die Ergebnisse eindeutig.
Wie es auf Jugendliche zutrifft
Stellen Sie sich das Leben eines Teenagers heute vor und die Ablenkungen sind umwerfend. Tests, Texte, Tweets, Freunde, Sport, Familie, Job und Hobbys sind alles Facetten des Teenagerlebens, die schnell für viel mentales Durcheinander sorgen können. Elisha Goldstein, Ph. D., arbeitet mit Teenagern und Heranwachsenden mit einem Achtsamkeitslehrplan, den er mit seiner Frau namens Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM) entwickelt hat. „Was passiert, ist, dass das jugendliche Gehirn (wie auch das erwachsene Gehirn) auf bestimmte Arten reagiert, um mit diesem hohen Stressniveau umzugehen“, sagt Dr. Goldstein in einem Beitrag auf seinem Blog. Achtsamkeit und Psychotherapie. „Diese ungesunden Gewohnheiten umfassen, sind aber nicht beschränkt auf: Aufschieben, Überessen, Unteressen, Isolieren, Selbstverletzung, Schlafen auch viel, nicht genug schlafen, härter bis in die Nacht arbeiten auf Kosten der Gesundheit, sich Sorgen machen und manchmal der extreme Versuch von Selbstmord. Es ist schwer, sich auf einen Test zu konzentrieren, wenn das alles passiert“, fügt er hinzu.
„Die Teenager von heute sind eine Generation, die unter dem Gespenst unserer Kultur aufgewachsen ist, das Konzept des Multitasking buchstäblich zu feiern“, teilt John McGrail, Ph.D., der mit vielen Jugendlichen zusammengearbeitet hat, um ihren akademischen Erfolg zu verbessern. „Sie [Teenager] werden, wie wir alle, fast rund um die Uhr mit Informationen aus scheinbar unzähligen Quellen überschwemmt. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sie anfällig für Aufmerksamkeits- und/oder Lerngewohnheitsprobleme sind oder diese haben – insbesondere wenn man bedenkt, dass die meisten Teenager nicht unbedingt von dem Thema in begeistert sind Schule zunächst“, fügt er hinzu.
Lass es arbeiten
Was würde Achtsamkeitstraining tun, um Ihrem Teenager zu helfen, sich zu konzentrieren und das mentale Durcheinander zu beseitigen? Das CALM-Programm entwickelt von Stefanie Goldstein, Ph.D. und ihr Mann bringt Teenagern effektive Methoden bei, um mit Stress, Enttäuschung, Veränderungen und Emotionen umzugehen, indem er ihnen zeigt, wie man langsamer wird, sich auf die Gegenwart konzentriert und durchdachte Entscheidungen trifft. Während des achtwöchigen Kurses verwenden Jugendliche eine Kombination aus Bewegung und Meditation, um Wege zu lernen, ihren Geist zu klären und Stress und Angstzustände abzubauen. Ausgestattet mit diesen Werkzeugen fühlen sich Teenager ihren Ängsten und ihrem Stress gegenüber nicht mehr machtlos. Ihr Teenager kann zu Hause einfache tiefe Atem- und Entspannungstechniken anwenden, um einige dieser Vorteile zu nutzen.
„Achtsamer und bewusster zu werden, entspannt den Geist und hilft, eine ausgewogenere Sichtweise auf die Probleme zu schaffen, die wir tendenziell überproportional ausblasen“, erklärt Dr. McGrail. „Es verbessert das Selbstwertgefühl durch die ausgewogenere Perspektive, die es schafft. Wir lernen, die kleinen Dinge nicht ins Schwitzen zu bringen und zu erkennen, dass es sich nur um kleine Dinge handelt“, sagt er. „Es hilft uns zu lernen, uns schnell zu konzentrieren und Ablenkungen zu eliminieren und die Fähigkeit zu verbessern, eine Sache nach der anderen gut zu machen – das Gehirn kann so arbeiten, wie es für die Arbeit konzipiert ist. Noten und Noten steigen“, fügt er hinzu, „manchmal ziemlich stark.“
Denken Sie, Ihr Teenager könnte von Achtsamkeitstraining profitieren? Vielleicht könnten wir alle ein bisschen weniger mentale Unordnung gebrauchen.
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