Ausreichender Schlaf ist für Jugendliche von entscheidender Bedeutung. Wenn Ihr Kind weniger als acht bis neun Stunden pro Nacht bekommt, helfen Sie ihm jetzt, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln.
Gesunde Schlafgewohnheiten für Ihren Teenager sind mehr als nur eine gute Idee – sie sind ein wichtiger Bestandteil der körperlichen, geistigen und emotionalen Entwicklung. Jugendliche mit Schlafmangel haben Konzentrationsschwierigkeiten, können Traurigkeit und Depression verspüren und ihre Gesundheit gefährden.
Die empfohlene Schlafmenge für einen durchschnittlichen Teenager liegt zwischen acht und neun Stunden pro Nacht. Angesichts der Anforderungen an ihre Zeit – Schulaufgaben, Hausaufgaben, Sport, soziale Aktivitäten – opfern Jugendliche häufig den Schlaf, um alles zu erledigen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, Prioritäten zu setzen und genug Schlaf zu bekommen, wird es ihm helfen, bessere Leistungen zu erbringen und seine Multitasking-Methoden zu verbessern.
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Die Checkliste
Die Veränderungen, die der Körper eines Teenagers durchmacht, machen ausreichend Schlaf erforderlich. Hier sind einige hilfreiche Tipps von Dr. Chelsey Ford, dessen Praxis Pädiatrie, Preteens und Teens ist:
- Helfen Sie ihr, sich vor dem Zubettgehen eine entspannende Routine zu erarbeiten. Diese Routine wird zu einem Signal an den Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.
- Vermeiden Sie anregende Aktivitäten in der Stunde vor dem Zubettgehen. Für einen Test zu pauken, Computerspiele zu spielen, gewalttätige Fernsehsendungen oder Videos anzusehen oder gewalttätige Bücher zu lesen, sind keine gute Wahl vor dem Schlafengehen.
- Helfen Sie Ihrem Teenager, einen regelmäßigen Trainingsplan und eine gesunde Ernährung aufzubauen.
- Nix nach 16 Uhr alle Getränke mit Koffein, einschließlich Kaffee, Limonaden und sogar Schokolade. Informieren Sie Ihren Teenager über die Gefahren von Nikotin und Alkohol, die den Schlafrhythmus stören und andere Gesundheitsrisiken darstellen.
- Legen Sie einen regelmäßigen Zeitplan für die Schlafenszeit und das Aufwachen fest. Die Körperuhr des Teenagers stellt sich auf den Zeitplan zurück und erleichtert das Einschlafen.
- Ermutigen Sie sie, tagsüber ein Nickerchen zu vermeiden. Wenn sie tagsüber sehr schläfrig ist, sollte ein Nickerchen nicht länger als 30 bis 45 Minuten dauern.
Machen Sie Routine zur Gewohnheit
Alle Teenager haben gelegentlich Schlafprobleme, und es gibt körperliche Gründe, warum Teenager mehr Schwierigkeiten haben, einer Schlafroutine zu folgen. Jugendliche produzieren später am Tag Melatonin – einen Schlafinduktor – als kleine Kinder und Erwachsene. Der Teenager nicht Gefühl schläfrig, was dazu führte, dass er später wach blieb. Seine innere Uhr zurückzusetzen, um schlechte Schlafgewohnheiten zu korrigieren, bedeutet, eine Routine einzurichten, die sich um eine regelmäßige, angemessene Schlafenszeit dreht, und an der Routine festzuhalten, bis sie zur Gewohnheit wird.
Wenn Teenager schlafen, durchläuft ihr Gehirn Phasen, die für Wachstum und Entwicklung notwendig sind. Stellen Sie sich Schlaf als Nahrung für das Gehirn vor und Sie werden feststellen, dass dies keine Option, sondern eine Notwendigkeit ist. Viele Leute glauben, dass sie an einem Wochenende verlorenen Schlaf nachholen können und sich alles wieder ausgleicht, aber das funktioniert einfach nicht. Stattdessen stört es die innere Uhr erneut. Du kannst deinem Teenager erlauben, am Wochenende später ins Bett zu gehen, aber achte darauf, dass er innerhalb von zwei Stunden nach dem normalen Wochentag aufwacht.
Teenager, Schlaf und Schule
Professor Michael Howell von der University of Minnesota sagt, dass Teenager biologisch dazu neigen, in einem anderen Muster zu schlafen als das, was Schule ermöglicht: sie können erst später am Abend einschlafen und haben deshalb Schwierigkeiten, bereits um 6 Uhr aufzuwachen BIN. Sollten Schulen ihre Startzeiten überprüfen, um dies zu berücksichtigen?
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